här är varför din armbåge gör ont så jävla dåligt när du lyfter
i många fall kryper det upp gradvis: en förvärrad smärta i armbågen. Det är obehagligt, det gör ont, och det kan göra vardagliga aktiviteter där du behöver greppstyrka nästan omöjligt. Vad är det som händer?
Du kan ha ett tillstånd som kallas tennisarmbåge, som officiellt kallas lateral epikondylit. Här är vad du behöver veta om det smärtsamma tillståndet, och vad du kan göra för att må bättre, snabbare.,
relaterat: här är varför din axel gör ont så jävla dåligt när du lyfter
Vad är tennisarmbåge?
tennisarmbåge är tendinit, eller en inflammation, i senan som förbinder armbågsleden och underarmsmusklerna som förlänger handleden och fingrarna, säger ortopedisk kirurg Leon Popozitz, M. D. Om du använder denna muskel och gemensamma mycket, vare sig genom tennis, skriva, eller något annat arbete eller sportaktivitet (som lyft) kan din sena bli irriterad och inflammerad., Faktum är att det oftast orsakas av överanvändning.
enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons kan en viss rörelse ofta försvaga en stabiliserande muskel i din handled, vilket orsakar mikroskopiska tårar i senan som ansluter till den beniga bumpen på utsidan av armbågen. Detta är vad som orsakar smärta och inflammation.
relaterat: 5 kroppsdelar som är extremt känsliga för smärta
Vem får tennisarmbåge?,
Du kan anta att du är immun mot tennisarmbåge om du inte är en tennisspelare, eller ens en idrottsman, men det är möjligt att få det om du aldrig har plockat upp en tennisracket, säger Dr.Popozitz. I själva verket är tennis en direkt orsak till bara fem procent av tennisarmbåge fall, enligt BMJ kliniska bevis.
tennisarmbåge är särskilt vanligt bland medelålders människor och bland rörmokare, snickare, kockar och andra vars yrken innebär massor av arm och handled rörelse., De som utför manuellt arbete är fyra gånger så benägna att uppleva tillståndet, en studie i reumatologi hittades.
vilka är symtomen på tennisarmbåge?
om du har tennisarmbåge förvärras smärtan vanligtvis gradvis. Utsidan av din armbåge kommer att känna ont, ömt, svagt och kanske till och med varmt och svullet, säger Dr Popozitz. Smärtan kan också sprida sig till underarmen när du sträcker.,
Du kan också märka en minskning av din greppstyrka, liksom en ökning av smärta när du använder ditt grepp, som om du tar tag i en racket, ett verktyg eller en tung vikt på gymmet, eller till och med bara skakar någons hand. Eftersom tennisarmbåge smärta tenderar att blossa upp under repetitiva arm, handled, och armbåge arbete, kan du märka det gör ont om du gör massor av uppsättningar av bicep lockar.,
relaterat: vad din greppstyrka säger om din livslängd
hur man behandlar tennisarmbåge
på kort sikt kan du lindra smärtan genom att minska aktiviteten som orsakar det, sträcka armen och ta en antiinflammatorisk medicin som Advil eller Aleve, säger Dr Popozitz. För att minska svullnaden kan du Is det.
problemet är att tennisarmbåge tenderar att dyka upp igen om du inte stärker musklerna, lägger han till., Så snart du märker att du har tennisarmbåge, bör du prata med en läkare om att starta fysisk terapi för att förhindra ytterligare skada. Övningar är vanligtvis låg vikt, hög-rep-säga, tre uppsättningar av 15 till 20 reps-utförs med manschetten vikter, och inkluderar rör sig som sida-liggande extern rotation, benägna extern rotation med scapular retraction, och scapular plan höjd med tumme-up position, enligt tidskriften Sports Health.,
rotatorkuff och Axelvärmning:
om det inte fungerar kan tennisarmbåge behandlas med injektioner av en antiinflammatorisk kortikosteroid. Detta kommer att bli av med inflammationen i ungefär en månad, under vilken du kan genomgå fysisk terapi för att stärka din arm och armbåge. Om du försöker detta i sex månader till ett år och fortfarande inte ser lättnad, kan du överväga operation för att ta bort den skadade vävnaden och reparera muskeln.,