forskare förklarar vad som händer med din kropp när du simmar varje dag

januari 12, 2021 admin 0 Comments

När var sista gången du simmade? Fick du lektioner för att lära dig rätt sätt att simma, eller kastade du i vattnet och badade att simma?

hur någon lär sig att simma har viss relevans. Det är viktigt eftersom lära sig att simma genom att pacing dina stroke, sträcker ut din kropp för att få framdrivning, och korrekt andningsteknik ökar de fördelar du kan få., Fördelarna inkluderar fysiska, mentala, sociala och anti-aging egenskaper.

forskare har dykt in i data för att förklara vad som händer med din kropp när du simmar varje dag.

uppdelning av fördelarna med simning

när de flesta av oss tänker på fördelarna med att simma över ett annat träningspass, tror jag att det första som kommer att tänka på är bristen på svettning. För dem som verkligen ogillar svettning, det är en stor välsignelse.

den andra fördelen kan vara att vattnet känns så trevligt. Vem gillar inte att ta ett bad? Att vara nedsänkt i vatten kan vara mycket avkopplande och stressreducerande., Medan dessa två faktorer kan vara vad som lockar dig att gå för ett dopp, det inte röra de enorma fördelarna med simning.

fysiska fördelar med simning

de fysiska fördelarna med simning omfattar en mängd olika våra kroppssystem; kardiovaskulära, leder och muskulösa.

Simning gynnar ditt hjärta och lungor

Simning fördelar för ditt hjärta:

två studier utfördes på Cooper Clinic i Dallas, tittar på kardiovaskulär hälsa av simning. Harvard Health Publishing från Harvard Medical School publicerade sin sammanfattning av studierna.,

den första studien omfattade nästan 46 000 män och kvinnor som antingen var vandrare, löpare, simmare eller fysiskt inaktiva. De mätte blodtryck, kolesterolnivåer, energiproduktion och andra tester relaterade till kardiovaskulär hälsa. Simmare och löpare hade de bästa siffrorna.
i den andra studien undersöktes 40 547 män i åldern 20-90 år. Med i genomsnitt 13 års observation gick endast 2% av simmarna bort i jämförelse med 8% av löparna, 9% av vandrare och 11% av de fysiskt inaktiva.,

enligt American Heart Association anses simning vara en aerob träning. Aerob träning kan hjälpa till att förstora hjärtat genom att stärka det. Detta gör det möjligt att pumpa bättre, vilket möjliggör ökat blodflöde i kroppen.

för kvinnor kan simning bara 30 minuter om dagen minska kranskärlssjukdom med 30-40%. Det bidrar också till att höja HDL, det goda kolesterolet. Vissa studier har visat att aerob träning kan hålla cellerna i slemhinnan i dina artärer flexibla och friskare.,

Simning fördelar för dina lungor:

för dem med astma, motion kan vara utmanande. Att välja att simma i en inomhuspool ökar fukten i luften, vilket kan minska träningsinducerad astma. En artikel i åtanke, Kropp, gröna säger att studier har visat att astmatiska symptom förblev minskat även efter ett år av att sluta simma.

simning kan också bidra till att öka din lungvolym på grund av andningens andning. Detta gör att dina lungor kan ta in mer syre.,

alla som simmar bör lära sig rätt andningstekniker för att säkerställa att du inte sätter överdriven stress på din kropp eller sätter ditt liv i fara. Dessutom är lärande korrekt andningsteknik fördelaktigt i yoga, meditation och andra former av motion.

simning till förmån för dina leder

en av de bästa egenskaperna hos vatten är dess flytkraft. Det är så avkopplande att flyta på vattnet eller lättjefullt simma över poolen. Förmågan för oss att lyftas medan i vattnet gör det låg till ingen stress på våra leder eller skelett., Brist på gemensam stress gör den perfekt för alla med artrit eller andra svårigheter med gemensam rörlighet.

vatten fungerar som en kudde samtidigt som det stöder oss något. För äldre vuxna är detta avgörande. De flesta äldre vuxna är mottagliga för att falla. Detta kan resultera i svåra stammar eller sprains, och potentiellt bryta eller spräckning ben.

Live Science publicerade en artikel som beskriver en australisk studie. De gjorde en studie av 1700 män, 70 år eller äldre, och jämförde deras fallhastighet i en mängd olika aktiviteter., De män som simmade hade en 33% minskning i fallande takt jämfört med andra sporter. Det hade varit 2700 fall totalt.

om du kan är det dubbelt bra att hitta en uppvärmd pool för dina leder. Värmen hjälper musklerna runt lederna att slappna av, vilket hjälper till att minska irritation och inflammation.

muskelfördelar från simning

vatten skapar ett naturligt motstånd mot dina muskler. Om du någonsin har gjort motstånd utbildning, fungerar det samma. Motståndet motsvarar det belopp du trycker mot det., Ju djupare i vattnet du är desto jämnare fördelas motståndet. Detta motstånd gör en stor muskel toner och är bra för personer som inte har fungerat på ett tag, är överviktiga, eller är äldre.

hur dina muskler får ett träningspass beror på vilken typ av simning stroke du gör eller vatten aerobics program du deltar i. Enligt Active SG används dessa övergripande muskler konsekvent:

för att upprätthålla balans och korrekt kroppspositionering måste du använda dina centrala bukmuskler och dina nedre ryggmuskler.,
för att hjälpa dina händer att gå igenom vattnet och dina armar sträcker sig ut för att öka framdrivningen måste du använda dina deltoida och axelmuskler.
medan du drar vatten under din undervattensslag använder du dina underarmsmuskler.
för att hålla axlarna i rätt läge används dina övre ryggmuskler.
för att upprätthålla balans och hjälp med att trycka av, behöver du dina glutes och hamstring muskler.

korrekt simningsteknik kräver också att du sträcker ut dina muskler för att täcka större avstånd., Genom att sträcka musklerna ökar du din flexibilitet.

simning för att förbättra ditt mentala sinnestillstånd

med tanke på att simning är en fysisk aktivitet kan de mentala fördelarna bli förbisedda. Av sin natur efterliknar alla delar av simning fördelarna med yoga med den extra förmånen att vara i vattnet.

att vara i själva vattnet är redan förknippat med att koppla av i våra hjärnor. Vi närmar oss inte simning med samma aggression och svårighet som vi skulle lyfta vikter, kickboxning eller annan fysisk sport., Ändå är det tillräckligt aktivt för att släppa dopamin i vårt system. Dopamin är det” må bra ” hormonet som bestämmer hur bra vår hjärna fungerar och ökar positiva attityder och känsla av välbefinnande.

metoden för andning och pacing av stroke som behövs för simning efterliknar också andningsvägarna som används i meditation och yoga. Ditt fokus ligger bara på din kropp och andedräkt, så att dina tankar kan strömma ut obehindrat. Att lära sig att lugna ditt sinne har gott om bevis på dess stress-lindra fördelar och en positiv tänkesätt.,

simning för att minska vår åldringsprocess

en studie utfördes vid Indiana University i Bloomington, Indiana, för att studera resultaten av aktiv fysisk kondition på åldrande. Dr. Joel Stager ledde Counsilman Center for the Science of Swimming, i att undersöka för specifika markörer i samband med åldrande: fysisk funktion, hälsa, livskvalitet och fysiska aktivitetsmönster hos Master simmare i befolkningen. Dess fokus var att upptäcka om individer som har lett en aktiv livsstil har en högre livskvalitet och bättre övergripande hälsa.,

resultaten visade att Master simmare hade en betydande övergripande förbättrad livskvalitet, fysisk hälsa och mental hälsa markörer. Allmänheten visar en stor minskning av fysisk välbefinnande mellan 45 år+, medan simmarna bara släpper en liten mängd stegvis i samma ålder och en något större droppe inte förrän åldern 55+. Sammantaget är deras hälsa betydligt bättre.

den största skillnaden visades i mental hälsa. Allmänheten har upp-och nedgångar under hela livet, från och med 18 års ålder., Master simmare, å andra sidan, visar en stadig ökning hela vägen igenom, även i åldrarna 65 + där den allmänna befolkningen är som lägst. Som en del av studien frågades parterna också om mängden social aktivitet, och simmarna visade sig vara mer sociala.

denna imponerande minskning av åldrande markörer för Master simmare verifierar att både konsekvent fysisk aktivitet och social interaktion, som åtföljer att vara fysiskt aktiv, kan minska degenerering av celler som orsakar åldrande., Nya studier har också verifierat att mental hälsa förbättras genom social interaktion och är en utlösare för att någon ska vara mer fysiskt aktiv än någon som är ensam.

slutsats

medan studien i Indiana använde två extrema motsatser som deras ämnen, jämföra livslånga mästare simmare till en allmän befolkning, visar resultaten fortfarande poängen. Ett liv av fysisk aktivitet förbättrar inte bara din övergripande fysiska hälsa och fysiska styrka, men har också en betydande inverkan på din mentala hälsa under hela din livstid., Alla dessa faktorer hjälper till att minska åldringsprocessen.

forskare har påpekat vad som händer med din kropp när du simmar. Ökad muskelton, flexibilitet, förbättrad kardiovaskulär hälsa och förbättrad mental hälsa beror allt på simning. Dessa fördelar kräver inte att du är en mästare simmare. Slutligen är simning en låg stress på din kropp för någons nivå av fitness. Så ta din kostym och dyka in i bättre hälsa!