hur illa är läsk, verkligen?

det är ett välkänt ordspråk: att dricka för mycket läsk är dåligt för dig. Men hur illa är överdriven läskförbrukning för din kropp?

det enhälliga svaret från experter: ”mycket.”Och vanlig läsk är inte den enda skyldige. Även dietdrycker, som använder konstgjorda sötningsmedel i stället för socker, kan fortfarande negativt påverka en persons hälsa.,

hög läskförbrukning har kopplats till många hälsoproblem, inklusive viktökning, dålig tandhälsa, diabetes och hjärt—kärlsjukdom-vilket i slutändan kan leda till hjärtinfarkt, stroke och för tidig död.

för att bättre förstå riskerna med att dricka för mycket läsk, läkare från Mount Sinai Medical Center i New York City och Uh Case Medical Centers i Cleveland, Ohio detaljerade exakt hur kroppen svarar på söta, sötade drycker, samt hur du kan skära läsk från din kost utan att eliminera det helt.,

kalorier och vikt

Den genomsnittliga amerikanska förbrukar 45 gallon sockerhaltiga, sötade drycker per år, enligt en 2011 studie av Yale University. Samtidigt är fetmaepidemin i full gång i USA, med mer än 69% av vuxna anses övervikt eller fetma—ett problem som många hälsoexperter är snabba att skylla på amerikanernas läsk vana.

”det viktigaste är överflödiga kalorier”, berättade Dr Christopher Ochner, biträdande professor i pediatrik och ungdomsmedicin vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai FoxNews.com. – herr talman!, ”Om allt annat i kosten är lika, lägger en person som har en burk koks om dagen en extra 14,5 pund per år, bara från kalorierna ensam.”

Mer från FoxNews: Läskförbrukning kopplad till beteendeproblem hos små barn

många nutritionists anser att” en kalori är en kalori”, vilket betyder att det spelar ingen roll var dina kalorier kommer från så länge du konsumerar cirka 2000 per dag. Och med en 12-ounce burk koks som innehåller endast 140 kalorier, tror vissa konsumenter att dricka en burk eller två läsk per dag inte gör stor skillnad i kosten.,

men enligt Ochner har nya studier uppstått under det senaste decenniet som tyder på att alla kalorier kanske inte skapas lika.

”vi hittar lite forskning som verkar tyda på att kalorier från socker lättare omvandlas till fett i kroppen än kalorier från fett i mat omvandlas till fett i kroppen,” Ochner sa. Översättning: Att äta och dricka socker gör att du får mer vikt än att äta fett.

ett annat problem med söta drycker är metoden för konsumtion – dricka., Ochner noterade att när individer dricker mycket kalorier, registrerar deras kroppar inte fullhet så snabbt som när de äter kalorierna. Därför tenderar de att dricka mer och mer läsk utan att få en signal från sina kroppar att sluta.

eftersom människor konsumerar mycket socker i ett sittande upplever de vad som vanligtvis kallas en ”sugar rush.”För att matcha denna spik i socker producerar kroppen en spik i insulin, vilket följs av en glukoskrasch. Hur kompenserar människor för denna krasch? Typiskt genom att konsumera mer socker, Ochner sa.,

”dessa människor hamnar spikning och kraschar, och systemet som fortsätter att försöka reglera detta – det är upp och ner”, Ochner sa, med hänvisning till vad som kallas glykemiskt index. ”Du får dysreglering, och du får insulinresistens. Kroppen kan inte metabolisera sockret ordentligt, vilket i slutändan leder till diabetes.”

på grund av de överväldigande negativa hälsoeffekterna i samband med att dricka läsk rekommenderar Ochner att människor ska släppa läsk helt från sina dieter. Men om du fortfarande behöver den 140-kalori fix, sa han nästan allt annat är bättre än läsk.,

”det finns inget näringsvärde. Ingen, ” Ochner sa. ”Du skulle förmodligen vara bättre att äta dessa kalorier på McDonalds, för att du åtminstone skulle få lite näring.”

hjärthälsa

medan de extra punden som uppnåtts genom läskförbrukning ofta bidrar till negativa hjärtförhållanden som hjärt-kärlsjukdom och stroke, tror vissa experter att dricka söta drycker kan öka en persons risk för ett ohälsosamt hjärta oberoende av viktökning.,

de tre huvudingredienserna i en 12-ounce burk soda inkluderar 41 gram socker, 30 milligram natrium och 38 milligram koffein. Enligt Dr Mary Ann McLaughlin, medicinsk chef för hjärthälsoprogrammet och medchef för kvinnors hjärtbedömnings-och riskutvärderingsprogram på Mount Sinai, är det de två sista ingredienserna som gör mest skada på hjärtat.

Mer från FoxNews: Juice renar och Detox dieter: hjälpsam eller skadlig?,

”koffein kan öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, och för mycket natrium under dagen kan öka matretentionen. Denna kombination av koffein och natrium har en uttorkande effekt”, berättade McLaughlin FoxNews.com. ” folk dricker för att de är törstiga, men de slutar urinera för länge på grund av koffein. Vad du vill är att hjärtat ska fyllas på med vatten, så de tror att de hydrerar sig själva, men de är verkligen inte om de flesta av vad de dricker är läsk.,”

studier har också visat att människor som konsumerar läsk tenderar att utveckla metaboliskt syndrom, ett tillstånd som kännetecknas av ett kluster av symtom, inklusive buk omkrets, förhöjt blodtryck, förhöjt glukos, förhöjda triglycerider och lågt HDL-kolesterol (vanligen kallat ”gott kolesterol”).

”vad vi anser vara implikationen är att detta accelererar riskfaktorerna för ateroskleros”, berättade Dr. Sahil Parikh, en kardiolog för UH Case Medical Center i Cleveland FoxNews.com. – herr talman!, ”Ateroskleros är härdningen av artärerna, så när vi pratar om vuxen hjärtsjukdom talar vi om ateroskleros.”

är diet soda bättre?

många läskälskare som förstår de sjuka effekterna av läsk tror att vända sig till diet läsk kan vara ett bättre alternativ, eftersom dessa drycker tout ”noll” kalorier. Men hälsoexperter är fortfarande på staketet om diet soda, eftersom fler och fler bevisytor som förbinder dessa drycker med lika skadliga hälsoförhållanden.,

”intressant är diet soda inte utan egna problem, för det visar sig om man tittar på människor som dricker diet soda, tenderar de att vara tyngre”, säger McLaughlin.

Ochner sa att han har en öppen men skeptisk syn på diet soda, eftersom studierna där ute ännu inte har fastställt ett orsakssamband mellan dietläskdrycker och fetma.

”de flesta av dem frågar människor hur mycket diet soda de dricker,” Ochner sa. ”Men det kan också vara att fler överviktiga människor försöker gå ner i vikt, så de är mer benägna att prova diet soda.,”

en ny studie från Purdue University hävdade dock att beteendemässiga förklaringar inte är helt skyldiga för sambandet mellan läsk och fetma. Forskarna hävdade att konstgjorda sötningsmedel i läskedrycker lura kroppen att reagera annorlunda när det smakar något sött, slutligen kasta bort ämnesomsättningen.

Mer från FoxNews:den mörka sidan av ”Diet” drycker?

Så vad är läskälskare att göra? Naturligtvis rekommenderar hälsoexperter att ersätta läsk med vanligt gammalt vatten. Men människor behöver inte nödvändigtvis skära läsk från kosten helt., American Heart Association rekommenderar att man inte konsumerar mer än 450 kalorier per vecka från sockersötade drycker, baserat på en daglig diet på 2000 kalorier.

”allt med måtta”, sa Ochner. ”Det är 140 kalorier. Det är som att äta ett paket gummibjörnar. Om du äter det en gång i veckan, kommer det inte att påverka dig. Mycket få saker med måtta kommer verkligen att skada dig.”

så nästa gång du erbjuds en chans att superstorlek din läsk på biografen, rekommenderar hälsoexperter att tänka två gånger.

”För mycket av en dålig sak är en dålig sak”, berättade Parikh FoxNews.,com

Mer från Förebyggande:

7 biverkningar av att dricka Diet Soda

varför det är dags att ge upp kosten Soda vana

5 Tips för att dricka mindre läsk