Främre genomsökning
startpositionen för främre genomsökning kallas ”streamline” – positionen. Simmaren börjar på magen med båda armarna utsträckta fram och båda benen utsträckta till baksidan.
Arm movemetedit
armrörelserna i den främre genomsökningen ger det mesta av framåtriktningen. Armarna växlar från sida till sida, så medan en arm drar och trycker under vattnet, återhämtar den andra armen över vattnet. Flytten kan separeras i fyra delar: nedgången, insweep, upsweep och återhämtningen., Varje komplett armrörelse kallas en stroke; en stroke med varje arm bildar en slagcykel.
från utgångsläget sänker armen något lägre och handflatan vänder 45 grader med tummen på handflatan mot botten, för att fånga vattnet och förbereda sig för dragningen. Dragrörelsen följer en halvcirkel, med armbågen högre än handen och handen pekar mot kroppscentrum och nedåt. Halvcirkeln slutar framför bröstet i början av ribban., Dragningen kan fulländas med en tidig vertikal form (EVF) och därmed maximera dragkraften.
Pushen trycker handflatan bakåt genom vattnet under kroppen i början och vid sidan av kroppen i slutet av push.
detta drag och tryck är också känt som S-kurvan.
en tid efter början av dragningen börjar den andra armen sin återhämtning. Återhämtningen flyttar armbågen i en halvcirkel i ett vertikalt plan i simningsriktningen., Underarmen och handen är helt avslappnade och hänger ner från armbågen nära vattenytan och nära simmarens kropp. Början av återhämtningen ser ut som att dra handen ur bakfickan på ett par byxor, med lillfingret uppåt. Längre in i återhämtningsfasen har handrörelsen jämförts med att dra upp en mitt zip på en våtdräkt. Den återhämtande handen rör sig framåt, med fingrarna som följer nedåt, strax ovanför ytan av vattnet., I mitten av återhämtningen roteras en axel framåt i luften medan den andra pekar bakåt för att undvika att dra på grund av det stora frontalområdet som vid denna specifika tid inte är täckt av armen. För att rotera axeln vrider vissa sin torso medan andra också roterar allt ner till fötterna.
nybörjare gör ofta misstaget att inte slappna av armen under återhämtningen och att flytta handen för hög och för långt bort från kroppen, i vissa fall ännu högre än armbågen. I dessa fall ökar drag och oavsiktlig muskelansträngning på bekostnad av hastighet., Nybörjare glömmer ofta att använda sina axlar för att låta handen komma in så långt framåt som möjligt. Vissa säger att handen ska komma in i vattentummen först, vilket minskar dra genom eventuell turbulens, andra säger att långfingeren är först med handen exakt böjd ner, vilket ger tryck direkt från början. I början av dragningen fungerar handen som en vinge och flyttas långsammare än simmaren medan den i slutet fungerar som en åra och flyttas snabbare än simmaren.
Leg movementEdit
det finns flera sparkar som kan användas med den övre kroppsverkan av den främre genomsökningen., Eftersom den främre krypa används oftast i freestyle tävlingar, alla dessa sparkar är lagliga.
den vanligaste benrörelsen med framkrypningen kallas fladder kick. Benen rör sig växelvis, med ett ben sparkar nedåt medan det andra benet rör sig uppåt. Medan benen bara ger en liten del av den totala hastigheten är de viktiga för att stabilisera kroppsställningen. Denna brist på balans är uppenbar när man använder en dragboj för att neutralisera benåtgärden.,
benet i utgångsläget böjer sig mycket lite vid knäna och sparkar sedan underbenet och foten nedåt som liknar ”rakt fram” sparken som tidigare användes i amerikansk fotboll (före tillkomsten av ”fotbollsstil” kick). Benen kan böjas inåt (eller ibland utåt) något. Efter sparken rör sig det raka benet tillbaka upp. Ett vanligt misstag av nybörjare är att böja benen för mycket eller att sparka för mycket ur vattnet.,
helst finns det 6 sparkar per cykel (stroke så utförd kallas American crawl), även om det också är möjligt att använda 8, 4 eller till och med 2 sparkar; Franziska van Almsick, till exempel, simmade mycket framgångsrikt med 4 sparkar per cykel. När en arm trycks ner måste det motsatta benet också göra en nedåtgående spark för att fixa kroppsorienteringen, eftersom det händer strax efter kroppsrotationen.,
BreathingEdit
normalt är ansiktet i vattnet under främre krypa med ögon tittar på den nedre delen av väggen framför poolen, med vattenlinjen mellan panna linje och hårfästet. Andetag tas genom munnen genom att vrida huvudet till sidan av en återhämtande arm i början av återhämtningen och andas in triangeln mellan överarmen, underarmen och vattenlinjen. Simmarens framåtriktade rörelse kommer att orsaka en bågvåg med ett tråg i vattenytan nära öronen., Efter att ha vridit huvudet kan ett andetag tas i detta tråg utan att behöva flytta munnen över den genomsnittliga vattenytan. En tunn film av vatten som rinner ner i huvudet kan blåsas bort strax före intaget. Huvudet roteras tillbaka i slutet av återhämtningen och pekar ner och framåt igen när den återvunna handen kommer in i vattnet. Simmaren andas ut genom munnen och näsan tills nästa andetag. Andas ut genom näsan kan bidra till att förhindra att vatten kommer in i näsan., Simmare med allergier förvärras av tiden i poolen bör inte förvänta sig utandning genom näsan för att helt förhindra intranasal irritation.
standard simning kräver ett andetag var tredje arm återhämtning eller var 1,5 cykler, omväxlande sidorna för andning. Vissa simmare tar istället ett andetag varje cykel, dvs varannan arm återhämtning, andas alltid till samma sida. De flesta konkurrens simmare kommer att andas varannan stroke, eller en gång en cykel, till en önskad sida. Men vissa simmare kan andas bekvämt på båda sidor., Sprinters kommer ofta andas ett förutbestämt antal gånger i en hel ras. Elite sprinters kommer att andas en gång eller till och med inga gånger under en femtio meter lång tävling. För hundra meter race sprinters kommer ofta andas var fjärde slag, en gång varannan cykel, eller kommer att börja med var fjärde slag och avsluta med varannan slag.
Body movementEdit
kroppen roterar om sin långa axel med varje armslag så att axeln på den återhämtande armen är högre än axeln på den tryckande/dragande armen., Detta gör återhämtningen mycket enklare och minskar behovet av att vrida huvudet för att andas. Som en axel är ur vattnet, det minskar dra, och när det faller det hjälper armen fånga vattnet; som den andra axeln stiger det aids armen i slutet av tryck för att lämna vattnet.
rörelse från sida till sida hålls till ett minimum: en av benets huvudfunktioner är att bibehålla kroppens linje.,
Racing: turn and finishEdit
simmare vänder under en främre crawl race
den främre crawl simmare använder en tumble turn (även känd som en flip turn) för att vända riktningar i minimal tid. Simmaren simmar så snabbt som möjligt nära väggen. I simmningspositionen med en arm framåt och en arm mot baksidan återställer simmaren inte en arm, utan använder snarare drag/tryck på den andra armen för att initiera en somersault med knäna rakt mot kroppen., I slutet av kullerbytta fötterna är vid väggen, och simmaren är på ryggen med händerna över huvudet. Simmaren skjuter sedan av väggen medan du vrider sidled för att ligga på bröstet. Efter en kort glidfas börjar simmaren med antingen en fladderspark eller en fjärilspark innan den inte dyker upp mer än 15 m från väggen. Detta kan inkludera 6 sparkar för att göra den idealisk.
en variant av tumble turn är att göra en somersault tidigare med raka ben, kasta benen mot väggen och glida mot väggen., Detta har en liten risk för skada eftersom benen kan slå en annan simmare eller väggen.
för målningen måste simmaren röra väggen med en eller två händer beroende på vilken stroke de simmar. De flesta simmare sprintar mål så snabbt som möjligt, vilket vanligtvis innefattar att minska andningsfrekvensen. På mål är det här när alla simmare börjar accelerera så du måste ha en bra reaktionstid för att börja sprinta när det är nödvändigt.,
utbildning drillsEdit
en variant av främre crawl ofta används i utbildning innebär endast en arm rör sig vid en tidpunkt, medan den andra armen vilar och sträcker sig på framsidan. Denna stil kallas en” fånga upp ”stroke eftersom den rörliga handen berör, eller ”fångar upp” till den stationära innan den stationära handen börjar sin rörelse. Catch up kräver mer styrka för simning eftersom handen börjar dra från en stationär position snarare än en dynamisk., Denna stil är långsammare än den vanliga frontkrypningen och används sällan konkurrenskraftigt; det används emellertid ofta för träningsändamål av simmare, eftersom det ökar kroppens medvetenhet om att vara strömlinjeformad i vattnet. Total nedsänkning är en liknande teknik.
sido simning, eller sex sparkar per stroke, variation används i utbildning för att förbättra simmare” balans och rotation och hjälpa dem att lära sig att andas på båda sidor. Simmare sträcker en arm ut framför sina kroppar och en på deras sidor., De sparkar sedan för sex räkningar och tar sedan en stroke för att byta sida och fortsätta alternerande med sex sparkar däremellan.
en annan träningsvariation innebär att simma med knutna nävar, vilket tvingar simmare att använda mer underarmstyrka för att driva dem framåt.