Hamstring Stretch för Ryggen smärtlindring
Hamstring Stretch från BioSpine Institute on Vimeo.
Hamstring Stretch fördelar: sträcker hamstrings och stärker nedre ryggmusklerna, vilket kan lindra nedre ryggsmärta
svårighet: nybörjare
modifieringar: 3
hamstring musklerna är en mycket viktig muskelgrupp som direkt påverkar låg rygg. Hamstrings böjer knäet och förlänger också höftledet. Många som sitter under långa perioder eller har dålig hållning kommer att ha snäva hamstrings., Dessa villkor kan också föreviga ryggsmärta. Det är viktigt att ha viss flexibilitet i våra hamstrings att fungera i vardagen samt lindra rygg-och bensmärta.
det finns många sätt att sträcka hamstringsmusklerna. Oavsett om du sitter, står eller lägger dig ner, ska ryggen vara upprätt och inte Rund.
hur man utför en hamstringsträcka som sitter ner
sitt på en förhöjd yta och lägg en fot framför dig antingen på golvet eller avföringen., Att hålla tårna pekade upp och knä så rakt som möjligt, luta dig framåt i höfterna tills du känner en stark men bekväm sträcka på baksidan av låret och eventuellt bakom knäet. Ryggen ska inte runda och bröstet och rumpan ska försiktigt sticka ut. Håll denna sträcka i minst 20 sekunder och upp till en minut.
hur man gör en stående hamstringsträcka
för att utföra detta i stående, följ samma regler: rygg upprätt, knä rakt, bröst och rumpa ut. Du kan antingen lägga en fot upp på en förhöjd yta eller böja framåt och vila dina armbågar på en förhöjd yta., Återigen bör din rygg inte runda. Håll i minst 20 sekunder och upp till en minut.
hur man utför en hamstringsträcka medan man lägger ner
för att utföra att lägga sig på ryggen, böja upp ett knä samtidigt som den andra är rak. Snöra fingrarna bakom knäet och försök att räta ut det så mycket som bekvämt möjligt utan att avrunda ryggen. Du borde känna en stark sträcka bakom knäet och på baksidan av låret. Håll denna sträcka i minst 20 sekunder eller upp till en minut. Det kan vara bra att använda ett bälte för att hjälpa ditt ben upp om du inte kan nå det.,
Sitting Hamstring Stretch
stående Hamstring Stretch
modifierad stående Hamstring Stretch
lägger ner hamstring stretch
hamstring stretch for back pain patients
vi visar ofta våra patienter som nyligen har genomgått en minimalt invasiv spinalfusionskirurgi för att utföra hamstring sträckor för att stärka musklerna i nedre delen av ryggen. Starka nedre ryggmuskler kan hjälpa till med hållning och förhindra framtida smärta., Rådgör alltid med din läkare först innan du börjar träna rutin.