här's hur du kan sluta bita dina egna naglar och nagelband, enligt experter
Ibland känns det bara rätt att bita dina naglar. I ett ögonblick av stress eller svår tristess kan nagelbitning ge dig en kort känsla av kontroll innan det ger plats för stubby naglar och ånger. Kanske du inte ” t bita dina naglar så mycket och välja att plocka eller tugga på den mjuka huden runt naglarna istället, vilket resulterar i ömma, blodiga fläckar som tar åldrar att läka. Kanske du gör en kombination av båda.,
Vi är alla väl medvetna om att göra dessa saker är inte det bästa för våra naglar och hud, trots den tillfälliga känslan av lättnad det kan ge. Men sluta vanan är lättare sagt än gjort, särskilt under en super stressig tid som COVID-19 pandemi när vi bombarderas med hemska nyheter varje dag.
skulle det inte vara trevligt att befria dig från den klåda önskan du måste nå för din egen mun och tugga bort?, Vi frågade experter om råd om hur man slutar tugga dina egna naglar, och vi vann”t lie: det är inte lätt att göra, men det är helt möjligt.
Varför är det så tillfredsställande att tugga naglar och naglar till att börja med?
psykiater Rebecca Berry kategoriserar nagelbitning och nagelbitning som kroppsfokuserade repetitiva beteenden, eller BFRBs, som hänvisar till repetitiva självstyrda beteenden som skadar hud, hår eller naglar., ”En individ kan uppleva en rad känslor före och under en plockning och bitande episod, inklusive stress, ångest, ilska och otålighet, varifrån bitande och tuggande ger en omedelbar känsla av lättnad eller nöje”, förklarar hon. ”Andra kan uppleva tristess eller missnöje och finna att bita och tugga erbjuder sensorisk stimulering och ibland främja fokus på en uppgift.”
När hon säger Det skapar de tillfälliga sinnena av lättnad och stimulans en ond cykel där vi fortsätter att komma tillbaka för mer., Psykolog och hudläkare Evan Rieder förklarar vidare att ” människor börjar bita som ett svar på en känslomässig stimulans och sedan utveckla ett beteende som händer automatiskt även i frånvaro av stimulansen.”
bitande kan med andra ord vara ett psykologiskt svar på de känslor vi har fäst vid det, och så småningom blir det en ren reflex — det är därför det är en så svår vana att sparka.
vilka är de korta och långsiktiga effekterna av nagelbitning och nageltuggning?,
Gör dig redo att höra några riktigt grova saker som kan hjälpa dig att sparka vanan ensam. Om du är en konsekvent biter, är du redan väl medveten om dess omedelbara biverkningar som svullnad, blödning och ömhet. De effekter som sker över tiden är dock mycket läskigare. ”Långsiktiga effekter kan faktiskt inkludera ärrbildning, permanent missfärgning och kroniska jästinfektioner i huden”, säger dermatologen Mona Gohara.
som Rieder förklarar vidare, att missfärgning orsakas när nagelbitning utlöser ett visst biologiskt svar., ”Ibland stimuleras pigmenttillverkande celler, melanocyter, i nagelmatrisen där nageln bildas och kan därmed börja göra mer pigment”, säger Rieder. ”Naglar kan utveckla bruna ränder och fläckar och arkitektoniska avvikelser som åsar, fläckar av blod och skala eller skorpa.”
och dessa infektioner uppstår eftersom nagelbanden finns där för ditt skydd. ”Eftersom våra naglar är våra naglar” första försvarslinjen kan skador på våra naglar leda till infektioner runt naglarna”, säger dermatologen Charlotte Birnbaum., ”I nagelbitare kan vi se bakteriella infektioner, herpesvirusinfektioner och lättare spridning av vårtor runt naglar.”Det är därför hon förklarar, nagelbitning kan leda till permanent nagelskada och till och med nagelförlust. AJ.
hur kan jag stoppa mig från att tugga mina naglar eller mina naglar?
som Birnbaum uttrycker det är att lära sig att tänka över materia nyckeln till att besegra en nagelbitande vana., Berry skulle sannolikt komma överens, som hon säger kognitiv beteendeterapi (KBT) är ”guldstandarden” när det gäller att behandla repetitiva beteenden som nagelbitning. Terapi kräver hjälp av en mental hälsovårdspersonal, men Berry beskriver de viktigaste punkterna i KBT som du kan åsnor dig själv hemma.
”inledningsvis, terapeuten och klienten slutföra en grundlig bedömning av problematiska beteenden inklusive tankar,känslor och beteenden innan bita, under bitande, och efter bitande,” förklarar hon. , ”Därefter görs arbete för att fastställa sensoriska substitut som ska användas på platsen för att dra för att hjälpa individen att möta kroppens behov på ett annat sätt och därför inte engagera sig i beteendet.”
med andra ord, om du kan identifiera inställningar, känslor och tankar som gör att du vill festa på dina egna naglar, kan du räkna ut när du behöver en stimulans för att distrahera dig från att göra det., ”Till exempel kan en person som söker efter en scab på bröstet instrueras att röra kardborreband eller sandpapper för att stimulera fingertopparna med en nagelborste eller babyborste, igen som en sensorisk ersättning.”
om du vet att du biter dina naglar mest när du blir stressad om arbete, till exempel, hålla något på din arbetsplats som kan distrahera dig från att bita när den känslan slår — Birnbaum rekommenderar en squishy stress boll. Berry rekommenderar även att du bär ”hinder” som Handskar, bandhjälpmedel eller medicinsk tejp.,
Om du vill ta saker ett steg längre, rekommenderar Birnbaum att hålla dina naglar trimmade kort så att du har mindre nagel att tugga på. Nail artist Gina Edwards tillägger att ge dig själv ”manikyr med ljusa färger du älskar” är ett utmärkt sätt att avskräcka dig från att vilja bita dina naglar. ”Ställ in nagelmål för dig själv, ta bilder av sociala medier i din drömspik, spara bilden som skärmsläckare på din telefon för en konstant påminnelse om dina nagelmål”, tillägger hon.,
om tanken på långa, friska naglar och stressbollar inte räcker för att stoppa ditt nagelbitande, kan ett bittert smakande nagellack som Mavala Stop hjälpa, enligt både Edwards och Birnbaum. För att läka bruten hud runt nagelbanden, slather en helande salva som Aquaphor på området.
om ditt nagelbitande problem fortsätter och orsakar allvarliga hudproblem, kontakta en hudläkare i ditt område.
alla produkter som presenteras på Allure väljs oberoende av våra redaktörer. Men när du köper något via våra retail länkar, vi kan tjäna en affiliate provision.,
Mer på naglar:
- Ultimate gel Manicure Guide: risker, fördelar,& hur länge de verkligen varar
- de 9 bästa Nagelserum för att reparera skadade naglar och nagelband
- hur man tar bort akryl naglar hemma, enligt proffsen
Se nu hur manikyr har utvecklats under de senaste 100 åren:
glöm inte att följa lockelsen på Instagram och Twitter.