Fungerar Fettförbränningspiller? Vi frågar experterna

vi vet alla att det bästa sättet att uppmuntra hållbar viktminskning är med en livsstilsförändring: äta hälsosamt, få mer motion och dricka mer vatten. Men ibland behöver vi lite hjälp, och för vissa betyder det att man vänder sig till dietpiller, annars kända som fettförbränningspiller. Cirka 15 procent av amerikanska vuxna har använt ett viktminskningstillägg i sina liv, och varje år spenderar vi cirka 2,1 miljarder dollar på dem.,

”att göra livsstilsförändringar, som att följa ett hälsosamt ätmönster, minska kaloriintaget och engagera sig i fysisk aktivitet, är grunden för att uppnå framgångsrik, långsiktig viktminskning”, förklarar Maggy Doherty, registrerad dietist vid Balance One-tillskott. ”Tyvärr, eftersom det kan vara ganska svårt att göra kost-och livsstilsförändringar, vänder många människor mot kosttillskott, som fettförbränningspiller, i hopp om att detta kommer att hjälpa dem att uppnå sin viktminskning snabbare och enklare.,”

genom åren har dietpiller utvecklats från farliga amfetaminer och laxermedel till en mängd naturliga och syntetiska alternativ på marknaden idag. Men är dagens alternativ effektiva-eller till och med säkra? Våra experter hjälper oss att komma till botten med det.

fungerar fettförbränningspiller faktiskt?

frågan om huruvida viktminskning piller fungerar eller inte beror på vilka resultat du”re hoppas på.

”eventuella rekommendationer kommer verkligen efter att ha fått reda på exakt vad någon vill komma ut ur dem”, förklarar Brad Dunlap, Operations Manager för Supplement Warehouse., ”Letar de efter något för att få dem att svettas? Avvärja hungern? Men en sak är säkert: något tillägg du använder är bara ett stöd inom en större ram för viktminskning.”

”om frågan Är,” kommer ett dietpiller att fungera utan förändring i min kost eller aktivitetsnivå?”då är svaret ett rungande ”nej”, förklarar Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Certified Nutritionist på SuperDuperNutrition.com. – herr talman!,

”fettbrännare är utformade för att stödja viktminskning, vilket innebär att de”inte är en magisk ”fix” för dina viktminskningsmål”, tillägger Nate Masterson, hälsoexpert och chefen för naturlig produktutveckling hos Maple Holistics. ”Detta innebär att de kan användas tillsammans med en hälsosam kost och träningsplan för att hjälpa fettförbränning.”

detta är fallet med några alternativ på marknaden idag, som de nedan., Tänk på att när du lägger till något tillägg till din vanliga rutin, bör du kontrollera med din vårdgivare först–speciellt om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes eller högt blodtryck.

dr. Lori Shemek, PhD, CNC, författare till brand upp din fettförbränning!, varnar för att biverkningarna av vissa produkter kan sträcka sig från obehagligt till dödligt.

”fettbrännare behöver inte regleras av FDA, vilket medför inneboende risk”, säger Shemek., ”Det har förekommit fall där fettbrännare har tagits bort från hyllor på grund av högt blodtryck, stroke, anfall och till och med död.”

koffeinpiller

koffeinpiller är ett av de mest populära viktminskningstillskotten, som har ”förmågan att minska aptiten och öka energinivåerna, vilket underlättar det ultimata målet för viktminskning”, noterar Masterson.

men Masterson noterar också att det är mycket bättre att få din koffein från en naturlig källa snarare än från ett piller, som svart kaffe eller te.,

”eftersom fettförbränningspiller i huvudsak är koncentrerade former av aktiva ingredienser, kan du ge din kropp mer än den kan hantera”, säger han. ”Höga nivåer av koffein kan öka ångest, skada levern och resultera i blodtrycksfluktuationer.”

Claybrook lägger till om du redan dricker mycket koffein, tar ytterligare koffeinpiller som sannolikt inte har några effekter på dina viktminskningsmål alls.,

grönt te extrakt

grönt te extrakt är en populär ingrediens i viktminskning piller tack vare närvaron av ECGC, en antioxidant som har visat sig underlätta kroppens förmåga att bränna fett. Många mänskliga studier har visat att detta är fallet, och bäst av allt är grönt teextrakt i allmänhet väl tolererat och har inte många biverkningar hos dem som inte redan är känsliga för koffein.,

men Masterson noterar att som med koffeinpiller kan det vara ännu mer användbart att dricka ditt gröna te istället för att pop det i tablettform—tre till fem koppar om dagen har visat sig främja viktminskning.

relaterat: lär dig att utnyttja kraften i te för att gå ner i vikt.

Ephedra

Ephedra är ett växtbaserat tillägg som har använts i traditionell kinesisk medicin i hundratals år., Medan kosttillskott som innehåller ephedra alkaloider och efedrin har visat sig vara farliga, ephedra extrakt som inte innehåller efedrin, trots vissa bekymmer om deras säkerhet, särskilt för personer med högt blodtryck, säljs fortfarande på den amerikanska marknaden idag.

en av de största namnen varumärken i ephedra-baserade viktminskning kosttillskott är Lipodrene, som kombinerar ephedra, grönt te extrakt, koffein och hoodia gordonii, en påstådd aptit suppressant (om än med begränsade bevis till förmån för dess effektivitet).,

Lipodrene har några biverkningar, inklusive högt blodtryck och sömnsvårigheter på grund av dess aktiva ingrediensers stimulerande karaktär.

ett annat relaterat tillägg är pomerans eller synefrin, som har några av samma egenskaper hos efedrin och ephedra, om än i en mindre potent form.

Orlistat

mer känd av varumärken Alli eller Xenical, orlistat är ett läkemedel som hämmar nedbrytningen av fett i tarmen, väsentligen hålla kroppen från att absorbera kalorier från fett., Medan studier har visat att orlistat definitivt hjälper till att öka viktminskning, har det några ganska obehagliga matsmältningsbiverkningar(trots allt måste det fettet gå någonstans!). De flesta som tar orlistat tycker att de måste följa en mager diet för att minska tarm-och matsmältningsbesvär, inklusive läckande eller oljig avföring. Orlistat kan också bidra till brist på fettlösliga vitaminer och tas bäst tillsammans med tillskott av dessa väsentliga näringsämnen.,

Glucomannan

Glucomannan är ett kraftfullt aptitdämpande medel som härrör från en fiber som finns i konjac yam. Det absorberar vatten när du smälter, vilket gör att du känner dig full och hjälper dig att äta färre kalorier.

Dunlap noterar att aptitdämpande medel som glucomannan är ”det mest effektiva” sättet att använda ett fettförbränningspiller.

”använd en mellan dina måltider för att hålla dig från att snacka och lägga till stora mängder kalorier som de flesta bortser från eftersom det bara är ett”mellanmål”, säger Dunlap.,

medan glucomannan har några matsmältningsbiverkningar, inklusive uppblåsthet och flatulens, har det också visat sig främja tarmhälsan genom att mata din tarm”s goda bakterier.

vilka fettförbränningspiller är ormolja?

tyvärr fungerar vissa så kallade fettförbränningspiller inte eller har inte testats tillräckligt för att visa att de gör det. Medan forskning en dag kan bevisa att pillerna nedan är till hjälp, för tillfället noterar våra experter att det bara är”t beviset för att säkerhetskopiera sina påståenden.,

dessa inkluderar:

• hallon ketoner
• beta-glukaner
• kalcium
• Fucoxanthin
• guargummi
• Vitamin D
• Yohimbe
• Garcina Kambodja
• Forskolin
• krom
• hoodia gordonii

många av dessa tillskott, noterar Masterson, kan också orsaka biverkningar, inklusive huvudvärk, oregelbunden hjärtslag, gastrointestinala symtom, ångest och mer.

istället för att förlita sig på fettförbränningspiller rekommenderar Masterson att göra livsstilsförändringar.

---