Går härdning eller orsakar din ryggsmärta?
gå och nedre ryggsmärta
kanske går vi inte alla de magiska 10 000 stegen om dagen, men de flesta av oss går några få av dem varje dag. Walking är mer än ett sätt att få oss från A till B, det är en hälsosam övning, ett medel för avkoppling, ett botemedel mot ryggsmärta… eller är det?
många människor ”sträcker sina ben” eller går för en ”vänd om blocket” i hopp om att de kommer att kunna hitta lite lättnad från deras ryggsmärtsymptom, och ofta rekommenderas en sådan aktivitet., Det kan dock vara just detta som orsakar din smärta i nedre delen av ryggen. Jag säger inte att vi inte ska gå, eller att sådana råd är felaktiga, men här är några saker att tänka på.
hållning
dålig hållning när du går (stående, sittande, sovande…) kan leda till smärta i nedre delen av ryggen, eftersom din vikt inte är jämnt fördelad. Titta på marken, slamping axlarna, scuffing fötterna och låta dina armar hänga limply vid din sida är funktioner som alla kan bidra till smärta i nedre delen av ryggen.,
eftersom ditt huvud är den tyngsta delen av din kropp, kommer det att få återverkningar på resten av din kropp om det är balanserat. På samma sätt bör dina höfter vara jämn, dina knän och fötter pekar framåt och ryggen rak. Dina armar ska vara 90° mot kroppen och svänga i tid med motsatt ben för att hålla dig balanserad. Om du bär en väska ska den ha två axelremmar för att jämnt fördela vikten och om tunga höftremmar fördelar belastningen på baksidan.,
din häl bör slå marken först, sedan tryckrullen mot bollen på din fot, och du trycker av med din stortån. Till skillnad från att springa bör det inte finnas ett upphängningsmoment där ingen fot rör marken.
rytm
det är viktigt att bosätta sig i en bra rytm när man går och att komma ihåg när man går med vänner eller familj att dina optimala gångrytmer kanske inte är desamma. Din längd av steg bör vara bekväm och du bör inte vara övergående eller rotera dina höfter., Lika, men att ta massor av mycket små snabba steg kan kasta dig off-balance.
om dina ben är lika långa bör längden på varje steg vara densamma. Människor som lider av en stukad fotled, till exempel, tenderar att halta på ena sidan för att förhindra försämring av deras skada. Men när dina leder har återhämtat sig helt är det viktigt att återuppta normal gångsteg så snart som möjligt.
rytmen i promenaden genereras inte från benen utan från bukmusklerna., Om dina magmuskler inte är tillräckligt starka för att stödja en bra hållning, kommer du att kämpa för att upprätthålla en effektiv och balanserad promenad. Om så är fallet kan bukförstärkningsövningar vara värda.
terräng
Du bör vara medveten om att den typ av mark du går på inte bara kommer att påverka dina fötter, anklar och knän, men din rygg också. Att gå på hårda betong-eller asfaltytor har en jarring effekt på dina leder. Medan en hård yta kan hjälpa dig att skapa en bra gångrytm, är det troligt att det orsakar slitage.,
att gå på ojämna ytor, till exempel genom skogar eller skogar där det finns stubbar eller leriga fläckar, kommer sannolikt att kasta dig ur balans och det blir svårt att upprätthålla en bra rytm för någon sträcka av promenaden.
släta och förlåtande ytor som långa plana grästräckor eller våt sand är förmodligen bäst för hälsan hos dina leder och rygg. Du bör kunna uppnå en bra gång takt och hållning, och förhoppningsvis har några bra utsikt att njuta av samtidigt.,
skor
låt oss möta det – hobbling om med blåsor är varken roligt eller önskvärt. Dina fötter tar stöten av tortyr av dåligt passande eller olämpliga skor, och om de inte klarar av effekterna av detta, kommer den härliga balansen, rytmen och hållningen du just har etablerat att vara noll.
tränare är ofta ett bra alternativ för att gå, eftersom de stöder fötter och fotled. Detta innebär att ryggen inte behöver rotera eller böja för att kompensera för lidande nedre extremiteter.,
så, ta axlarna tillbaka, nivå ditt bäcken, sväng dina armar och lägg din bästa fot framåt. Se till att promenader botar din ryggsmärta, vilket inte orsakar det…
