hur man identifierar, behandlar och förhindrar Plantar fasciit och partiella Plantar tårar

Plantar fasciit vs. partiell Plantar tår

När du upplever mikro tårar i plantar fascia, som kallas plantar fasciit. Det är en av de vanligaste körskador, och kommer att påverka en av 10 personer under deras livstid. ”Plantar fasciit är inflammation i plantar fascia som kan leda till smärta eller svullnad”, förklarar Damian Roussel, en fotvårdsspecialist med centra för Avancerad Ortopedi., Det är en ackumulerande fråga, en som beror på för mycket spänning eller stress på plantar fascia.

å andra sidan, ”en partiell plantar fascia tår innebär en verklig rip i fascia,” säger Roussel. Det är en relativt ovanlig skada, och det orsakas vanligtvis av en specifik händelse,” som när en löpare tar ett steg som genererar ett kraftfullt tryck i mitten av foten”, säger Roussel. ”De kommer sannolikt att känna en rip eller dra på fotens botten, och löparen kommer omedelbart att veta att något är fel.”

vilka är symtomen?,

den största skillnaden mellan plantar fasciit och en plantar tår: tåran kommer att skada ett helvete mycket mer för tillfället.

”den allmänna presentationen av en partiell plantar fascia tear är en episod av intensiv fotbelastning (ett hopp eller sprint) vilket resulterar i en rivande känsla i foten och efterföljande häl eller bågsmärta”, säger Solomon.,

andra symtom är: intensiv smärta i hälen eller bågen när man går eller i vila, en smärtsam klump i fotvalvet eller hälen med svullnad eller blåmärken, hörsel eller känsla av en pop eller riva i foten, kollapsen av bågen, smärta när tårna är böjda uppåt och svårigheter att gå, tillägger Victor Nwosu, D. P. M., en fot-och fotledkirurg vid KÄRNINSTITUTET vid Porretta Center för ortopedisk forskning och utbildning.

Hur behandlar du det?,

här är de goda nyheterna: ”en plantar fascia partiell tår anses i allmänhet inte vara en kirurgiskt reparerbar skada eftersom det vanligtvis läker bra på egen hand och den kirurgiska åtkomsten kan ha större risk för ärrbildning än potentialen för förbättring”, säger Roberts

bads nya: läkning av vävnaden tillbaka till full styrka tar 12 eller flera veckor., ”Den vanliga behandlingen är att kontrollera smärtan, sätta bågen och foten i vila för att tillåta vävnaden att rekonstruera, och när symtomen börjar bosätta sig över en vecka eller två, börja mild sträckning och begränsad, skyddad gång”, säger Roberts. ”Normal stående eller promenader kan vara möjligt om några veckor. Återgången till högnivåkörning kan kräva flera månader.”

läkare kommer vanligtvis att sätta patienter med en partiell plantar tår i en flyttbar gjuten eller boot för att immobilisera foten i tre till fyra veckor., ”Under den tiden rekommenderar vi generellt Is, tar en oral antiinflammatorisk och fysisk terapi,” tillägger Roussel. ”När vi tar bort stöveln och får patienten tillbaka till sneakers, rekommenderar vi typiska plantar fasciitbehandlingar tills de kan komma tillbaka till regelbunden aktivitet: mer antiinflammatoriska medel, mer PT, hemsträckning, is, vila och stödjande skor med bågstöd eller ortoser.”

Hur förhindrar du det

om du inte vill bli åsidosatt i tre månader eller mer (och vem är egentligen?,), det bästa du kan göra är att förhindra plantar fasciit och partiella plantar tårar innan de slår. ”Förebyggande insatser bör fokusera på att förstå och ta itu med den bakomliggande orsaken: täta kalvsmuskler och felaktig mekanik”, säger Nwosu.

kalv täthet är en viktig bidragande faktor i de flesta fot-och fotled problem. Konsekvent sträckning och rullning av kalven och plantar fascia kan gå långt för att förhindra mikro (eller sämre, fulla) tårar., ”Jag rekommenderar variationer av” tår till näsa ”sträckor, vilket innebär att hålla knäet rakt och dra tårna mot kroppen”, säger Roussel.

om du redan upplever några problem kan en mer stödjande sko eller fotortotisk eller insats avvärja något mer allvarligt. ”Du kan minska sannolikheten för en tår genom att ha på sig en stödjande sko med en halvstyv innersula av en medelhöjd båge”, säger Solomon. ”Innersulan ska vara tillräckligt hård för att du inte kan vrida bågen eller hälen på innersulan mer än 25 grader i någon riktning.,”

några minuter av stretching och skumvalsning, och kanske shelling ut för mer stödjande skor jämfört med tre månader från löpning? Det här borde inte vara svårt.