hantera klimakteriet trötthet
många symptom på klimakteriet och klimakteriet kan vara frustrerande och förändra din vardag. Ett symptom som påverkar dagliga aktiviteter och livskvalitet är trötthet. Under övergången till klimakteriet upplever många kvinnor en bestående brist på energi eller en känsla av utmattning. Lyckligtvis kan klimakteriet trötthet hanteras på ett antal sätt.
Vad orsakar trötthet under klimakteriet?
trötthet under klimakteriet och klimakteriet kan orsakas av en kombination av faktorer., Förändringar i nivåerna av hormoner som östrogen, progesteron, sköldkörtelhormoner och binjurhormoner kan få dig att känna dig extremt trött. Det beror på att dessa hormoner är involverade i att reglera cellulär energi i kroppen. När de är ur balans, kan du känna dig utmattad eller trött utan urskiljbar anledning.
dessutom upplever många perimenopausala och menopausala kvinnor sömnlöshet eller sömnstörningar. Brist på sömn kommer uppenbarligen att resultera i en känsla av trötthet eller brist på energi. Många sömnstörningar beror på heta blinkar och nattsvett., Enligt North American Menopause Society (NAMS) är heta blinkar det vanligaste menopausrelaterade obehaget och kan variera från 1 till 5 minuter. Nattsvett är heta blinkar på natten som stör sömnen. Nattsvett har visat sig avbryta den mest återställande fasen av sömnen. Sömn kan också störas på grund av mer frekvent urinering.
hantera trötthet under klimakteriet och klimakteriet
om du är utmattad på grund av perimenopausen eller klimakteriet, kan du lindra trötthet på flera sätt., Det finns livsstilsförändringar du kan göra för att öka din energi samt behandlingar som föreskrivs av en läkare.
få motion
ett av de bästa sätten att hålla strömförande är att få regelbunden fysisk aktivitet. Det kan vara svårt att komma igång när du känner dig trött, men att få måttlig eller högintensiv träning kan leda till högre energinivåer. Övning kan också hjälpa till med humörsvängningar, viktökning och till och med heta blinkar. Försök att välja saker som är hanterbara och roligt. På så sätt kommer du att vara mer benägna att hålla sig till din träning rutin och göra det till en vana., Bara inte överanstränga dig själv och överansträngning eftersom det bara kan göra dig trött igen.
Gör din säng bekvämare
om nattsvett och värmevallningar håller dig uppe och orsakar trötthet, kan vissa ändringar i din sömnmiljö hjälpa dig att få mer vila. Använd endast lätta och andningsbara pyjamas eller nattklänningar. Byt till skiktat sängkläder som lätt kan tas bort eller läggas till under natten. Prova lakan och andra sängkläder gjorda med fuktavvisande material som hjälper till att hålla dig torrare när du svettas. Siden örngott bo svalare än andra material., Du kanske också vill hålla en elektrisk fläkt i närheten för att svalna. Vissa kvinnor finner lättnad från att hålla ett fruset kallt paket under kudden eller på fötterna.
ta en tupplur
om du har möjlighet, schemalägga en snabb strömavbrott i din dag. En 20-30 minuters snooze är tillräcklig för att återställa din energi för resten av dagen. Om du inte behöver gå in på ett kontor varje dag, sedan ställa in ett larm och komma in i din bekväma säng. Om du är på kontoret, kanske det inte är så bekvämt., Men vissa människor som arbetar på kontor kommer att använda en del av sina lunchraster för att hitta en lugn plats för att få en snabb vila i. Om du inte kan faktiskt få sömn, ta den tiden för att vara tyst och fokusera ditt sinne kan också vara till hjälp.
Håll dig till en rutin
en av de viktigaste sakerna att göra om din trötthet orsakas av sömnlöshet är att hålla sig till en daglig rutin. Det innebär att gå och lägga sig på samma gång varje dag, även på helgerna. Avsätta tid innan sängen varje natt för att avveckla genom att ta ett bad, läsa eller lyssna på avslappnande musik., Vissa människor gillar att göra en kort meditation för att få sig redo att gå och lägga sig. Se bara till att TV eller andra skärmar inte är en del av din wind-down, eftersom de har kopplats till sömnstörningar. Andra goda sömnhygienvanor inkluderar att hålla rummet kallt och mörkt och bara använda sängen för sömn och sex.
prata med en klimakteriet utövare om medicinering och hormonersättning
medan livsstil och beteendeförändringar kan hjälpa till att bekämpa klimakteriet trötthet, ibland behöver du lite mer hjälp. Det är där en klimakteriet utövare kommer in., En certifierad klimakteriet utövare som Dr Karen Clark av Chapel Hill gynekologi är unikt kvalificerad för att hjälpa kvinnor hantera symptomen på klimakteriet och klimakteriet. Dr Clark har certifierats av North American Menopause Society (NAMS) som expert på vård av menopausala och perimenopausala kvinnor. Hennes expertis omfattar hormonersättningsterapi och icke-hormonella behandlingar för att hantera symtom som klimakteriet trötthet. För att börja hantera dina symtom, ring (919) 960-2720 för att schemalägga ett möte.