hjälper tart cherry juice dig att sova?
ett äpple om dagen håller doktorn borta, men tårta körsbärsjuice kan hålla sömnlöshet i schack.
nästan alla av oss upplever sömnlöshet någon gång, och minst en tredjedel av amerikanerna rapporterar att de upplever det under det senaste året. Många tar sömntabletter, melatonintillskott, eller se specialiserade läkare för hjälp med sömnen.
de som föredrar ett mindre farmaceutiskt alternativ kommer gärna att höra: tårta körsbärsjuice är ett naturligt sömnmedel som ökar melatonin och stavar av sömnlöshet.,
Vad är melatonin?
om du inte är säker på vad melatonin är, här är en bra primer innan vi dyker in i cherry juice anslutning.
Melatonin är sömnhormonet. Din hjärna startar melatoninproduktion när det är dags för dig att somna, och dina nivåer fortsätter att stiga hela natten och nå sin topp tidigt på morgonen innan du vaknar. Sedan börjar melatonin falla, medan din kortisol stiger för att ge dig energi för dagen.
nu, tillbaka till tårta körsbärsjuice.
de (flera) studierna är i.,
flera små studier har föreslagit att införliva tårta körsbär i din dagliga kost kan hjälpa till att reglera din sömncykel och göra det lättare för dig att somna på natten.
höga halter av melatonin
en 2001 – studie visade att tart Montmorency-körsbär innehöll höga mängder naturlig melatonin-6 gånger mer än söta Balatonkörsbär, faktiskt. Tårta körsbärspaj, någon? ,
förbättrad sömndebut och sömn effektivitet
en 2010 studie av äldre vuxna med sömnlöshet fann att tårta körsbärsjuice hade liknande eller bättre effekter på sömndebut än valerian eller melatonintillskott. Forskare noterade dock att alla dessa naturläkemedel inte var lika effektiva för att eliminera sömnlöshet som KBT-i-terapi.
en annan studie under 2012 bekräftade dessa resultat. Deltagarna som drack två dagliga portioner av tårta körsbärsjuice visade högre melatoninnivåer och åtnjöt ökad sömntid och sömneffektivitet än sina placebo-kamrater.,
längre sömntider
senast fann forskare att dricka tårta körsbärsjuice kan förlänga sömnen med 84 minuter varje natt ! Deltagare, alla i åldern 50 år och äldre med sömnlöshet, drack två glas varje dag, en gång på morgonen när de vaknade och strax före sängen.
det finns gott om livsmedel där ute högt i melatonin som inte har samma inverkan på sömnen. Vad gör körsbärsjuice så speciell?, Forskarna från denna studie försökte svara på denna fråga och kom fram till några teorier:
- förutom melatonin är tart cherry juice också rik på procyanidiner och antocyaniner. Dessa kemikalier, som också finns i blåbär, har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till med sömn.
- deltagarna som drack syrlig körsbärsjuice visade också lägre nivåer av kynurenin i blodet, vilket har kopplats till sömnbrist hos deprimerade patienter.,
- Det kan också ha något att göra med hur körsbären påverkar tryptofan, en aminosyra som är involverad i serotonin och melatoninproduktion. Forskarna hypoteser att andra föreningar i körsbären förhindrar tryptofan från att helt bryta ner, så det kan göra sitt jobb bättre.
ska du dricka tårta körsbärsjuice istället för melatonin?
medan de studier som hittills gjorts är lovande, har inga studier ännu gjorts för att avgöra om det finns några negativa biverkningar för att införa höga mängder tårta körsbärsjuice i din dagliga kost., Till exempel innehåller en 8-ounce servering av tårta körsbärsjuice också 25 gram socker, vilket kan vara ett viktigt övervägande för dem på en diet eller med diabetes.
det är också viktigt att notera att många av studierna var små, med 20 eller färre deltagare, och de fokuserade på äldre vuxna med sömnlöshet, som inte nödvändigtvis är representativa för den allmänna befolkningen. Varför fokus på äldre? Medan sömnlöshet kan slå någon, innebär det mer hälsorisker för äldre vuxna, äventyra deras immunförsvar och försämrade tillstånd som Alzheimers och demens.,
vissa människor gillar dock inte att ta melatonintillskott, och föredrar istället att öka sina nivåer naturligt genom de livsmedel de äter. Att dricka två 8-ounce glas tårta körsbärsjuice om dagen är ett gott alternativ.
plus, tart cherry juice erbjuder andra fördelar förutom sömnkvalitet, inklusive bättre muskelåterhämtning för maratonlöpare, långdistanslöpare och tyngdlyftare, samt minskad ledsmärta och inflammation för dem som lever med artros.
kommer någon körsbärsjuice att fungera?
Nej., Körsbär med höga koncentrationer av melatonin är tårta eller sura sorter, särskilt Montmorency, Richmond och engelska morello körsbär.
Observera också att juicer märkta ”cocktail” inte är desamma som ren tårta körsbärsjuice, och kommer därför inte att ge samma fördelar. Leta efter dem utan tillsatt socker eller med” koncentrat ” i namnet.
Du kan hitta tårta körsbärsjuice i de flesta hälsokostaffärer eller de organiska delarna av lokala stormarknader. Du kan också beställa den online.