Graviditet säkra kärnövningar

Vi är på den sista serien av graviditet säkra rörelser utvecklats i samarbete med min personliga tränare Rae Reichlin. Denna vecka handlar om övningar för din kärna under graviditeten och jag är så glada att dela den som en resurs.

ända sedan jag fick reda på att jag var gravid kände jag mig väldigt förvirrad över vad jag kunde och inte kunde göra under min graviditet, men sedan jag började träna med Rae har jag lärt mig ett ton och känner mig nu säker nog att ändra övningar på egen hand (särskilt under gruppträning).,

vad jag har lärt mig är att ab övningar du bör och bör inte göra är mestadels beroende av trimestern du är i. I din första trimestern, du kanske kan fortfarande göra en hel del av ab rörelser som du tidigare gjorde; dock, som livmodern växer under din andra trimestern och du börjar få en mage, gör traditionella ab övningar kan visa sig vara svårt och i allmänhet rekommenderas inte.

under andra och tredje trimestern bör de flesta kvinnor undvika crunching övningar., Återigen är detta helt beroende av personen, men i allmänhet borde gravida kvinnor prata med sina läkare om vad som är säkert för dem och lyssna på deras kroppar.

lite mer bakgrund på min personliga tränare

Rae är ägare till damer som lyfter här i Chicago och en övergripande badass chick; vi brukade träna tillsammans några år tillbaka, så jag visste att hon var den perfekta personen att nå ut till när det gäller att träna under graviditeten. Inte bara är Rae en certifierad personlig tränare men hon är också certifierad i pre – och postnatal träning.,

en påminnelse om att alltid lyssna på din kropp:

den största hämtningen från dessa videor och resurser är att lyssna på din kropp och göra det som känns bäst för dig! Vad som fungerar för mig kanske inte är bäst för dig, så när du är osäker, var noga med att konsultera din personliga läkare och/eller tränare innan du utför någon av dessa övningar.

i den här kärnserien går vi igenom sex rörelser som är helt säkra att göra medan de är gravida så länge de mår bra för dig., Rae kommer noggrant att förklara vad varje drag är och varför det kan vara en bra för dig att försöka under graviditeten, men kom ihåg, om det inte känns rätt, så borde du förmodligen inte göra det.

alla träningsrörelser Rae och jag delar med dig kan införlivas i din träning eller användas som modifieringar. De är säkra, effektiva och till och med bra för icke-gravida kvinnor som letar efter nya övningar att prova.

utrustning du behöver för dessa graviditetskärnövningar:

det bästa med dessa rörelser är att du behöver minimal utrustning och utrymme., Du kan göra dem nästan var som helst. Här är vad du behöver:

• ett motståndsband
• ett par hantlar
• en matta

titta på våra graviditetskärnövningar här:

övningar i denna graviditetskärnutbildning:

dessa sex graviditetskärnövningar handlar om att fokusera på inriktning, andning

övningar i denna graviditetskärnövning:

dessa sex graviditetskärnövningar handlar fad4547448 ” >