Hur man förlorar 15 Pounds i en månad: kostförändringar du behöver komma ombord med

Vad är det bästa sättet att förlora 15 pounds i en månad?

hur man förlorar 15 pounds i en månad. Det här är en fråga som många män och kvinnor som vill kasta några extra kilo kan vara intresserade av. I den här artikeln kommer vi att ta en titt på hur man förlorar 15 pounds i en månad med och utan motion, vilka träningspass fungerar bäst och några kostförändringar som du bör försöka. Kan du verkligen förlora 15 pounds i 30 dagar? Låt oss ta reda på det.,

viktminskning är något som många människor över hela världen kämpar med. För dig att effektivt gå ner i vikt, måste du vara villig att göra ändringar i din kost och komma med en rolig och effektiv träning rutin. Dessa två faktorer kommer att vara de viktigaste delarna i din viktminskning resa.

hur man förlorar 15 pounds i en månad utan motion

När det gäller hur man förlorar 15 pounds i en månad, det finns flera faktorer som skulle göra någon inte inkludera träning i deras viktminskning plan., Dessa faktorer är:

1. inte har tillgång till ett gym medlemskap eller införliva hem träning i sin rutin.
2. vissa människor är för upptagna och kan inte göra tid för träning.
3. sjukdomar eller skador som gör det svårt för människor att träna.

om du faller i någon av dessa kategorier, Här är några förändringar som du kan göra till din kost och de kan hjälpa din ”hur man förlorar 15 pounds i en månad” plan.,

• räkna dina kalorier

räkna kalorier kan vara ett viktigt första steg på någon viktminskning resa för vissa människor. Detta beror på att för att du ska uppnå dina viktmål bör du äta med ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier om dagen. Mängden kalorier som förbrukas per dag är beroende av många faktorer, inklusive ålder, nuvarande vikt, livsstil och höjd.,

När du bestämmer hur mycket energi du behöver, måste du komma ihåg att kaloriintaget inte ska falla under 1,200 per dag hos kvinnor eller 1,500 per dag hos män, utom under överinseende av en sjukvårdspersonal (5). Att beräkna kalorier kan vara svårt att göra manuellt, istället, använd betrodda kaloriräkningsappar för att hjälpa dig att spåra hur mycket mat du behöver och har konsumerat hela dagen (12).,

Läs mer: kalorier i kalorier ut: när viktminskning förvandlas till en balansakt

• Undvik eller minska ditt intag av enkla kolhydrater

enkla kolhydrater är också kända som raffinerade kolhydrater. Exempel på dessa är livsmedel som godis, söta drycker, sirap, bordsocker, fruktjuicekoncentrat och produkter med tillsatt socker, såsom bakverk eller vissa spannmål.,

När det gäller viktminskning är sådana livsmedel avskräckta eftersom de inte bara är höga i kalorier och låga näringsämnen, men de smälter också och absorberas för snabbt till kroppen där de orsakar blodsockerspikar och ökad hunger (21).

oavsett om du vill helt enkelt pep upp din fitness rutin, jazz upp din kost med aptitretande lågt kaloriinnehåll recept eller vill få din handling tillsammans och avsevärt släppa det numret på din skala-BetterMe app har fått dig täckt! Förbättra din kropp och förnya ditt liv med oss!,

• konsumera mer komplexa kolhydrater

komplexa kolhydrater som hela korn inkluderar fullkornsmjöl, bulgur (knäckt vete), havregryn, hel majsmjöl och brunt ris. De är fantastiska källor till fiber och andra viktiga näringsämnen, såsom B-vitaminer, järn, folat, selen, kalium och magnesium (22).,

om du funderar på att försöka förlora 15 pund i månaden, är hela korn otroliga eftersom de är fulla av fiber, vilket innebär att de tar längre tid att smälta, de minskar antalet kalorier som behålls under matsmältningen och påskyndar din ämnesomsättning.

• Välj bättre drycker

ommer att hindra dina mål viktminskning., Välj istället att dricka vatten, osötat kaffe och te eller grönsaksjuicer.

• drick mer vatten

en av de saker som många människor kommer att berätta när du försöker gå ner i vikt är att du ska dricka mer vatten. Några anledningar till att vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt är (6):

1. det är en naturlig aptitdämpande. En kontrollerad studie som gjordes 2008 visade att dricka 500 ml eller vatten reducerat kaloriintag med cirka 13% (24).,
2. det ökade din vilande ämnesomsättning dvs det totala antalet brända kalorier när kroppen är helt i vila. Under 2003 fann en studie att dricka ca 500 ml vatten ökade metabolismen med 30% inom 10 minuter. Effekten varade i 30 till 40 minuter (23).
3. det hjälper till att bränna fett och metabolisera kolhydrater i kroppen.,

• öva intuitiv äta

intuitiv äta innebär att bryta sig loss från on-and-off cykel av bantning och lära sig att äta medvetet och utan skuld. Vissa principer i denna ätplan inkluderar att äta när du är hungrig, stoppar när du är full och äter hälsosam mat (20).,

• Ät mer fiberrika livsmedel

en fiberrik diet kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål eftersom de håller dig fylligare längre, vilket hindrar dig från att äta och gå över ditt rekommenderade kaloriintag. Denna diet hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna, reglera tarmrörelser och kan minska risken för cancer och hjärt-kärlsjukdomar (9).,

• Ät mer proteinrika livsmedel

Protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det ökar din ämnesomsättning, minskar din aptit och håller dig fylligare längre. Proteinkällor inkluderar ägg, magert kött och växtbaserade källor som baljväxter, sojabönor och linser.

• Ät mer grönsaker

När du planerar att förlora 15 pounds i en månad, bör grönsaker vara högt på listan över livsmedel som du bör konsumera., Inte bara är de höga i mikronäringsämnen, vilket gör dem bra för din hälsa, de är också låga i kalorier. Detta innebär att du kan äta mer volymer av grönsaker utan att oroa dig för upprörande ditt kaloriintag.

Du bör konsumera bladgrönsaker som collard greener, kale, bok choy, spenat, Romaine sallad, schweizisk chard och kål, liksom korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och bröstspiror. När det gäller stärkelse kolhydrater, e.,g sötpotatis, morötter, majs, rödbetor, plantains, butternut squash, och jams, bör de konsumeras om än med måtta eftersom de kan vara ganska högre i kalorier och kolhydrater (16).

• Tänk på dina portioner

öva portionskontroll är ett bra sätt att hjälpa dig att hantera ditt kaloriintag för dagen. Ät i en mindre tallrik för att lura din hjärna med en optisk illusion!,

hur man förlorar 15 pounds i en månad med motion

att förlora 15 pounds i en månad, kost och motion plan bör vara en integrerad del av din rutin. När det gäller träning behöver du inte ta dig till gymmet, det finns många träningspass som kan göras ute eller i ditt hus. Om du letar efter enkla men effektiva träningstips som hjälper dig att förlora 15 pounds i en månad, här är några punkter som du bör överväga.

gör mer cardio

Cardio träning är kärnan i någon viktminskning resa., Annat än att hjälpa dig att gå ner i vikt, kardiovaskulära övningar (10):

1. stärka ditt hjärta och muskler.
2. hjälper till att kontrollera din aptit.
3. förbättra bentätheten.
4. öka ditt humör genom att släppa endorfiner.
5. hjälper dig att sova bättre på natten.
6. hjälper till att förebygga eller hantera högt blodtryck, hjärtsjukdom, diabetes och vissa typer av cancer.,

här är några hjärt övningar för dig att inkludera i din ” hur man förlorar 15 pounds i en månad träningsplan.’

Läs mer: Cardio 7 dagar i veckan: är det ett säkert tillvägagångssätt eller en tickande Bomb för din hälsa? (Baserat på vetenskap)

kör

detta är bland de vanligaste alternativen som många väljer att hjälpa dem att förlora några extra pounds. Kör på 5mph bränner 240 kalorier i en 125-pund individ och 355 kalorier i en 185-pund person., Ju snabbare din hastighet desto mer kalorier kommer du att brinna. Om du väljer att göra cross country running, kommer du att bränna någonstans mellan 270 till 400 kalorier på bara 30 minuter (3).

hoppa rep

hoppa rep är ett roligt sätt att värma upp motion innan andra mer intensiva övningar. Men med ökad intensitet kan denna enkla övning användas som en fullständig träning för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt Harvard Medical School, beroende på hur mycket du väger, kan du förlora 300 444 kalorier genom att hoppa rep i ca 30 minuter (3).,

Kickboxning

många människor har börjat använda boxning som ett sätt att hjälpa dem att gå ner i vikt och tona upp sina muskler. Kickboxing förbättrar också din balans, stärker din kärna, och är ett bra sätt att släppa ut någon pent upp frustration. Kvinnor som vill förlora 15 pounds i en månad kan prova denna träning eftersom de kan bränna 350 till 450 kalorier i en timmes kickboxing klass (4).,

cykling

ta din cykel ut för en åktur är ett bra sätt att försöka förlora 15 pounds i en månad. Liksom alla övningar bestäms mängden kalorier du bränner av hur mycket du väger. Ju tyngre du är desto mer kalorier kommer du att förlora. Observera också att ju snabbare du rider desto mer kalorier brinner du. Till exempel bränner en 155-pund individuell cykling med en hastighet av 12 till 13,9 miles i timmen 596 kalorier. Om samma individ ökade sin hastighet till 14 till 15.,9 miles per timme s/han kommer att bränna 744 kalorier (14).

Simning

att simma är ett av de mest praktiska sätten att förlora 15 pund i en månad för många människor. Detta beror på att det inte bara hjälper till att bränna kalorier men det är också en relativt säker träning som fungerar för de flesta människor, dvs äldre människor, personer med dåliga knän och andra skador, friska individer etc.

simning varv eller kraftigt eller använda stilar som bröstsim, fjäril, eller krypa kommer att bränna allt från 300 till 488 kalorier i 30 minuter., Allmän simning eliminerar 180 till 266 kalorier, medan ryggsim kommer att bränna 240 till 355 kalorier i samma tid (3).

Lägg till sammansatta övningar till din rutin

Till skillnad från isoleringsövningar är sammansatta övningar en grupp övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt. Sammansatta övningar bränna mer kalorier, förbättra intramuskulär koordination, förbättra styrka och flexibilitet och hjälpa dig att få mer muskler (11)., Några bra exempel på förening träning att inkludera i din träning rutin inkluderar:

Spiderman walk

det är också känt som spider crawl och är en fantastisk träning som riktar flera muskler inklusive de i axlar, bröst, övre rygg, triceps, quadriceps, kalvar, glutes, hamstrings, adductors och abductors.

• gå ner på golvet i början av en plankposition med händerna på golvet axelbredd isär, armarna utsträckta, axlar placerade direkt över händerna och benen bakom dig, fötterna höftbredd isär.,
• Tryck tårna på din vänstra fot i golvet. Lyft den högra foten från golvet och rotera benet externt. Kontrahera din kärna och glute muskler, håll ryggen platt och ta ditt högra knä på utsidan av höger armbåge. När ditt knä kommer nära din armbåge, pressa kärnmusklerna.
• förläng din vänstra arm framför dig, handflatan på golvet, medan ditt högra knä kommer mot din högra armbåge.
• stanna lågt till marken, byt ut ditt böjda knä och hand när du går/kryper framåt.,
• fortsätt detta mönster, alternerande höger ben med vänster ben, tills du ”går” önskat avstånd.
• Ställ in en timer för hur länge du vill göra denna genomsökning.

Push-ups

denna träning kommer att rikta dina pecs, deltoids, triceps och kärnan.

• få på golvet på en övning eller gym matta på alla fyra och placera händerna något bredare än axlarna.,
• förläng dina ben tillbaka så att du är balanserad på dina händer och tår. Håll din kropp i en rak linje från topp till tå. Undvik att sakta i mitten eller böja ryggen.
• Spänn fast din kärna genom att kontrahera din abs och dra åt din kärna genom att dra din navel mot din ryggrad.
• andas in när du långsamt böjer armbågarna och sänker dig tills armbågarna är i 90 graders vinkel.,
• andas ut när du börjar kontrahera dina bröstmuskler och trycka tillbaka upp genom händerna till startpositionen. Lås inte ut armbågarna; håll dem något böjda.
• upprepa detta 10 till 12 gånger för en uppsättning.

om det här är för svårt för dig, välj att trycka upp på knäna istället för att räta fötterna hela vägen. Du kan också göra en lutande push-up där istället för att gå hela vägen till golvet, kan du göra samma rörelse mot en soffa eller bord.,

Burpees

Burpees är en helkropp calisthenic träning som riktar musklerna i dina armar, bröst, fyrhjulingar, glutes, hamstrings och abs. Inte bara bygger de muskler, men de är också stora viktminskningsövningar.

• starta i stående position med fötterna axelbrett isär.
• Squat ner med ryggen rakt och händerna på golvet mellan fötterna.
• med din vikt på dina händer, sparka fötterna tillbaka så att du är på dina händer och tår och i en pushup position.,
• gör en push-up innan du hoppar fötterna tillbaka till sin startposition.
• Tryck starkt från denna position och hoppa och nå dina armar över huvudet.

Burpees anses vara en ganska hård träning även av gym veteraner. Om du är nybörjare, här är några saker du kan göra för att göra denna övning enklare:

1. utelämna push-up helt eller göra det på knäna.
2. istället för att hoppa, stå bara och sträck händerna i luften.,

bergsklättrare

det här är en bra calisthenisk träning för dina deltoider, biceps, triceps, bröst, obliques, core, quads, hamstrings och hip kidnappare.

• börja i en traditionell plankposition med axlarna direkt över dina händer och handleder.
• var noga med att hålla ryggen platt och din rumpa ner, upprätthålla en neutral ryggrad – kurva inte ryggen eller sag dina höfter.,
• engagera din kärna och lyft upp ditt högra knä, föra den mot armbågen (eller så långt du kan). Återgå höger knä tillbaka till startpositionen när du samtidigt kör ditt vänstra knä upp mot din vänstra armbåge
• återgå till startpositionen och fortsätt byta ben när du hämtar takten. Det ska kännas som om du kör på plats i en plank position.

Walking utfall

Walking utfall (och andra utfall variationer) stärka benmusklerna samt kärnan, höfter och glutes.,

Stå med fötterna ungefär hip-avstånd från varandra. Håll din torso upprätt och lång, kärna engagerad, axlarna tillbaka och hakan lyfts och titta rakt fram.

• ta ett brett steg framåt med din högra fot och plantera den ungefär två fot framåt, så att din vänstra häl kan lyfta naturligt när du går framåt. Du kanske vill lägga händerna på dina höfter och armbågar böjda i 90 graders vinkel när du tar varje steg.
• att hålla din kärna i ingrepp och upprätt, andas in och böja båda knäna sänka ryggen knä mot golvet., Sluta precis innan det rör ner.
• andas ut när du trycker ordentligt genom din högra häl och förläng det högra knäet för att stiga för att stå när du lyfter din vänstra fot från marken och svänger den framåt för att plantera den ungefär två fot före din högra fot. Undvik att luta din torso framåt från dina höfter när du tar detta steg.
• fortsätt att kliva framåt med varje utfall, alternerande sidor som du gör. Ställ in en timer för dig själv och försök att göra det i 5 till 10 minuter.,
• avsluta din uppsättning genom att föra din bakre fot för att möta din främre fot på det sista utfallet.

medan cardio är ett bra sätt att gå ner i vikt, kombinerar cardio och styrketräning ökar antalet kalorier som bränns i en enda träningspass.

hur man förlorar 15 pounds av magen fett i en månad

som nämnts ovan är en hälsosammare diet en av de viktigaste faktorerna när det gäller att förlora magen fett., Men om du funderar på hur man förlorar 15 pounds i en månad, måste du överväga att lägga aeroba övningar och styrketräning träning till din rutin (18). Annat än de ovan nämnda cardio och sammansatta övningar, här är några andra träningspass för att hjälpa dig att förlora magen fett och tona din abs.,

Kettlebell gungor

det här är bra sammansatta träningspass som riktar sig mot kärlekshandtag, glutes, ben, axlar och pecs:

• Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär när du håller en kettlebell framför din kropp med båda händerna, armarna raka.
• med en liten böjning i knäna och en platt rygg, gångjärn på höfterna och sväng kettlebell tillbaka genom benen.
• använd denna fart för att stå och svänga kettlebell ut framför kroppen, upp till axelhöjd., Tryck dina höfter framåt och engagera dina glutes och kärna när du står upp rakt.
• när kettlebell träffar axelhöjd ska knäna vara raka och glutes kontraheras i en full höftförlängning.
• låt kettlebell svänga tillbaka genom benen.

om du kämpar för att ens flirta med tanken på att ge upp din favoritmat eller träna tills dina ben ger vika-BetterMe app är här för att andas ett nytt perspektiv på hur du ser viktminskningsprocessen!, Kolla in appen och upplev den roliga sidan av fitness och dieting med BetterMe!

sit-ups

dessa är bland de mest populära träningspass för alla som hoppas att förlora 15 pounds av magen fett.

• ligga på ryggen på golvet eller en bänk. Böj knäna och haka fötterna under soffan eller tung resväska. Du kan också be någon att hålla fötterna för dig.
• lägg händerna på sidorna av eller bakom nacken. Om du väljer att placera dem bakom nacken, var noga med att inte dra på nacken.,
• böj dina höfter och midja för att höja din kropp från marken eller bänken.
• sänk din kropp tillbaka till startpositionen.
• försök att göra detta 10 till 15 gånger för en uppsättning.

Crunches

• ligga på ryggen och placera fötterna på en vägg. Dina knän och höfter ska böja i 90 graders vinkel. Dra åt bukmusklerna som beskrivits ovan.,
• placera händerna bakom huvudet och höja huvudet och axlarna från golvet och flytta mot knäna. Använd inte handen för att lyfta huvudet.
• Håll denna position i tre djupa andetag och släpp sedan ner och upprepa.
• gör detta 10 till 12 gånger för en uppsättning.

för att undvika att spänna nacken eller använda händerna för att trycka huvudet upp, korsa armarna på bröstet. Håll i tre djupa andetag.,

plankor

• starta på händer och knän och komma upp i en push-up plank position.
• balansering på händer (eller armbågar) och tår (eller knän), justera handlederna under axlarna. Var noga med att hålla ryggen rak och abs och glutes tätt. Sag inte din kropp till golvet eller krulla upp din ryggrad.
• dra åt abs, fortsätt andas och håll denna position i minst tio sekunder till en hel minut.

för en enklare variation av detta, balans på armbågar och knän., Arbeta med variationen som känns mest bekväm för dig så att du kan undvika att skada dig själv.

cykel crunches

• ligga platt på träningsmattan på ryggen och placera fingertopparna på baksidan av huvudet.
• dra åt bukmusklerna, ta knäna upp till 45 graders vinkel och lyft dina axelblad från marken.
• vrid överkroppen åt vänster, ta höger armbåge mot vänster knä och förlänga höger ben., Byt sida och ta vänster armbåge mot höger knä. Denna åtgärd är där träningen får sitt namn från.
• Fortsätt denna trampa rörelse, långsamt, tio till 15 gånger.

Kom ihåg att du inte kan gå ner i vikt i magen ensam (7) och att spotreducering är en myt. Konsekvent träning en viss del av kroppen kommer inte att resultera i fettförlust i det området (13). Hemligheten till ”hur man förlorar 15 pounds av magen fett i en månad” ligger i en ren hälsosam kost, sammansatta övningar, och ovan nämnda magen fett och toning träning.,

träna hjälper dig att växa mer muskler som hjälper dig att gå ner i vikt. Detta beror på att muskler bränner mer kalorier än fett eftersom det är mer metaboliskt aktivt än fett (17). 10 pounds av muskler bränner 50 kalorier per dag medan 10 pounds av fett bränner 20 kalorier per dag (1).

hur många kalorier ska jag äta per dag för att förlora 15 pund i en månad?

det finns inget paraplynummer som alla kan äta per dag för att hjälpa dem att gå ner i vikt., Kom ihåg att faktorer som bestämmer hur många kalorier varje person behöver per dag inkluderar personens ålder, kön, höjd, vikt och nivå av fysisk aktivitet (2).

för att gå ner i vikt måste du minska ditt typiska dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag (eller 3500 till 7000 kalorier per vecka). Detta bör hjälpa dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka (8). Använda en kaloriräkning app är det bästa sättet att avgöra hur många kalorier du gå ner i vikt i en månad.

förlorar 15 pounds i en månad säker?

Nej, det är det inte., Om du funderar på hur man förlorar 15 pounds i en månad skulle det vara bäst om du minskat detta nummer eller ge dig själv mer tid att uppnå detta mål. Förlora 15 pounds per månad skulle klassificeras som snabb viktminskning.

Även om det kan göra det möjligt för dig att passa in i dessa jeans eller den snäva klänningen, kommer den med flera biverkningar. De inkluderar tillfälliga effekter som muskelförlust, trötthet, huvudvärk och yrsel, förstoppning, humörsvängningar och menstruella oegentligheter hos kvinnor., Vissa livshotande biverkningar av att förlora 15 pounds per månad inkluderar gallsten, uttorkning och näringsbrist (15).

kan du verkligen förlora 15 pounds i en månad?

Ja, det är möjligt för dig att förlora 15 pund per månad. Detta skulle dock bara göras på det ohälsosamma sättet att äta på en mycket kalorifattig diet. Sådana dieter rekommenderas inte till personer om inte din läkare råder något annat. Och även då måste du placeras under noggrann medicinsk övervakning för att undvika komplikationer (19).,

mot bakgrund av detta, istället för att undra hur man förlorar 15 pund i en månad, är det bättre att fokusera på ett mindre antal; ca 1 till 2 pund i veckan. Detta mindre antal kan uppnås genom en riktig kost och motion.

den nedersta raden

När det gäller att gå ner i vikt är frågan om hur man förlorar 15 pund i en månad inte en som du bör underhålla. Denna mängd vikt är för mycket att förlora på så kort tid och kan leda till några livshotande biverkningar.,

det bästa man kan göra skulle vara att minska detta nummer till något mer hanterbart; om 4 till 8 pounds per månad. Detta mindre antal är mer uppnåeligt med alla tips som nämns ovan om kostförändringar och övningar. Men innan du försöker någon av de tips som nämns, vänligen boka tid att tala med en läkare eller dietist för att säkerställa att dessa förändringar inte kommer att påverka din hälsa negativt.

kolla in 20 minuters helkroppsträning hemma nedan.,

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. 8 sätt att bränna kalorier och bekämpa fett (2007, webmd.,com)
2. bilaga 2. Beräknade kaloribehov per dag, efter ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå (n. d, health.gov)
3. brända kalorier i 30 minuter för personer med tre olika vikter (2018, health.harvard.edu)
4. brända kalorier i Kickboxningsklass (2018, livestrong.com)
5. kaloriräkning görs enkelt (n. d, health.harvard.edu)
6. kan vatten hjälpa dig att gå ner i vikt? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. kan du bara gå ner i vikt i mageområdet? övriga upplysningar livestrong.com)
8. räkna kalorier: gå tillbaka till viktminskningens grunder (2020, mayoclinic.org)
9. kostfiber: viktigt för en hälsosam kost (2018, mayoclinic.org)
10. allt du behöver veta om Cardio (2019, verywellfit.com)
11. så här lägger du till sammansatta övningar i din träningsrutin (2019, healthline.,com)
12. hur man räknar kalorier korrekt (2020, verywellfit.com)
13. myter och missuppfattningar: spotreducering och känsla av bränningen (2013, acefitness.org)
14. en timmes cykling bränner hur många kalorier? (2019, livestrong.com)
15. snabb viktminskning (2019, webmd.com)
16. stärkelserika grönsaker och hur man kan njuta av dem (2020, verywellhealth.com)
17. mängden kalorier muskler bränna (2020, verywellfit.,com)
18. de bästa sätten att förlora 10 Pounds av magen fett (n. d ,livestrong.com)
19. Vad är en mycket kalorifattig Diet? (2020, verywellfit.com)
20. Vad är intuitivt att äta? En Nutritionist väger in på denna populära Anti-Diet (2018, health.com)
21. vad ska man veta om enkla och komplexa kolhydrater (2019, medicalnewstoday.com)
22. fullkorn: hjärtliga alternativ för en hälsosam kost (2020, mayoclinic.,div id=”d1e7b4d34e” > vattenförbrukningen minskar energiintaget vid en frukostmåltid hos överviktiga äldre vuxna (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Vatteninducerad termogenes (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---