hur du motiverar dig själv att träna: 7 Tips för att flytta
Jag är så trött. Jag är för stressad. Det är kallt och vått ute, och soffan är så mysig…
vi vet alla, det är svårt att komma igång. Det är inte lätt att kasta på dina träningskläder och börja ta itu med dina träningsmål.
vår inre soffpotatis är ofta vår värsta fiende. Vi slösar omedvetet mycket energi på att försöka lista ut hur man kommer ut ur ett träningspass. Men har det någonsin slagit dig att vi gör det till något mycket värre än det faktiskt är?, Det handlar trots allt inte om att springa ett maraton tre gånger i veckan eller förbereda sig för en träningstävling i kroppsvikt. Vi pratar bara om en 20 till 50 minuters körning eller träning-och det behöver inte ens vara varje dag.
det är dags att bryta dessa mentala hinder och få vår svett på!
7 Tips för att bli motiverad för ett träningspass
sätt dina träningskläder på
tänk inte på det, bara klä på dig – det är det bästa sättet att bli motiverad att träna. Du kommer inte bara att ploppa dig på soffan efter att ha lagt på dig träningskläder., Hitta något som passar dig och får dig att må bra när du bär den. Ljusa färger eller alla svarta, vad du än föredrar.
skriv ner hur du känner dig efter ditt träningspass
håll lite journal och skriv ner hur du känner dig efter träning. Om du spelar in dina träningspass med adidas Running app kan du lägga till en anteckning till varje aktivitet. På så sätt kan du gå tillbaka och ta en titt på de fantastiska känslorna när du bara inte känner dig i humör.,
motion gör dig lycklig
generellt vill vi hoppa över vårt träningspass eftersom vi är trötta, upptagna, låg energi och har för många saker att göra. Men när du är klar träna – hej endorfiner! Du kommer förmodligen skriva ner saker som: jag mår bra, jag är så glad att jag avslutade träningen, jag har så mycket energi, jag känner mig så stark!
Variety, variety, variety
gör inte samma träning hela tiden. Blanda ihop det! Du kan gå för en körning eller en cykeltur eller göra lite kroppsvikt träning med hjälp av adidas träningsapp., Detta är ett bra sätt att göra din träning rutin roligare så att du kommer att hålla fast vid det på lång sikt.
sätt din träning i din kalender
om du lägger din träning i din kalender varje vecka kan du inte göra ursäkter. Tänk på dessa som möten – som tid för dig själv. Du kommer att se, planering hjälper dig att bli motiverad att träna.
omge dig med motivation
Du måste också hänga med människor som gör att du känner dig kapabel att nå dina mål., Det kan vara bra att skriva ner dina mål och motiverande citat där du kan se dem varje dag.
allt är enklare i en grupp
att träna i en grupp gör allt bättre! Det är så bra att kombinera träning med social tid – dina vänner motiverar dig och hjälper dig att driva igenom en tuff träning. Så få dina vänner ombord och få fart!
sluta äta ohälsosam mat
När du äter ohälsosamma, bearbetade och högsockermat får din kropp inte den energi den behöver., Dessa livsmedel får dig att känna dig trött, Lat, omotiverad och grumpy. Så, se till att du äter en balanserad kost med massor av frukt och grönsaker samt de tre makronäringsämnen protein, kolhydrater och fett. Gör detta och du är garanterad att nå dina träningsmål.
tips:
prova en läcker vegan efter träning skaka med jordnötssmör efter träning:
VEGAN efter träning skaka (utan proteinpulver!,/div>
Skriv ut
ingredienser
- 2 små mogna bananer
- 200 ml mandelmjölk (osötad)
- 2 msk jordnötssmör (100% jordnötter)
- 2 tsk kakaopulver (osötad)
- lite riven vanilj
instruktioner
- skala bananerna och blanda dem med de andra ingredienserna tills de blir en krämig skaka., Njut av det efter din nästa svettiga träning!
| belopp Per portion: | ||
|---|---|---|
| kalorier | 350 | |
| % dagligt värde* | ||
| Totalt Fett 11 | 16.,td> 0 | |
| Total Carbohydrate 45 | 15% | |
| Dietary Fiber | 0 | |
| Sugars | ||
| Protein 12 | ||
| Vitamin A | Vitamin C | |
| Calcium | Iron | |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet., Dina dagliga värden kan vara högre eller lägre beroende på dina kaloribehov.
adidas Runtastic blogg
i ett nötskal: träna din motivation som en muskel
Kom ihåg: varje dag är annorlunda. Ibland kan du känna dig helt motiverad, som om du kunde köra en ultramarathon. Andra dagar kanske du bara vill stanna hemma på soffan. Det är helt normalt. Glöm inte att det handlar om att hitta rätt balans mellan sport och återhämtning. Tänk på varför du vill nå dina träningsmål., Håll ögonen på priset och träna din motivation som en muskel – vi tror på dig!
* * *