Hur gå ner i vikt med Yoga

0 kommentarer

av: Lori Hall Steele

Yoga kanske inte frammana samma bilder av en kaloriförbränning, svettinducerande träning som bootcamp träningspass eller cardio dance-party rutiner.

men låt dig inte luras av yogas djupa andning och ibland — långsamma poser: läkare och personliga träningsexperter säger att det på allvar kan trimma och tona din kropp-och arbeta också på ditt sinne och ande för att hjälpa dig att få hälsosammare övergripande.,

så ta in vad experter säger om hur man gör yoga för viktminskning och gör dig redo att pare ner med några nedåtgående hundar.

gå utöver bränningen

kalorier som bränns under yoga varierar kraftigt — från 180 till 360 per timme — beroende på vilken typ av yoga du övar. Fitness director Guy Caracciolo på Dedham Health and Athletic Complex i Dedham, MA, placerar Vinyasa, Ashtanga och andra former av ”power yoga” på toppen, tillsammans med yoga fusion träning som påskyndar kaloriförbränning genom att blanda upp det med dans eller kickboxing.,

Big Apple Power Yoga ägare Nanci Muriello i New York håller, rekommenderar power yoga för viktminskning triple threat: styrka, flexibilitet och konditionsträning. Under en typisk 90-minuters session värmer de djupa andningsteknikerna dig inuti, vilket hjälper till att spola ut toxiner och vattenvikt och öka prestanda hos lymfsystemet och organen. ”Det är en bra fysisk träning”, säger Muriello.

men som med alla stilar av yoga finns det en djupare fördel: du stämmer in på din kropp.,

”plötsligt får du faktiskt signalen att du är full eller att en viss mat inte smälter väl, eller du märker när du äter något som du känner dig fantastisk”, säger Muriello.

ibland är mindre mer

”det är inte nödvändigtvis den hardcore klassen som kommer att hjälpa”, säger Oakland, CA, läkare Baxter Bell, MD, som också är en yogainstruktör och medicinsk akupunktör.

ironiskt nog kan mild och återställande yoga hjälpa till med viktminskning, säger Bell — genom att sparka på det parasympatiska nervsystemet, som reglerar andning, matsmältning och hormoner.,

När du jet genom dagen i femte växeln är din kropp ofta i kamp-eller-flygläge och högoktanhormoner cirkulerar. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet kliver du (försiktigt) på dina inre bromsar, vilket gör att allt kan vila: hormonbalans, skador börjar reparera och matsmältningen fortsätter normalt — som alla kan hjälpa viktminskning, säger Bell.

YogaTuneUp® skapare Jill Miller, vars metod rubriker klasser på Equinox Fitness klubbar, påpekar att yoga”s viktminskning fördelar är både fysiologiska och psykologiska., ”Att öva yoga hjälper till att öka din känslighet för dina inre signaler som hunger och begär”, säger hon. ”Det finns fysiska komponenter till båda dessa känslor, men sann hunger för att mata vår kropps grundläggande behov är en helt annan upplevelse än Begär mat som inte ger näring åt oss.

”Yoga hjälper till att sakta ner dig mentalt”, förklarar hon, ”så du kan lära dig att skilja mellan lusten att äta och de känslomässiga impulser som ibland driver oss att äta för att kväva våra känslor., Yoga kan hjälpa oss att urskilja vad vi verkligen är hungriga för, och att veta vad som gör oss kryssa internt kan hjälpa oss att gå ner i vikt genom att göra bättre matval.

Gentle yoga är också ett bra sätt att börja långsamt, vilket är viktigt om du är ny på yoga för att undvika skador som kan immobilisera dig och blåsa alla förhoppningar om viktminskning åtminstone ett tag — och tjänar som tillräckligt med en buzzkill som du skriver av yoga helt och hållet.,

Strike a (fettförbränning) pose

vissa poser, eller asanas, är ”killer apps” för viktminskning, med ”fördelar som långt överstiger bara kaloriförbränning och muskelförstärkning”, säger Nicole Persley, en lärare på Yoga och inre fred i Lake Worth, FL. ”Yoga påskyndar ämnesomsättningen genom att stimulera endokrina körtlar som reglerar ämnesomsättningen”, förklarar hon.

vissa poser kan också hjälpa till med problemfläckar. Persley föreslår följande:

• Shoulder stand och fish pose: båda rouse sköldkörteln, vilket hjälper till att ge din kropp en metabolism boost.,
• Valrasana (spinal twist), ett förlängt barns pose och cobra pose: dessa vridning utgör massage buken, mål inre organ och stöd med optimal matsmältning.
• hundarna: nedåtvänd hund och uppåtvända hundposer är särskilt användbara i toning höfter och lår.

fråga din läkare innan du börjar, och sedan gå till en klass, få en yoga DVD eller få andra how-To på grundläggande yoga positioner., Yoga expert Jill Miller ” s Yoga for Weight Loss Workout Kit är en amped-up rutin utformad speciellt för att bränna mer kalorier och fett samtidigt få fördelarna med yoga. Miller använder också tekniker som att ändra standard yoga poserar med speciella rekvisita.

men medan du är slående poserar-särskilt i snabbrörlig vinyasa eller power yoga-är det viktigt att du uppmärksammar din kropp, säger fitnessinstruktör Patricia Moreno, grundare av intenSati och skapare av flera yoga-fusion och viktminskning DVD-skivor för Gaiam.,

”bra anpassning är alltid viktigt men när människor är alltför fokuserade på att bränna kalorier de ibland kompromissa anpassning,” säger Moreno.

bredda dina mål

Tänk helhetsbild — med tanke på inte bara din fysiska kropp, men också din ande. ”Fråga dig själv,” varför vill jag gå ner i vikt?””Bell föreslår. Är det för självbild, en relation, att öka energi?

vad det än är, utforma några relaterade mål som att nå en karriär milstolpe eller att kunna ta trappan eller leka med dina barn utan att få andfådd., Lägg sedan märke till dina totala framgångar när du går framåt, föreslår Bell. Om du säger att ditt mål var bättre hälsa och din andning har förbättrats och din nedre rygg har stärkts på grund av yoga — även om du ännu inte har förlorat mycket vikt — ge dig själv lite kredit och fortsätt det goda arbetet.

förvänta sig långsiktiga resultat

forskning visar att yoga kan hjälpa till att stoppa medelålders spridning., Överviktiga människor som regelbundet övade yoga i 10 år mellan 45 och 55 förlorade i genomsnitt fem pund, jämfört med en 14-pund vinst för dem som inte gjorde det, enligt en 2005-studie från Seattles Fred Hutchinson Cancer Research Center.

” av min erfarenhet har det att göra med hur yoga gör dig mer medveten om din kropp”, säger Alan Kristal, Ph.D., huvudförfattare till studien.

Yoga practioners åt också helt enkelt mer tankfullt-och hade ett lägre kroppsmassindex – än icke-övare, förklarar Kristal., Med andra ord, de märker när de är fulla, och lättare undvika att äta av stress eller tristess.

”Yoga lär medvetenhet om sig själv, vilket är viktigt för långsiktig förändring”, påpekar Moreno. ”Använd denna högre nivå av medvetenhet för att hjälpa dig att göra hälsosammare matval och minska tanklös ätning.”

---