Hur får man tillbaka i form efter 40: använd ett holistiskt tillvägagångssätt
anser du att motion och dieting går att gå ner i vikt? Om så är fallet, du är inte ensam, men du kan hitta dig själv vill komma tillbaka i form efter 40. Att använda ett holistiskt tillvägagångssätt är ett mycket bättre sätt att skapa och hålla kroppen du längtar efter.
det är viktigt att titta på alla aspekter av vad som gör dig din nuvarande storlek. Din tro, gener och miljö påverkar alla din kroppsvikt.
att ta en allomfattande attacklinje hjälper dig att nå den hälsosammaste vikten för dig.,
här på Fit Father-projektet hjälper vi upptagna män att komma tillbaka i form efter 40. Våra program är speciellt utformade av Dr. Balduzzi, en sann expert på alla saker fitness relaterade. FF30X, vårt mest populära program, har varit väldigt framgångsrikt för att hjälpa tusentals män att förlora fett, få muskler och omvandla sina liv.
vår prioritet är att utbilda män att ändra sin livsstil och undvika modefluga dieter och gimmicky metoder.
för damerna lanserade vi nyligen fitmotherproject.com, så se till att kolla in det eller dela den med din betydande andra., När allt kommer omkring är det lättare att komma tillbaka i form efter 40 när du har en partner.
här är hur upptagna killar 40+ slutligen gå ner i vikt…
om du är i 40-talet, 50-talet, & 60-talet, måste du äta och träna annorlunda för att gå ner i vikt & faktiskt hålla det av…
hur övertygelser påverkar din vikt
har du hört folk säga att bara titta på en kaka gör dem gå upp i vikt?, Observera kaloririka livsmedel vann ” t få dig att gå upp i vikt, men så absurt som det låter, hur värme du tror att de livsmedel du äter har en effekt.
en studie illustrerar punkten. Människor som fick höra skakningarna som tillhandahölls under experimentet hade ett stort kaloriinnehåll på mer vikt än ämnen som drack liknande skakningar.
skillnaden? De som antog sina skakningar var utformade för viktminskning”inte stapla på så många pounds, eftersom de inte förväntade sig att göra det.,
om du konsumerar kaloribelastade snacks och tror att du kommer att lägga på vikt, kan din tro faktiskt ha en inverkan. Således, inte bygga skuld när du unna dig att göda livsmedel.
ånger om kalorier som konsumeras vann”t stöd viktminskning. Det kan göra motsatsen. Njut behandlar med måtta, och Don”t uppehålla mig vid kaloriinnehållet, eftersom det kommer att stärka idén du”ll få fett.
din tro påverkar också viktminskning på ett annat sätt. Om du Skäl du kan ”t hjälpa att sätta på pounds på grund av genetik, du” är osannolikt att upprätthålla en hälsosam vikt., Du vann ”t sätta tillräckligt med ansträngning för att gå ner i vikt eftersom du inte”t föreställa sig att det kommer att göra en skillnad.
Undersök vad du tycker och bestäm om det är till hjälp. Om det inte är”T, använd konstruktiva bekräftelser för att ändra din åsikt. Framför allt upprätthålla en positiv can-do attityd.
hur gener påverkar viktminskning
gener kan påverka din vikt, men det betyder inte att de kommer eftersom de inte behöver slås på. Ditt beteende och miljö spelar en stor roll i om de uttrycks eller inte.
det är bra när du kan styra din vikt., Om du är mottaglig för viktökning, måste du bara försöka svårare att hålla sig i form.
forskning visar att gå ner i vikt efter att du har fått och förlorat det flera gånger blir svårare, oavsett om du är genetiskt predisponerad för viktökning eller inte.
din kropp kämpar för att behålla den storlek du har blivit, snarare än att hjälpa till med viktminskning.
att upprätthålla en hälsosam storlek kräver vaksamhet, speciellt om du är predisponerad för viktökning. Att bara veta att du behöver vara på bollen kan hjälpa dig att lyckas, men du vill inte att det ska utvecklas till en ursäkt.,
miljön har en inverkan
miljön inkluderar dina levnadsvillkor, livsstil och de människor som påverkar dig. Om du lagrar ditt kylskåp och skåp med hälsosam mat, du”är på väg att skapa en stödjande miljö. Dessutom säkerställa din omgivning stöd viktminskning.
displayen frågar runt ditt hem för att inspirera dig att gå ner i vikt. Skriftliga bekräftelser, bilder av dig själv när du var mager eller bilder av andra som är din idealvikt kan ge uppmuntran., Lyssna på motiverande talare som vet hur man inspirerar människor att vara deras bästa jag.
dina rutinbeteenden påverkar kroppens form. Om du vanligtvis mellanmål på fettmat framför TV: n, kommer det att vara svårt att gå ner i vikt.
ändra dina vanor för att rymma viktminskning och ditt mål kommer att vara inom räckhåll.
dessutom, fråga om dina vänner och familj är villiga att hjälpa. Om de är, få dem ombord. Berätta för dem att du syftar till att gå ner i vikt och be dem att vara stödjande. Erbjuder dig godis, till exempel, är ” t fördelaktigt., Säg åt dem att inte ringa dig nästa gång de ” kommer till att allt du kan äta buffé.
motion hjälper mer än du tror
hur mycket du behöver träna beror på ditt system. Om du alltid har varit en hälsosam vikt, blir det lättare att hålla sig i form i motsats till en yo-yo dieter.
vanliga dieters behöver ofta göra en extra ansträngning för att hålla sig i form eftersom deras metabolism är långsam. De måste också ta itu med förändrade hormonnivåer som berättar deras hjärna de behöver äta mer än de behöver.,
trettio minuters måttlig motion en dag kan vara allt som är nödvändigt, förutsatt att du ” re äta rätt mat. Experiment för att upptäcka din kropps reaktion på motion och försök att avgöra om du behöver mer eller mindre fysisk aktivitet.
om du inte brukar träna, arbeta upp till 30 minuter gradvis. Har också en hälsokontroll om du tror att ditt fysiska tillstånd kan påverka hur mycket ansträngning du kan genomgå.
använd våra resurser för att hitta rätt övningar för dig. Vi har massor av bra artiklar och videor, som täcker alla typer av fettförbränning övningar., Prenumerera på vår Youtube-kanal och prova vår gratis fettförbränning träning.
om formell övning inte är din sak, gör gårdsarbete, gå på vandringar eller hitta någon typ av fysisk aktivitet att göra varje dag.
här är en gratis 24-Min fettförbränning träningspass för upptagna män 40+
denna kraftfulla träning kommer att reignite din ämnesomsättning för att bränna fett 24/7 som du gjorde i 20-årsåldern…
Diet är huge
de typer av mat du konsumerar påverkar dramatiskt din vikt., De kalorier du behöver beror på din kroppsstorlek, vikt, kön, ålder, aktivitetsnivå och höjd.
dr. Mozaffarain, en kardiolog från Harvard School of Public Health, säger att kalorier som behövs för att bibehålla vikt kan beräknas ungefär genom att multiplicera hur mycket du väger i pounds med 15. Men att räkna kalorier är inte så nödvändigt som du kanske tror.
hela livsmedel och den perfekta plattan
livsmedel som uppmuntrar viktökning inkluderar bearbetade sorter i motsats till de igenkännliga som naturliga som färska morötter., Dessutom är stekt, fet och söt mat ofta kalori-tät och kan sätta i en farlig cykel att äta och sitta.magert kött, fisk, grönsaker, nötter, frön och hälsosamma fetter rekommenderas som en del av en hälsosam kost.
skräpmat orsakar kaos på ditt endokrina system och tarmbiom. Att äta en dålig kost kommer att lämna dig känner slö och har du sugen mer skräpmat.
eftersom mat har varit knappa genom historien, våra kroppar utvecklats för att spara energi., Kroppen släpper hormoner för att antingen spara energi när maten är riklig eller använda energi för att hitta mat när det är knappa.
för att undvika cykeln utan att räkna kalorier, välj hälsosamma hela livsmedel och använd den perfekta plattmetoden. Hälften av din tallrik ska vara grönsaker, en fjärdedel kolhydrater och en fjärdedel protein.,
här är en gratis viktminskning måltidsplan för upptagna män 40+
upptäck exakt vad du ska äta till frukost, lunch och middag för att förlora magen fett& känna energi 24/7 utan hård bantning. – herr talman!..
Använd ett holistiskt tillvägagångssätt för att komma tillbaka i form för bra
att använda en holistisk inställning för att komma tillbaka i form efter 40 blir mindre svårt än att fokusera på träning och kaloriförbrukning ensam., Justera din tro, beteende och livsstil, upprätthålla fysisk kondition, vara positiv och äta en hälsosam kost.
för att öka oddsen för viktminskning gå med i ett formellt viktminskningsprogram. Att begå ett träningsprogram ger dig mer ansvarsskyldighet, vilket uppmuntrar dig att vidta åtgärder och hålla sig till utmaningen. Klicka på bannern nedan för att komma igång.,
här är hur upptagna killar 40+ äntligen förlorar vikt…
om du är i 40-talet, 50-talet, & 60-talet, måste du äta och träna annorlunda för att gå ner i vikt & faktiskt hålla det av…
här är hur upptagen fäder över 40 slutligen bränna envis magen fett& få friska utan restriktiva dieter eller tidskrävande träning
denna beprövade ”fit Fader program” har hjälpt 25.000 upptagna män 40+ gå ner i vikt, bygga muskler, och slutligen hålla vikten av.,
om du ” re frustrerad med envis magen fett, misslyckade dieter, och tidskrävande träning, Detta är svaret du har letat efter…
- the Fit Father Meal Plan – med enkel & läckra recept
- säker & effektiv träningsprogram – endast 90 min/Vecka
- VIP Accountability Coaching – vår Fit far laget kommer personligen gå dig till framgång, steg för steg.
Läs mer om FF30X>> se programöversikten ff30x här., Du kommer att upptäcka hur denna beprövade Fit far Program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla det utanför – utan komplikationer och begränsning av normala dieter. ”
*Du vet att viktminskning resultat & hälsa förändringar/förbättringar varierar från individ till individ; du kanske inte uppnå liknande resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta är inte medicinsk rådgivning-helt enkelt mycket välforskad information om hur man kommer tillbaka i form efter 40.