Hur man hanterar överstimulering
i mitt andra blogginlägg ville jag ta upp frågan om hur man hanterar snabbt känsla överstimulerad. Detta är något som de män jag intervjuade för min bok Den mycket känsliga mannen ofta beskrivs som en av deras största utmaningar.
att ha ett mycket känsligt och reaktivt centrala nervsystemet innebär att mycket känsliga män ofta blir snabbt överstimulerade., De behandlar inre stimuli djupare (känslor, tankar, kroppsliga känslor) samt yttre stimuli (människor, ljud, ljus, lukt), vilket snabbt kan leda till att känna sig övertänkt. Detta tillstånd av överstimulering kan sedan manifestera sig i form av starka känslor, olika tankar, fysisk, mental och känslomässig spänning och inre rastlöshet. Detta följs ofta av utmattning och trötthet eftersom deras nervsystem har körts ”på overdrive.,”
tendensen att bli överstimulerad kan inte helt undvikas, eftersom det är omöjligt att undvika alla potentiellt utmanande situationer—vare sig det är ett besök på en upptagen stormarknad, din brors födelsedagsfest, ger en presentation på jobbet, organisera eller boka din nästa semester, eller en kommande föräldrars kväll dina barns skola. Alla dessa situationer kan snabbt känna sig överstimulerande eftersom de åtföljs av bearbetning av många interna och externa stimuli., Det är således inte möjligt att helt undvika överstimulering, inte minst för att det sannolikt skulle leda till att du leder ett mycket kontrollerat och tråkigt liv.
för att leva ett aktivt liv, ta risker, driva livsmål och uppleva nya saker, är det ibland värt att acceptera korta anfall av överstimulering. Och i slutet av dagen, även om överstimulering känns obehagligt, är det bara ett problem för din hälsa om du förblir i ett kroniskt tillstånd av överstimulering utan att någonsin ge ditt nervsystem en paus.,
utmaningen för någon som har en tendens att bli överstimulerad och att känna saker mycket starkt—som ofta upplevs tillsammans—lär sig att hantera dessa känslor när de uppstår. Det betyder att mycket känsliga män måste bli mycket bättre på att lugna sig när de märker att de känner sig överstimulerade, spända eller mycket känslomässiga.
emotionell reglering kan verkligen hjälpa till med detta.,
i samband med psykoterapi är känslomässig reglering förmågan att förändra och reglera dina egna känslor, särskilt när dessa känslor är mycket intensiva och obehagliga. Målet här är inte att inte känna någonting längre eller bara att må bra, utan snarare att bli bättre på att tolerera våra känslor och vår känslomässiga upphetsning så att vi inte känner oss hjälplöst kontrollerade av dem.,
följande känslomässiga regleringskunskaper kan hjälpa oss att hantera bättre med överstimulering och starka känslor:
- förmågan att märka, differentiera och namnge dina känslor (”jag känner mig arg”, ”jag känner mig upprörd”, ”jag känner mig kors”).
- förmågan att känna igen triggers och upprätthålla faktorer för dina känslor (”jag känner… eftersom…, ””när jag gör…, då känner jag…”).
- förmågan att påverka intensiteten, varaktigheten och kvaliteten på känslor.,
- utvecklingen av mindfulness och acceptans när man hanterar känslor (observerar känslor innan man vidtar åtgärder, lär sig att tolerera känslor; istället för att säga ”Jag vill / måste / borde inte känna så här”, lär mig att säga ”Jag känner… för tillfället, och det är OK” eller ”jag känner… och jag kommer att fortsätta att observera denna känsla tills den ändras”).
- lära sig att normalisera känslor (”det är normalt och inte ett problem att känna så här”, ”andra människor känner så här i dessa situationer”).,
- lära sig att bättre känna igen sambandet mellan grundläggande känslomässiga behov och känslor (”Jag mår bättre just nu eftersom…”, ”när jag känner…, då behöver jag…”).
- när du upplever negativa känslor, lär dig att vara stödjande och omtänksam i förhållande till dig själv, empati med dig själv och konfrontera ditt eget lidande eller smärta på ett snällt och medkännande sätt, precis som du skulle med en vän (”Jag är där för dig”, ”det här är inte lätt för dig”, ”Jag kan känna din smärta”, ”du är inte ensam, Jag är här med dig”, ”berätta vad som är fel”).,
- lära sig att bilda alternativa, själv lugnande tankar (”Håll dig lugn”,” ta det långsamt”,”ett steg i taget”).
- förmågan att göra konkreta förändringar i ditt beteende i olika situationer (dvs medvetet göra något annorlunda eller specifikt göra något för att lugna dig själv eller att göra situationen bättre eller mer tolerabel för dig själv).
- användningen av fysiska avslappningstekniker (avkopplande din kropp, muskler och andning när du känner dig spänd eller stressad).,
- blir bättre på att använda din fantasi (till exempel erinrar tidigare händelser och situationer som gav dig styrka och fick dig att känna dig lugn, avslappnad och säker, eller återkalla en lugnande plats eller en betrodd person som du associerar med positiva känslor och minnen).
de färdigheter vi använder för att reglera våra känslor—som vi vanligtvis använder helt automatiskt och omedvetet i vårt dagliga liv—är saker som vi lär oss mycket tidigt i livet, som spädbarn och barn, genom vår kontakt med våra föräldrar., Våra föräldrar presenterar oss också en direkt modell för hur vi kan hantera våra känslor, som vi lär oss och internaliserar.
den goda nyheten är att vad vi upplevde som barn, oavsett vår modell var, genom att medvetet använda de strategier som beskrivs ovan, kan vi fortfarande stärka och utveckla vår förmåga att reglera och ändra våra känslor i senare liv., Samtidigt vet vi också nu att underskott i känslomässig reglering, när det gäller hur vi uppfattar, betecknar, tolererar, förstår och modifierar våra känslor, kan orsaka och upprätthålla psykologiska problem.
om du identifierar dig idag som en mycket känslig man, var du också en mycket känslig baby och liten pojke. Och om du grät som en baby för att du kanske var övertröttad, var det förmodligen dina föräldrar eller en annan vårdnadshavare som (förhoppningsvis) försökte trösta dig och lugna dig ner., Naturligtvis är detta inte alltid fallet, men helst gjorde de detta genom att hålla dig i sina armar, strida dig, tala till dig i en mild röst, eller sjunga eller nynna; de rörde dig eller distraherade dig för att hjälpa dig att lugna ner och minska din känslomässiga och fysiska spänning.
och detta är i själva verket exakt vad du kan göra som en mycket känslig vuxen man när du befinner dig i ett tillstånd av känslomässig överstimulering., Du skulle inte ha lugnat ner eller slutat gråta när du var en baby eller ett barn om dina föräldrar hade ropade på dig, kritiserat dig eller lämnat dig i ett rum på egen hand. Så det är viktigt att du i svåra stunder kan använda känslomässig reglering för att ta hand om dig själv och trösta dig själv istället för att kritisera din tendens att bli snabbt överdriven och känna saker intensivt (”Åh, här går vi igen!”). Detta ökar bara spänningen du känner och din känslomässiga upphetsning och hjälper dig inte att lugna dig snabbare.,
Tom Falkenstein är en praktiserande kognitiv beteendepsykoterapeut. Hans bok, Den mycket känsliga mannen, är ute nu.