hur man gör en Smoothie
en smoothie är så mycket mer än blandad frukt. Det är en konst med alla dess olika element som blandar perfekt ihop. Bara om dessa 29 smoothies är ” t nog, här är vår guide till att göra den perfekta smoothie.
Välj din frukt.
vi valde jordgubbar, björnbär, hallon och bananer att vara vår bas, men någon kombination av frukt är stor. Gör en tropisk smoothie av ananas, mango och banan eller tillsätt blåbär och persika för att byta upp det lite för en sommar twist., Sikta på ca 3 koppar frukt.
färsk eller fryst frukt?
för smoothies är fryst frukt bäst. Det blandar sig tjockare än färsk frukt och ger dig en riktigt kall smoothie att njuta av efter blandning. Om du inte har frusen frukt, frysa din färsk frukt i 30 minuter innan du blandar eller tillsätt ca 1 kopp is och blanda tills slät!
Lägg till ett förtjockningsmedel.
vi använder osötad grekisk yoghurt i vår smoothie, men jordnötssmör, mandelsmör eller vaniljyoghurt är alla bra alternativ. Traditionellt är ca 1/2 kopp idealisk., Om du föredrar tunnare smoothies kan du antingen minska mängden förtjockningsmedel eller hoppa över allt tillsammans.
Välj en vätska.
mandelmjölk är utmärkt för den extra nutty smaken, men kokosmjölk par bra med en tropisk smoothie och ger en rikare, krämigare smak. Helmjölk eller fruktjuice fungerar också bra. 1 1/4 kopp vätska gör den perfekta konsistensen för våra önskemål. Om du hoppade över förtjockningsmedlet, använd mindre vätska också.
kasta in några tillägg.
Lägg till lite spenat eller kale för ytterligare näring eller linfrön för omega-3s., Smaker som färsk mynta, vaniljextrakt, kanel eller honung tar någon smoothie till nästa nivå.