Hur att övervinna agorafobi: 5 användbara Tips

agorafobi är en typ av ångestsyndrom och innebär att vara rädd för vissa platser och situationer som gör att du känner dig instängd., Tillsammans med en rädsla för att känna eller bli instängd, innehåller agorafobi en rädsla för hjälplöshet och förlägenhet i offentliga situationer när en panikattack kan uppstå

medan det kan variera för alla, triggers av agorafobi inkluderar flygplan eller användning av kollektivtrafik, vara i slutna eller öppna utrymmen, vara i en linje i en butik och folkmassor.

agorafobi är inte nödvändigtvis rädslan för den specifika platsen utan snarare rädslan att om något skulle hända, skulle flykt vara svårt., Människor med agorafobi upplever ofta ångest om potentialen att ha en panikattack offentligt.

på ett gästinlägg på HealthyPlace.com, bidragande författare Kellie Jo Holly delade sina erfarenheter med agorafobi. Hon beskrev det som att leva i ett konstant tillstånd av rädsla. Enligt författaren ledde agorafobi henne att känna att det var något fel med världen och när hon gick in offentligt inbjöd hon den negativa närvaron i hennes liv.

hantera agorafobi kan vara svårt., Det leder ofta människor att undvika att gå offentligt alls, särskilt i områden där det finns folkmassor. Att lära sig att övervinna agorafobi kan också vara en utmanande process eftersom det vanligtvis kräver konfrontera rädsla.

medan människor kan leta efter hur man övervinna agorafobi snabbt, det är inte en övernattningsprocess. Med en kombination av medicinering och psykoterapi är det möjligt att förbättra din livskvalitet när du har denna ångestrelaterade sjukdom.

öva systemisk desensibilisering

systemisk desensibilisering för agorafobi är ett alternativ som kan hjälpa dig., Systemisk sensibiliseringsterapi innebär att vara mindre känslig för stimuli som ger ångest. Du arbetar mot dina mål i en steg-för-steg-process.

någon som gör desensibiliseringsterapi kan börja med ett litet steg och sedan går de gradvis mot konfronterande situationer som orsakar större nivåer av ångest.,

eftersom någon gör systemisk desensibilisering rekommenderas de att komma ihåg de fem Rs:

• reagera
• reträtt
• slappna av
• återhämta sig
• upprepa

att göra desensibiliseringsterapi kommer vanligtvis att inkludera att förlita sig på någon annan för stöd. Eftersom det är en gradvis process är det viktigt att vara tålmodig med dig själv.

implementera Coping Skills

det finns olika andra coping färdigheter för agorafobi som du kan träna. Det kan ta några experimentera för att hitta coping strategier som fungerar bäst för dig.,

Du kan skapa en formaliserad ångestplan som anger hur man hanterar agorafobi och beskriver hur du ska hantera specifika situationer när de uppstår., Vissa sätt människor framgångsrikt hantera agorafobi inkluderar:

• andningsövningar, vilket är ett specifikt exempel där du arbetar på att bromsa din andning när du är i situationer där du upplever panik eller ångest
• progressiv muskelavslappning, vilket är ett systemiskt sätt att fysiskt frigöra spänningar i kroppen
• bra tänkande, som fokuserar på att ändra hur du pratar med dig själv

det är viktigt att inte vända sig till ohälsosamma hanteringsmekanismer om du har agorafobi. Detta kan inkludera att använda ämnen som alkohol eller isolera dig från samhället.,

avslappningstekniker för stresshantering

några av de avslappningstekniker för stresshantering som du kanske anser liknar de hanteringsmekanismer som anges ovan, och det finns andra också.

att göra en plan för hantering av ångest-framkalla situationer kan hjälpa. Din plan kan beskriva de specifika avslappningstekniker du kommer att använda i olika möjliga scenarier. Vissa människor tycker också att meditation och mindfulness hjälpa dem att hantera sin stress och slappna av när de är i plågsamma eller obekväma situationer., Att vara fysiskt aktiv kan vara till nytta, som kan busying dina händer med något som crafting.

ta itu med underliggande problem

även när du övar sätt att hantera symptomen på agorafobi är det fortfarande viktigt att känna igen och hantera de underliggande faktorer som bidrar till det. De bakomliggande orsakerna till agorafobi kan härröra från en mängd olika faktorer., Några av de möjliga agorafobi orsaker inkluderar:

• miljöstress
• har en panikångest eller andra fobier
• barndom och lärande erfarenheter
• Trauma, missbruk eller stressande liv händelser
• har en ängslig temperament
• har en nära släkting med agorafobi
• skillnader i delar av hjärnan som styr ångest och rädsla svar

Så, vad som utlöser ångest och rädsla agorafobi? Svaret är att agorafobi kan manifestera sig annorlunda för varje person., När du går igenom terapi för agorafobi, kommer du sannolikt att arbeta med de underliggande problemen som leder till tillståndet. Med lämplig behandling, om du stöter på utlösare, kommer du att ha mer kontroll över ditt svar.

sök professionell hjälp

agorafobi är ett allvarligt psykiskt tillstånd, och det kan väsentligt påverka en persons liv utan behandling., Utan agorafobi behandling kan komplikationer omfatta:

• Depression
• drogmissbruk
• utvecklingen av andra psykiska störningar
• problem i skolan eller arbetet
• svårigheter med relationer
• oförmågan att lämna hemmet

Även om det finns åtgärder du kan vidta på egen hand, söker agorafobi hjälp från en professionell kan skapa betydande förbättringar i symptom och övergripande livskvalitet.

kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de vanligaste formerna av psykoterapi som används för att behandla agorafobi., En specifik typ av KBT, exponeringsterapi, är särskilt användbart vid behandling av fobier.

tillsammans med terapi kan läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) användas som en del av en omfattande behandlingsplan. Om du kämpar med agorafobi eller andra ångestsjukdomar, kontakta Återställningsbyn för att lära dig mer om behandlingsprogram.

---