Försöker gå ner i vikt? Här är hur många kalorier du skär med varje glas vatten
du strävar efter åtta glas vatten varje dag för att hålla hydratiserad men ny forskning kan ge dig ett annat incitament att dricka upp: varje extra glas vatten kan hjälpa dig att konsumera 68 färre kalorier vid måltiderna. De säger att sju glas vatten är tillräckligt för att hjälpa dig att skära upp till 200 kalorier från ditt totala dagliga intag.,
i ny forskning från University of Illinois, forskare säger människor som ökar deras vattenintag med en procent hamnade äta färre kalorier, mättat fett, socker, natrium och kolesterol.
vattnet måste bara vara vanligt – från en kran, kylare, dricksfontän eller flaska, enligt Dr.Ruopeng An, en kinesiologi och samhällsheathprofessor vid universitetet.,
”effekten av vanligt vattenintag på kost var liknande över ras, etnicitet,utbildning och inkomstnivåer och kroppsvikt status”, sade en.
”upptäckten indikerar att det kan vara tillräckligt att utforma och leverera universella näringsinterventioner och utbildningskampanjer som främjar vanlig vattenförbrukning i utbyte av drycker med kalorier”, sa han.,
Läs Mer: denna enkla förändring i skolkafeterior kan hjälpa barnen att gå ner i vikt
resultaten är baserade på näringsvanorna hos mer än 18,300 amerikanska vuxna.,div>
- ett extra glas vatten varje dag var knuten till att äta 68 färre kalorier
- tre extra koppar vatten varje dag var knuten till att äta 205 färre kalorier
- 205 färre kalorier varje dag kan leda till att förlora ungefär ett halvt pund varje vecka
- natriumintaget minskade med 78 till 235 milligram beroende på hur mycket vatten de drack
- sockerintaget minskade med fem till 18 gram
- kolesterolintaget minskade med cirka 7 till 21 milligram daily
forskarna antar att dricka vanligt vatten hjälper till att få dig att känna dig full så du tenderar att äta mindre., Tidigare har experter föreslagit att dricka ett glas vatten när hungerpangs slår om du misstänker törst efter hunger. De föreslår också att du dricker ett glas vatten före måltiderna för att tämja din aptit.
Läs Mer: denna mat kommer att få dig att känna dig fylligare om du försöker gå ner i vikt
vatten hjälper också till med matsmältning och spola ut toxiner från din kropp.
en beräknade dessa siffror genom att titta på hur mycket vatten varje person drack enligt deras dagliga vattenintag från mat och dryck i kombination.,
i genomsnitt drack deltagarna cirka 4,2 koppar vanligt vatten dagligen – det är cirka 30 procent av deras totala kostvattenintag. De åt cirka 2,157 kalorier, inklusive 125 kalorier från söta drycker. En annan 432 kalorier kom från skräpmat.
Läs mer: fasta för viktminskning? Här är varför forskare säger att det fungerar långsiktigt
minskningen av kalorier, salt, socker och fett var starkast hos män och unga och medelålders vuxna. Det kan bero på att de äter mer i allmänhet.,
Ans fullständiga resultat publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics. Läs studien.
Följ @Carmen_Chai