hälsosamma livsmedel med hög halt av Riboflavin
3. Mejeri
en kopp mjölk eller yoghurt innehåller ungefär en tredjedel av riboflavinet du behöver konsumera på en dag. Oavsett om du konsumerar mjölk vanligt eller i en smoothie, mjölk och yoghurt är bra sätt att få kalcium och protein samtidigt.
4. Nötkött
även om många människor undviker rött kött på grund av fettinnehållet, kan magert nötkött vara en hälsosam källa till många B-vitaminer, inklusive riboflavin. Tre uns av nötkött filén innehåller 0.,4 milligram riboflavin, eller 31% av ditt dagliga rekommenderade värde.
5. Musslor
om du gillar en clambake, det finns goda nyheter: musslor innehåller ungefär en tredjedel av riboflavin du behöver konsumera på en dag. Och om du inte har allergi mot skaldjur, är musslor en del av en hjärt-hälsosam kost.
6. Svampar
svampar är en annan stor källa till riboflavin, särskilt för vegetarianer som kan ha problem med att få riboflavin från andra livsmedel. En ½ kopp portabella svamp innehåller 23% av det dagliga värdet av riboflavin.
7., Mandelar
Du kanske redan vet att mandlar är en utmärkt källa till protein, fiber och hälsofett, men visste du att de också är en bra källa till riboflavin? En uns torrrostade mandlar har 23% av riboflavinet du behöver på en dag.
8. Ägg
äggulor är rika på B-vitaminer, inklusive riboflavin. Ett helt ägg har 0,2 milligram riboflavin, eller ca 15% av det dagliga rekommenderade värdet. Även om ägg tenderar att vara höga i kolesterol, gör mängden övergripande näring de innehåller dem en del av en hälsosam kost för de flesta människor.