Hur Lång Tid Tar Viktminskning Att Visa?
så många människor där ute har mål och ambitioner att förlora så mycket vikt som möjligt. De tror att genom att gå ner i vikt snabbt kommer deras liv helt att förändras! Och säker på att det definitivt kan, till en punkt ändå.
en fråga jag hör ganska ofta från nya kunder är, ” hur lång tid tar det faktiskt för viktminskning Att visa?”
det finns inte ett enkelt svar för detta, men enligt min erfarenhet kan du normalt börja se resultat så snabbt som 1-2 veckor., Detta beror på flera faktorer, inklusive hur mycket vikt du har att förlora och Planen du använder för att gå ner i vikt i första hand.
inom dessa 1-2 veckor, det är ganska lätt att förlora runt 5-10 lbs av kroppsfett och vatten vikt snabbt. Detta gör stor skillnad i hur ditt utseende ser ut.
målet är dock inte att stanna vid 2-veckors markering! Så snart du kommer förbi dina första 21 dagar (3 veckor) börjar du märka att du ingrainerar goda matvanor och anpassar dig till en hälsosammare livsstil. Härifrån är det vanligtvis ganska enkelt att fortsätta på vägen!,
Efter de första 3 veckorna kan du börja se dagliga förändringar så länge du håller dig till planen och ökar svårigheten med dina träningspass/öka ditt kaloriunderskott.
hur mycket vikt ska du sträva efter att förlora per Fettminskningsfas?
många människor har en enorm rebound i vikt efter att de förlorar en massa vikt. Jag går över varför detta händer i min artikel om ”hur man går ner i vikt och håller den borta för alltid”.,
som förklaras i den artikeln måste du använda en process som kallas omvänd Dieting för att hålla vikten permanent efter en diet. Utöver det vill du se till att inte överstiga 1% av din kroppsvikt per vecka och 10% av din totala kroppsvikt för en hel fettminskningsfas.
För en 200 lb hane, detta skulle vara 2 lbs förlorade per vecka och 20 kg tappat totalt. Genom att följa dessa riktlinjer, du kommer inte kost ner till nivåer som ökar din hunger hormoner lika mycket. Om du överträffar detta nummer som många verkar, förvänta dig att se en återhämtning på kroppsvikt efter att en diet är över.,
Ta din tid och bara sträva efter att förlora högst 10% av ditt kroppsfett per dietfas. Genom att göra detta, du kommer att hålla vikten av och ditt hårda arbete kommer absolut att löna sig!
hur lång tid tar det att se viktminskning i ansiktet?
av min erfarenhet märker jag att det tar mellan 5-10 lbs viktminskning för att märka en skillnad i ditt ansikte. Detta är dock för de med genomsnittliga höjder och vikter.
om du är mer överviktig, förvänta dig dubbla dessa siffror för att märka en stor skillnad i ditt ansikte.,
När du börjar märka fettförlust i ansiktet, tenderar du att få ännu mer motiverade att fortsätta förlora kroppsfett. Dessutom, eftersom de flesta människor ser ditt ansikte mer än någon del av din kropp, bör ditt självförtroende förbättras snabbt också.
sluta inte och fortsätt att trycka på gränserna för vad du tror att du är kapabel. Vid den här tiden kan du absolut göra det till slutet utan att misslyckas! Håll kursen.
hur lång tid tar det för andra att se viktminskning?
gör lite forskning på anslagstavlor och forum på internet hittade jag en ganska chockerande upptäckt.,
människor tenderade att märka sin viktminskning till helt olika priser baserat på hur mycket dessa människor vägde i början. Dessa priser varierade från 10, 20, 30 och även 40 lbs innan folk insåg det!
och det är inte allt! Du vet att 10% kroppsfettförlust jag nämnde ovan? Det är faktiskt nästan det exakta intervallet andra människor börjar märka! Människor som började på 275 lbs och sjönk till 250 började få uppmärksamhet. Folket på 150 lbs märktes när de sjönk runt 15 lbs till 135.
det är nästan ett exakt 1:1-förhållande av min rekommenderade maximala fettförlust!, Jag insåg inte ens detta som jag forskat för den här artikeln.
oroa dig inte om folk kommer att märka din viktminskning, eftersom de kommer! Om du bara har förlorat 5 lbs och folk inte har märkt att det är bra! Fortsätt jobba hårt. Du är 5 lbs närmare ditt mål.
fortsätt framåt.
hur länge ska en fettförlustfas vara?
det här är inte en knepig fråga på något sätt, men hur många människor ignorerar hur länge en diet ska vara? För många av mina erfarenheter.
Jag har märkt en stor minskning av motivationen för människor som diet i mer än 12 veckor., Och baserat på andra rekommendationer verkar 12 veckor vara en söt plats innan dietmattning börjar sätta in.
detta gör det också möjligt för oss att perfekt anpassa vår fettförlust per vecka för att se till att vi håller oss på rätt spår.
säg att du Vikt 180 lbs, baserat på min 10% rekommendation, detta innebär den maximala mängden viktminskning du bör sikta på är 18 lbs. Sedan delar vi helt enkelt 18 med 12 veckor för att hitta den vikt vi behöver gå ner i vikt för att hålla oss på rätt spår.
18/12 = 1.5 lbs förlorade per vecka.,
som du kan se är detta ett fantastiskt sätt att se till att din viktminskning går i rätt riktning och inte överdriver det genom att försöka förlora fett i halva året.
Vad gör jag om jag inte börjar se resultat i 4 veckor?
vanligtvis, vid vecka 4 har du förlorat ett par pund åtminstone. Om du hittar efter denna tidsperiod du inte ser resultat finns det några saker du kan göra.
- ta framsteg bilder för att se till att du spårar mer än bara kroppsvikt., Många gånger, särskilt för dem med mer vikt att förlora, kommer du inte att se några förändringar på skalan ett tag. Detta beror vanligtvis på att man bygger muskelmassa och förlorar fett samtidigt. Detta kommer att visa upp som ingen viktminskning på skalan. Ta framsteg bilder kan du jämföra hur du ser ut, vilket är mycket viktigare än hur mycket du väger.
- börja ta mätningar. Att ta framsteg bilder kan vara lite subjektivt. Det bästa sättet att mäta fettförlust i min erfarenhet är genom att ta mätningar., Säker på att du kanske har fått lite muskler i din mage och låg rygg, men oddsen är din midja storlek kommer att gå ner om du faktiskt förlorar kroppsfett. Jag har funnit att när jag inte kunde lita på skalan att ta mätningar med ett mätband är den bästa insatsen. En fantastisk måttband jag har hittat ingår i denna kroppsfett tjocklek tillgänglig på Amazon för ett lågt pris. Definitivt värt den billiga investeringen.
- se till att du flyttar mer och spårar dina kalorier korrekt. Den största frågan jag ser med människor som försöker gå ner i vikt utan några framsteg Att visa för det är en brist på kaloriräkning. Om du tränar hårt i gymmet, gör cardio och bara äter vad som helst utanför gymmet, kan allt ditt hårda arbete vara för intet! Istället för att lämna det till slumpen, börja väga din mat med en matskala och börja spåra med MyFitnessPal. Om du inte gör det här och fortsätter att se nollresultat, har du bara dig själv att skylla., Utöver detta måste du absolut se till att du flyttar mer. Om du tränar hårt 3 dagar i veckan men sitter runt hela dagen de andra dagarna, kommer det att bli svårt att gå ner i vikt. Försök att göra något aktivt varje dag du kan. Om du behöver hjälp med hur många gånger du ska träna för fettförlust, kolla in den här artikeln jag just skrivit!
slutsats
och med det borde du ha en ganska bra idé om hur lång tid det tar att börja se resultat från din fettförlustplan!
det kan inte vara lätt att hålla sig till en plan och vara konsekvent men det är absolut nödvändigt att förlora fett.
När du är osäker, behandla det som en sprint. Tillbringa inte mer än 3 månader att få det arbete som utförts, göra din cardio och äta rätt i ett kaloriunderskott., När du har träffat ditt mål, omvänd ut det långsamt för att behålla din viktminskning utan onödig fettförstärkning.
om ni har några frågor definitivt gärna släppa dem ner nedan!
har du haft framgång med att förlora kroppsfett tidigare? Om så är fallet, hur lång tid tog det att börja se resultat?
När det gäller mig, varje gång jag går in på en fettminskningsdiet, verkar 10% droppar i kroppsvikt göra tricket varje gång. Tack för att läsa och jag hoppas att ni alla har en fantastisk helg!
tills nästa gång,
-Dante Redgrave