Fysisk aktivitet minskar Stress
Stress är en oundviklig del av livet. Sju av tio vuxna i USA säger att de upplever stress eller ångest dagligen, och de flesta säger att det stör åtminstone måttligt med sina liv, enligt den senaste Adaa-undersökningen om stress och ångeststörningar. När American Psychological Association tillfrågade människor i 2008, fler människor rapporterade fysiska och känslomässiga symptom på grund av stress än de gjorde i 2007, och nästan hälften rapporterade att deras stress har ökat under det senaste året.,
det är omöjligt att eliminera, men du kan lära dig att hantera stress, och de flesta brukar göra det. Enligt en nyligen Adaa online undersökning, några 14 procent av människor använder sig av regelbunden motion för att hantera stress. Andra rapporterade att prata med vänner eller familj (18 procent); sova (17 procent); titta på filmer eller TV (14 procent), samt äta (14 procent) och lyssna på musik (13 procent).
medan alla dessa är välkända hanteringstekniker, kan motion vara den som rekommenderas mest av vårdpersonal., Och bland Adaa poll takers som tränar, är en hälsosam andel redan på rätt spår: promenader (29 procent), löpning (20 procent) och yoga (11 procent) är deras föredragna strategier.
utöva kropp och själ
de fysiska fördelarna med motion—förbättra fysiska tillstånd och bekämpa sjukdom—har länge fastställts, och läkare uppmuntrar alltid vistas fysiskt aktiva. Motion anses också viktigt för att upprätthålla mental kondition, och det kan minska stress., Studier visar att det är mycket effektivt för att minska trötthet, förbättra vakenhet och koncentration, och för att förbättra övergripande kognitiv funktion. Detta kan vara särskilt användbart när stress har uttömt din energi eller förmåga att koncentrera sig.
När stress påverkar hjärnan, med sina många nervanslutningar, känner resten av kroppen också effekten. Så det står att om din kropp känns bättre, så gör ditt sinne., Motion och annan fysisk aktivitet producerar endorfiner-kemikalier i hjärnan som fungerar som naturliga smärtstillande medel—och förbättrar också förmågan att sova, vilket i sin tur minskar stress. Meditation, akupunktur, massage terapi, även andas djupt kan orsaka din kropp att producera endorfiner. Och konventionell visdom håller att ett träningspass med låg till måttlig intensitet gör att du känner dig energisk och hälsosam.
forskare har funnit att regelbundet deltagande i aerob träning har visat sig minska de totala spänningsnivåerna, höja och stabilisera humör, förbättra sömnen och förbättra självkänslan., Även fem minuters aerob träning kan stimulera ångestdämpande effekter.