detta var inte ett problem i mina yngre dagar., Jag hade hört talas om ”bat wings” men skrattade bort det som ett äldre kvinna problem. På 20-talet trodde jag att kvinnor i mitten av 40-talet var gamla. Usch!
nu i mitt 40-tal känns det plötsligt inte så gammalt! Men när din söta, oskyldiga barn frågar dig varför dina armar är så jiggly, och sedan fnittrar….
lämna det till dina barn för att få dig att känna dig helt självmedveten om din kropp.
Varför får kvinnor Bat-vingar?,
tyvärr är kvinnor mer benägna än män att utveckla bat vingar, slappa överarmar, på grund av hormoner. Eftersom vi har mindre testosteron tenderar vi att lagra mer fett. Plus, kvinnor är mer benägna att lagra fett i sina överarmar och höfter. Hurra!
det faktum att vi lagrar fett i våra överarmar gör det svårt att bli av med fladdermusvingarna. Och jag önskar att jag kunde säga att styrketräning ensam skulle lösa problemet. Men om du bara bygger muskeln och gör ingenting för att minska ditt kroppsfett, kommer du att sluta med spektakulära muskler som är dolda.,
till exempel är jag övertygad om att jag har stenhård, vackert skulpterad abs, jag kan bara inte se dem ännu…..än!
* Obs: kom ihåg, kost för viktminskning och underhåll; motion för muskelstyrka och skulptera!
skulptera dina armar
Nu behöver vi inte vänta tills vi sänker vår kroppsfettprocent för att börja skulptera våra muskler. Varför inte ha musklerna redo att pop som vikten lossnar?!?!
förutom att skulptera och stärka dina muskler ger styrketräning många fördelar som jag diskuterar i min artikel, 7 anledningen till att kvinnor ska lyfta vikter.,
När det gäller armövningar fokuserar vi ganska ofta på bicepsmusklerna, som ligger framför överarmen. Faktum är att vi regelbundet engagerar våra biceps i vardagen, varje gång vi hämtar något.
Även om det är viktigt att stärka dina biceps också, bör vi inte försumma den andra halvan av överarmsmusklerna. Triceps!,
4 tricepsövningar för att skulpta dina armar hemma
Jag har gjort det till mitt personliga uppdrag i år för att få en visuell definition av mina tricepsmuskler. I själva verket har jag ansett det ” året för Triceps Pop!”. Min man skrattar när jag säger Det här, men jag menar allvar.
eftersom tricepsmusklerna är naturligt svagare än bicepsna, förvänta dig inte att kunna hantera mycket vikt. Beroende på träningen använder jag nu hantlar mellan 5 – 10 lbs., Men när jag började arbeta mina triceps för ett år sedan började jag med 2 lb. hantel.
det är en långsam process, men en Jag är dedikerad till att fokusera på i år. Jag vet att det är svårt att alltid göra det till gymmet så jag delar med dig fyra olika triceps övningar som du kan utföra hemma.
1. Triceps Dip
hitta en bänk, ottoman eller stol. Placera händerna axelbrett bakom dig på bänken (eller alternativ)., Skjut din rumpa från bänken, med benen utsträckta ut och fötterna på golvet, sakta sänka dig mot marken tills dina armbågar är böjda i 90 graders vinkel.
håll i en sekund och tryck sedan på dig själv igen. Ge tricepsen en liten kram på toppen. Upprepa för 8-12 reps.
2., Overhead triceps förlängning
stående med fötterna axelbrett isär, greppa med båda händerna, höja en enda hantel över huvudet och förlänga armarna rakt upp till himlen. Sänk långsamt hanteln bakom huvudet tills dina armbågar är böjda i 90 graders vinkel.
håll i en sekund och återgå sedan till startpositionen. Upprepa för 8-12 reps.
3., Två-Arm Triceps Kickback
med en hantel i varje hand och palmer som vetter mot kroppen, böja i midjan för att få din torso framåt. Var noga med att hålla ryggen rak, axlarna ner och tillbaka. Håll huvudet uppe och se fram emot.
krama dina armbågar till din sida under hela rörelsen, med armarna i 90 graders vinkel, lyft långsamt hantlarna bakom dig tills dina armar är helt utsträckta. (Låt inte armbågarna lämna din sida!)
håll i en sekund och återgå sedan till startpositionen. Upprepa för 8-12 reps.,
4. Kroppsvikt Smal Pushup (räknare, knän eller hela kroppen)
oroa dig inte om du inte kan göra en hel kropp push up. Vi kommer att täcka hur man arbetar mot det målet i ett annat inlägg. För nu, Du kan fokusera på counter armhävningar eller knä armhävningar. Om du är stark nog för en hel kropp tryck upp, så, naturligtvis, fortsätt med beast mode!,
börja i en hög plankposition med din kärna inkopplad, placera händerna precis inuti axelbredd. Böj dina armbågar och sänk dig till disken eller golvet, håll dina armbågar nära din kropp tills din kropp är jämn med dina armbågar.
håll i en sekund och tryck sedan din kropp bort från disken eller golvet tillbaka till startplankens position. Upprepa för 8-12 reps. (om du är ny på att göra armhävningar, oroa dig inte om du bara kan göra några armhävningar för att börja… börja med ett litet mål på 3 armhävningar och arbeta upp därifrån.,div id=”4aba14ed2b”>
Triceps Workout Circuit
om du känner dig särskilt fast besluten att uppnå ”triceps Pop”, begå en triceps krets träning 3-4 gånger i veckan. Utför ovanstående 4 övningar, vila i 1 minut, upprepa sedan. Börja med två uppsättningar och arbeta dig upp till fyra uppsättningar.
Reps (repetition) = en komplett rörelse av en övning Set = en grupp på varandra följande reps
Kom ihåg!, Alltid upprätthålla god hållning, engagera din kärna, och öva korrekt andning genom alla övningar.
hur mycket vikt ska börja?
Kom ihåg att triceps muskler är naturligt svagare än biceps muskler, så förvänta dig inte att hantera mycket vikt i början. Som jag sa, även efter ett år av att träna ganska konsekvent, är den vikt jag använder på tricepsövningar låg.
om du är helt ny, börja med 2-3 lb. vikt. Det är bättre att börja med för lite vikt än för mycket vikt., När du kan utföra minst två uppsättningar av en övning utan att helt tröttna muskeln, först då ska du öka vikten.
fler träningspass att prova!
Killer ben och Butt Workout
Hur bli av armhålan fett
skuldra övningar för att skulptera armarna
följande två flikar ändra innehållet nedan.,
Bio
Senaste inlägg
Cathy Dean
keto coach på sunda ambitioner
Hey y ’ all. Mitt namn är Cathy, en före detta skräpmat kärleksfull carb-aholic vände näring och fitness entusiast. Som certifierad Keto Coach specialiserar jag mig på att lära andra hur man går ner i vikt och läker sin kropp med en ketogen livsstil.,
senaste inlägg av Cathy Dean (se alla)
green chile Mexican Chicken (low carb dinners) – 25 januari 2021
måltidsplanering för keto success – 11 januari 2021
keto cinnamon roll sugar cookies – 30 december 2020
