Hur kan jag gå ner i vikt säkert?

• större text sizeLarge text sizeRegular textstorlek

att hitta en hälsosam vikt

att vara frisk handlar verkligen om att vara i en vikt som är rätt för dig. Det bästa sättet att ta reda på om du har en hälsosam vikt eller om du behöver gå ner i vikt är att prata med en läkare eller dietist, som kan jämföra din vikt med hälsosamma normer för att hjälpa dig att ställa realistiska mål., Om det visar sig att du kan dra nytta av viktminskning, kan du följa några av de enkla förslag som anges nedan för att komma igång.

vikthantering handlar om långsiktig framgång. Människor som går ner i vikt snabbt genom att krascha dieting eller andra extrema åtgärder brukar få tillbaka alla (och ofta mer) av de pounds de förlorade eftersom de inte har ändrat sina vanor på ett hälsosamt sätt som de kan hålla fast vid.

Tips för framgång

de bästa vikthanteringsstrategierna är de som du kan behålla under en livstid., Det är en lång tid, så vi kommer att försöka hålla dessa förslag så enkelt som möjligt!

gör det till en familjeaffär. Be din mamma eller pappa att hjälpa och stödja. Målet är att göra kost eller livsstilsförändringar som kommer att gynna hela familjen. Tonåringar som har stöd av sina familjer tenderar att ha bättre resultat.

titta på dina drycker. Det är fantastiskt hur många kalorier som finns i läsk, juice och andra drycker som du tar in varje dag. Att bara klippa ut en burk läsk eller en sportdryck kan spara 150 kalorier eller mer varje dag., Drick vatten eller andra sockerfria drycker för att släcka din törst och håll dig borta från sockerjuice och läsk. Att välja fettfri eller mager mjölk är också en bra idé.

börja små. Små förändringar är mycket lättare att hålla fast vid än drastiska. Till exempel, ge upp vanlig läsk eller minska storleken på de portioner du äter. När du har det nere kan du göra andra förändringar, som att introducera hälsosammare mat och träna i ditt liv.

sluta äta när du är full. Var uppmärksam när du äter och slutar när du”är bekvämt full., Att äta långsammare kan hjälpa eftersom det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att få meddelandet att du är full. Ibland tar en paus innan du går i sekunder kan hålla dig från att äta en annan servering.

försök att inte äta när du känner dig upprörd eller uttråkad — hitta något annat att göra istället (en promenad runt kvarteret eller en resa till gymmet är bra alternativ). Många tycker att det är bra att hålla en dagbok om vad de äter och när och vad de känner. När du måste skriva ner det kanske du tänker två gånger innan du äter kakor., Granska dagboken senare kan också hjälpa dem att identifiera de känslor de har när de äter för mycket.

schemalägga regelbundna måltider och snacks. Du kan bättre hantera din hunger när du har ett förutsägbart måltidsschema. Hoppa över måltider kan leda till överätande vid nästa måltid. Att lägga till 1 eller 2 hälsosamma mellanmål till dina tre rutor kan hjälpa till att begränsa hungern.

5 En dag håller punden borta. Dike skräpmat och gräva ut frukter och grönsaker!, Fem portioner frukt och grönsaker är inte bara en bra idé att hjälpa dig att gå ner i vikt — de hjälper dig att känna dig full och hålla ditt hjärta och resten av din kropp frisk. Andra förslag för att äta bra:

• välj fullkornsbröd och andra hela korn, som brunt ris och havregryn
• ät en hälsosam frukost
• håll delarna under kontroll

fler Tips

Undvik modefluga dieter., Det är aldrig en bra idé att handla måltider för skakningar eller att ge upp en matgrupp i hopp om att du kommer att gå ner i vikt — vi behöver alla en mängd olika livsmedel för att få de näringsämnen vi behöver för att hålla oss friska. Undvik dietpiller (även receptfria eller växtbaserade sorter). De kan vara farliga för din hälsa; dessutom finns det inga bevis för att de hjälper till att hålla vikten på lång sikt.

förvisa inte vissa livsmedel. Don”t berätta för dig själv att du”ll aldrig äta igen din absolut favorit jordnötssmör choklad glass. Att göra alla behandlar förbjudna är säker på att du vill ha dem ännu mer., Nyckeln till långsiktig framgång är att göra hälsosamma val för det mesta. Om du vill ha en bit av kakan på en fest, gå för det! Men mumsa på morötterna i stället för chipsen för att balansera ut det.

sätt fart. Du kanske tycker att du inte behöver skära kalorier så mycket som du behöver för att få av din bakom. Don ’ t fastna tänker du måste spela en lagsport eller ta en aerobics klass för att få motion. Prova en mängd olika aktiviteter från vandring till cykling till dans tills du hittar dem du vill.

inte en jock?, Hitta andra sätt att passa aktivitet i din dag: gå till skolan, jogga upp och ner för trappan ett par gånger innan din morgondusch, stäng av röret och hjälpa dina föräldrar i trädgården, eller ta en promenad förbi din krossa”s hus — allt som får dig att flytta. Ditt mål bör vara att arbeta upp till 60 minuters träning varje dag. Men alla måste börja någonstans. Det är bra att börja med att helt enkelt ta några varv runt kvarteret efter skolan och bygga upp dina träningsnivåer gradvis.

bygga muskler. Muskler bränner mer kalorier än fett., Så att lägga styrketräning till din träningsrutin kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål samt ge dig en tonad bod. Och vikter är inte det enda sättet att gå: prova motståndsband, pilates eller push-ups för att bli starka. En bra, välbalanserad träningsrutin innehåller aerob träning, styrketräning och flexibilitetsövningar.

förlåt dig själv. Så du skulle ha en cracker med sprayost på den och nästa sak du vet kan ’ s pumpa luft och lådan är tom? Drick lite vatten, borsta tänderna och gå vidare., Alla som någonsin försökt att gå ner i vikt har funnit det utmanande. När du glider upp är den bästa tanken att komma tillbaka på rätt spår och inte se tillbaka.

---