healthywomen (Svenska)
Du kanske frågar,”Vilken”s östrogen” roll i viktökning?”Och det har du rätt i.
Du kan inte vinna, kan du? När östrogen är högt orsakar det problem.
När det är högt är det delvis att skylla på saker du sannolikt är bekant med-liknande oregelbundna perioder, kraftig blödning, PMS, endometrios, fibroider, trötthet, humörförändringar och ibland bröst-eller äggstockscancer.
och när det är lågt påverkar det oss också.
mycket av samma—missade eller oregelbundna perioder, infertilitet, humörförändringar.
Ahem, något annat? Det finns mer, Jag är säker.,
relaterat till klimakteriet, ja, det finns mer. Svaga ben, för en. Värmevallningar för en annan. Och sedan finns det en ökning av urinvägsinfektioner och—elefanten i rummet –
lemme gissar … viktökning.
tyvärr, Ja, men det visste du redan. Låga östrogennivåer kan, och göra, bidra till viktökning hos många menopausala kvinnor.
Så, vad händer egentligen?
det är inte ovanligt att kvinnor märker att de”går upp i vikt eller det är svårare att gå ner i vikt. Formen av östrogen som kallas östradiol minskar under klimakteriet., Estradiol hjälper till att reglera din ämnesomsättning och din kroppsvikt. Därför vikt frågor.
och varför gillar den vikten att samlas runt mitten, snarare än höfterna och låren? Jag är plötsligt ett ” äpple ”och inte längre en” päron.”
även om mer forskning behöver göras, har vissa visat att ”perimenopause, oberoende av ålder, är förknippad med ökat fett i buken samt minskad mager kroppsmassa”, enligt webbplatsen menopause.org. det är tydligen där denna typ av fett gillar att migrera.
OK, bryt det till mig., Varför är det särskilt farligt att vara ett äpple snarare än en päron?
det beror på att det finns mer än bara möter ögat: magen fett är inte bara det extra lagret av stoppning du ser under huden (kallas subkutant fett). Det är också visceralt fett, vilket är fettet som gömmer sig där du inte kan se det-djupt inuti din mage och omger dina inre organ.,
visceralt fett är kopplat till många hälsoproblem som är potentiellt farliga, som hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol och till och med en ökad risk för för tidig död (oavsett din totala vikt).
vad har experterna att säga?
medan vissa skyller låg östrogen för viktökning, andra pekar på andra medelåldersfaktorer som äger rum ungefär samtidigt som klimakteriet, som det faktum att kvinnor blir mindre aktiva och mer stillasittande (många medelålderskvinnor—inklusive den här—ber om att skilja sig) och en naturlig saktning av ämnesomsättningen.,
låter som låg östrogen och viktökning är en klar affär.
absolut inte. Det finns starka bevis för att fysisk aktivitet och en bra, hälsosam kost med förnuftiga delar kan kompensera mycket av viktökningen som uppträder under denna tid av livet. Läs Dr. Barb DePree ” s tips för att hjälpa menopausala kvinnor hantera sin vikt.
Du kan också behöva sparka upp ett hack och träna oftare än du ”är van vid, men det” kommer att löna sig. Se till att inkludera styrketräning i den träningsregimen, eftersom det hjälper till att öka ämnesomsättningen och öka muskelmassan som vi också förlorar med åldern., Läs om kampen med motion.
och eftersom studier visar att sittande är kopplat till högre nivåer av bukfett, gör du dig själv en tjänst om du håller dig vertikal när du”kan. Stå mer, sitta mindre och flytta runt oftare. (En stående skrivbord är bra för människor som sitter medan de arbetar; så pacing medan du ” re talar i telefon.)
Åh, det finns en annan sak: sikta på en bra, solid natt sömn. Sömnbrist aktiverar hormonerna leptin och ghrelin, som är ansvariga för att reglera din hunger och aptit.