hur man sänker magen utan att förlora huvudet: 8 tips för att få en platt mage

även om vi inte gillar komplex är sanningen att det är normalt att vilja förbättra vår anatomi. Vi vill alltid se den bästa versionen av oss själva när vi tittar i spegeln.
det är därför om du har föreslagit att sänka magen på rekordtid, rekommenderar vi att du följer dessa 8 tips för att uppnå en platt mage på ett hälsosamt och definitivt sätt., Bara leta inte efter mirakel, det kommer att kräva lite engagemang från din sida… Nu kör vi!

video av Adriana Toca

levande diuretika

om du märker att din mage svullnar kontinuerligt kommer du sannolikt att drabbas av vätskeretention. Detta manifesteras också i andra delar av kroppen, såsom benen. Ibland accentueras det i mageområdet, där obehag och tyngd vi känner är större.,
för att minska vätskeretention kommer mat att vara din stora allierade. Prova dessa 15 livsmedel, du kommer att märka minskningen av din buk!

hur man sänker magen med dessa livsmedel?Och hur ska du ta dem?, Till exempel kan du:

• gör en selleri och lökbuljong och äta den före måltiden,
• ta vattenmelon på tom mage,
• ät en uppfriskande sallad med sallad och lök,
• Om du väljer sparris undvik att kasta majonnäs,
• Om du väljer aubergine rekommenderas det inte starkt att göra det i sin misshandlade version.

nyckeln till att få största möjliga effekt på din vätskeretention är att äta den utan för mycket tillsats, eller i mycket utarbetade recept., Slutligen, när det gäller infusioner, rekommenderar vi extraktet av:

• björk,
• fänkål,
• nässla
• maskros.

eller grönt te, den mirakulösa maten. I den meningen rekommenderar vi att du tittar på dessa livsmedel som är idealiska för en detox-botemedel. Visst är det bra för dig att inkludera dem i inköpslistan…

om du har lite tid att laga diuretiska recept som hjälper dig att ta bort vätskor, är det bäst att göra med en näringsextraktor., Förbered hälsosamma recept för att hjälpa dig att ta bort vätskor med denna NutriBullet varumärke näringsämne extractor. Med det kan du krossa frukt och grönsaker på mindre än en minut och förbereda hälsosamma recept som hjälper dig att lämna den uppblåsta tarmen bakom. Du behöver bara inkludera i glas frukt och grönsaker för att förbereda super friska smoothies. Med sitt bärbara glas kan du ta dem till gymmet eller arbeta och ha din smoothie när du känner för det mest. Du kan köpa den på Amazon.,

Vatten, vatten, vatten

hur man sänker magen? Vad det än är, hävdar vi att mättnad fördelarna med vatten. Men vi säger det inte för att säga det., Det är bevisat att dricka mycket vatten (ca 2 liter dagligen):
är fördelaktigt att undvika vätskeretention

• hjälper matsmältningen,
• förhindrar förstoppning,
• bidrar genom sin satiating effekt att äta något mindre och därför att gå ner i vikt…

det vill säga om du vill förlora din mage och få en platt mage, glöm inte bort det välsignade vattnet.

om du glömmer att dricka vatten ofta, få en smart flaska som påminner dig om att hydrera ofta., Det verkar dumt, men genom att öka intaget av vatten hjälper du till att ta bort vätskor och minska magen, dessutom kommer du att känna dig mycket lättare. Ta denna flaska vart du än går och hydrera ständigt för att undvika att hålla vätskor och ha en svullen mage. Du hittar den här.

tugga mat mycket

ett annat tips som hjälper dig att förlora en liten mage och märka att din smickra mage är att tugga mat bra. Digestion börjar i munnen! Tugga maten noggrant tills den är helt krossad och svälja efteråt.,
om du inte är van vid det, prova att äta med TV: n avstängd . Fokusera på din tallrik och räkna varje gång du tuggar. Det kan låta dumt för dig, men att äta mat så här hjälper din mage att göra mindre arbete med matsmältningen. Förhindrar tyngd, gas och uppblåsthet.
å andra sidan, äta långsamt hjälper dig att mätta tidigare, eftersom du äter mer lugnt och med mindre ångest. Följ dessa hälsosam kost tips och du är säker på att börja märka skillnaden snart…,

moderera ditt intag av socker och salt

Vi har inte för avsikt att äta alla intetsägande eller recept av godis, men måttlig deras konsumtion är ett bra sätt att ha en platt mage. Varför? För det första, om vi inte tar socker kommer vi att hålla insulinnivåerna låga och glukagon höga.,
glukagon är det hormon som är ansvarigt för att omvandla magefett till energi. Därför kommer att hålla dina nivåer höga (baserat på att begränsa sockerkonsumtionen)vara till stor hjälp för att förlora magen.
när det gäller salt är detta ofta det viktigaste ansvaret för vätskeretention och känner därför uppblåst. Dess måttliga konsumtion är fördelaktig inte bara för att gå ner i vikt utan också för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar.,
vår rekommendation är att byta till aromatiska örter för att smaksätta dina måltider och ersätta konventionellt salt med ett naturligt salt med lågt natrium. Eller för något av dessa recept

gör inte bara det sit-ups

ett av de stora misstagen när du försöker ta bort tarmen är att ägna dig åt att göra sit-ups som en enstaka övning., Tja, mage hjälper till att stärka buken (vi pratar om dem i nästa punkt).
det räcker dock inte att få en platt mage. Det första bör vara att ta hand om utfodring. Då måste du stärka aerob träning, att kulminera arbetar området i synnerhet.
det betyder att för att förlora magen är det effektivare att utföra kardiovaskulär träning. Hjälp oss att gå ner i vikt i allmänhet. Det måste kombineras med styrketräning för att stärka muskeln., Då kan du flytta till ABS för att träna det området på ett lokaliserat sätt.
bland de rekommenderade aerob träning:
cykling,
simning
löpning kan vara bra alternativ.
det rekommenderas att träna det mellan tre och fem gånger i veckan. Motivera dig själv med dessa övningar och börja gå ner i vikt!,

a ab, vänligen

Även om det finns andra övningar, Det är klart: abs är ett bra sätt att tona buken. Vet du hur man gör dem korrekt? Det finns många sätt att träna abs., Du kan prova:

• med den typiska stammen höjd ligger på ryggen
• lutar med din rumpa och händer tillbaka, sträcker benen.

dessa är de två mest typiska och enkla övningarna för personer som inte är vana vid att göra för mycket träning (allvarligt, det är lätt att starta)
när det gäller repetitioner bör du öka progressivt. Börja med tre uppsättningar av 15 eller 20 och gradvis öka. Här är det viktiga inte att du gör många, men att du gör dem bra.,
om du vill se några andra specifika övningar för att förlora magen och stärka buken, prova denna Tabata, det är bara fyra minuter och vi försäkrar dig, det fungerar!

var konstant

och det här är nyckeln till allt. Vid denna tid på året har vi alltid bråttom att se tipito på stranden eller i poolen och vi gör lite galen för att gå ner i vikt. Om vi vill må bra om oss själva är det bäst att ta hand om oss själva kontinuerligt.,
Du måste ta hand om dig själv året runt och inte månaden före vår semester. Det är därför:

• spela sport regelbundet,
• ta frukt och grönsaker varje dag
• dricka mycket vatten bör inte vara isolerade fakta i vårt liv: de borde vara vanor.

om du vill ha en platt mage och en kropp du känner dig bekväm med:, vara konsekvent i dessa hälsosamma rekommendationer och göra dem dina vanor. Först kostar det, men underskatta inte din viljestyrka. Om några dagar blir det dina rutiner!,

om konsistens inte är din sak, hjälpa din kropp att bränna överflödigt fett i buken med en fettbrännare av naturligt ursprung. Egenskaperna hos ingredienser som L-karnitin eller grönt te hjälper dig att se resultaten av din bukutbildning på ett snabbare sätt. Vi rekommenderar den naturliga fettbrännaren från naturlig näring, mättar din aptit och påskyndar ämnesomsättningen så att du förlorar fett snabbare och glömmer magen. Du kan köpa den på Amazon.,

var försiktig med kepsarna

Vi berättar just nu: det hjälper inte att du dödar dig själv med ABS, med motion eller tugga mat om du inte tänker ta hand om din mat. För att få resultat måste du ta hand om maten. Så om du vill minska magen, kommer det inte bara att räcka för att äta mer frukt och grönsaker, du bör också begränsa konsumtionen av:

• såser,
• smet,
• chips,
• Bar caps…,

det verkar komplicerat eftersom ibland frosseri vinner striden, men det är lika lätt som att äta bara när du är riktigt hungrig. Det är:

• lyssna på din mage, inte ditt sinne,
• när du känner dig riktigt hungrig, äta.
• gör det i små tallrikar och i små mängder-så du kommer att mätta tidigare.

ta lite hand om din kost kommer du att uppnå din idealvikt naturligt. Låter bra, eller hur? Säg adjö till komplex på en gång och få en hälsosam och gradvis platt mage!, Vi slutade med några lågt kaloriinnehåll för att hjälpa dig med din plan… Du kan!

---