Hur man slutar dricka alkohol: 7 saker jag gjorde som verkligen hjälpte

hon håller också med om att människor inte vänder ryggen på alkohol eftersom det har förstört sina liv – även om det i många fall är orsaken) – men många andra människor vill bara inte känna dess effekter längre.

”det blir en riktig vändpunkt”, sa hon till Goodto., ”Vi inser att det finns en hel mängd gråarealdrickare som inte har det traditionella ”problemet” som vi alla tänker på när det gäller att dricka men deras dricks blir ett problem eftersom det påverkar deras liv negativt, oavsett om det är deras fysiska hälsa, mental hälsa, produktivitet, sömn, vänskap etc.”

om du är fast besluten att sluta dricka alkohol i 30 dagar eller mer, men du är orolig för hur du lyckas hålla fast vid det, kan du hitta några av dessa idéer användbara., Här är alla de saker jag gjorde för att stanna på rätt spår när jag bestämde mig för att ge upp alkohol:

1) Jag läste ”avsluta lit”

det finns massor av bra böcker där ute som erbjuder råd om hur man slutar dricka. De sträcker sig från mycket personliga konton för missbruk till motiverande guider och psykologibaserade böcker, som syftar till att ändra din tankegång, så du ser att dricka annorlunda. Här är ett par av mina favoriter, med fler förslag som anges nedan.

den oväntade glädjen att vara nykter

den här bästsäljande boken var överallt förra året., Jag hade sett det i otaliga bokhandlar och webbplatser, och bestämde mig för att ge det en go efter spotting en annan glödande recension. På den tiden var jag inte planerar att sluta dricka men jag var nyfiken på författarens historia och hur sluta alkohol hade påverkat hennes liv.

Jag älskade Catherines ärliga och hjärtskärande redogörelse för hur sprit påverkade hennes relationer, hälsa och karriär som tidningsjournalist., Förutom att berätta om hennes rockbotten stunder och inspirerande återhämtning, hon delar också några lysande praktiska råd för att njuta av en nykter liv – från hur man handskas med människor som kommer att ifrågasätta din nykterhet, att hantera break-ups och dejting utan sprit – och även hur man dansar nykter vid ett bröllop. Jag rekommenderar starkt den här boken-och det gör tusentals online granskare. Unbeknown to me at the time, läsa detta var det första steget jag hade tagit för att ge upp alkohol.,

om du redan har köpt den oväntade glädjen av att vara nykter, kanske du också vill kolla in den oväntade guiden till att vara nykter Journal.

Efter hennes massiva framgång har Catherine Gray också släppt den oväntade glädjen att vara singel – och en annan bok, Den oväntade glädjen i det vanliga.

de nyktra dagböckerna

Nästa upp var de nyktra dagböckerna. Mamma av tre Clare Pooley skrev den här boken efter framgången med hennes enormt populära blogg, mamma var en hemlig drinkare – som hon började efter att ha bestämt sig för att sluta dricka 10 flaskor vin hon konsumerar varje vecka.,

som titeln antyder registrerar hon toppar och dalar för att ge upp alkohol under sitt första år. Under denna tid diagnostiserades hon också med bröstcancer-något hon är säker på skulle ha haft henne att nå för vinet ännu oftare om hon inte redan hade slutat.

hon får igenom det utan ångest-laddade baksmälla, och i denna mycket roliga och relatable bok delar hon också hur nykterhet hjälpte henne att förlora massor av vikt, få stora mängder förtroende och bli en bättre mamma. Låter frestande, eller hur? De nyktra dagböcker finns på Amazon.,

de bästa böckerna jag har läst om hur man slutar dricka

2) Jag försökte Allens Carrs Easyway att sluta dricka alkohol

om du vill kan du ändra din inställning så att alkohol inte har ett grepp om dig längre, uppmanar jag dig att följa Allen Carrs Easyway för att kontrollera alkohol.,

denna metod, som har krediterats av dussintals kändisar för att hjälpa dem att sluta olika missbruk, syftar till att ångra alla hjärntvätt du har utsatts för om dryck, och uppmuntrar dig att se dig själv som fri från alkohol snarare än att det är något du smärtsamt försöker dra sig tillbaka från.

det får dig också att ifrågasätta vilka fördelar, om någon, du får från alkohol – så att du inte längre känner att du saknar någonting, för att du bestämde dig för att sluta dricka.,

förutom att läsa boken deltog jag också i Allen Carrs Easyway för att ge upp Alkoholverkstad i London (det finns flera runt Storbritannien). Denna heldagssession leder av någon som också har gett upp efter metoden. Detta förstärkte allt jag läste men erbjöd också möjlighet att ställa frågor och höra om andras erfarenheter i gruppen.

det finns också en hypnoterapi avsnitt i slutet-och absolut ingen rollspel eller gruppövningar, oroa dig inte!, Detta var en spelväxlare för mig, och har också den extra fördelen att hjälpa dig att ställa in ett mycket tydligt datum i din dagbok för att sluta-eftersom du aldrig vill ha en drink igen efter att ha lämnat sessionen – och om du gör det kan du delta igen gratis. Allen Carr är också författare till bästsäljaren, Easyway att sluta röka.

3) Jag hämtade ”jag är nykter” app

det finns en hel del program runt som kan hjälpa dig att spåra antalet dagar du har gett upp något, men jag skulle säga topprankade ”Jag är nykter” är bäst.,

här är några av de saker jag gillar om det:

• du behöver en åtkomstkod för att öppna, så det är helt privat
• Det skickar dig dagliga motivation citat varje morgon
• Det spårar inte bara hur många dagar du har gjort men berättar också hur mycket pengar du har sparat, vilket är chockerande!,
• Det sätter regelbundna och uppnåeliga milstolpar
• Det finns en mycket livlig och stödjande samhällssektion
• Du kan spåra flera saker på en gång, perfekt om du planerar att ge upp mer än en vice

4) Jag anmälde mig till en online – kurs om hur man slutar dricka alkohol

Jag registrerade mig till Club Soda ’ s Sober Sprint-som syftar till att stödja människor som vill sluta dricka alkohol i 30 dagar eller längre. Du kan registrera dig när som helst och under hela månaden, får du dagliga motiverande e-postmeddelanden, inklusive övningar, frågesporter, videor och nedladdningsbara e-böcker., Allt detta hjälper genom att lära dig hur man hanterar sociala situationer, förstå vad som utlöser ditt drickande och uppmuntrar dig också att reflektera över dina framsteg. Denna kurs kostar £35 per månad, och du kan fortfarande komma åt allt innehåll när månaden är över.

det finns också några andra onlinekurser du går med i, men många är ”live” med ett inställt startdatum. Den nakna sinne författaren Annie Gray avgifter £35 / $ 47 att registrera dig till hennes 30 dagars Experiment. Jag har inte provat det, men det har haft bra recensioner. Laura McKowen, författare till Vi är den lyckligaste erbjuder också en online-kurs.,

UK Smart Recovery erbjuder också regelbundna veckovisa supportgrupper, som du kan delta på nätet.

Millie håller med om att hålla dig ansvarig och att ha ett mål verkligen kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan: ”att ha något att driva dig till mållinjen är alltid till hjälp. Anmäl dig till en utmaning, som torr januari vid Alkoholbyte, eller Stoptober också – du är dubbelt så sannolikt att hålla fast vid det om du gör det!,

”det är också värt att komma ihåg att den genomsnittliga personen sparar runt £200 inte dricker i en månad så om du planerar på torr januari, börja med att välja något (oavsett om det är en väska eller en semester eller en riktigt dyr måltid) och lova dig själv att du kommer att köpa den om du lyckas.”

5) Jag drack alkoholfria drycker

i världen av alkoholfria öl, viner och sprit är mycket kontroversiella., Många hävdar att de borde undvikas helt eftersom de är farliga triggers, och bara påminna människor om vad de saknar och därmed dra dem på den hala sluttningen.

men för många andra, inklusive mig själv, är de en livräddare. Jag har tillbringat flera nätter på pubar som dricker alkoholfria öl och ingen har ens märkt att jag är av spriten-praktiskt om du vill undvika några besvärliga frågor, eller inte kan bry sig om att försvara ditt beslut att inte känna sig fasansfulla nästa dag.,

det känns definitivt som om det finns någon form av psykologiskt lugnande effekt av sprickbildning som sprickfri öl eller poppar den ”Nosecco” korken. Jag lärde mig nyligen att det tar alkohol sju minuter att slå hjärnan, så kanske är det inte så olikt den falska första ”lättnad” du får när du dricker den äkta varan.

inom de online-grupper jag följer har det varit många debatter om vilka som är bäst, det är de som oftast rekommenderas av människor i know-tillsammans med några av mina favoriter. Observera att de flesta är 0.,Af (alkoholfri):

• BrewDog Nanny State (0.5%)-allmänt anses vara den bästa alkoholfria öl
• Brooklyn specialeffekter (0.4%) – en prisbelönt hantverk lager, som smakar som den äkta varan
• Becks Blue (0.05%)-finns i de flesta pubar dessa dagar, rimligt prissatta och smakar ganska bra
• Nosecco (0.5%) – en hel del människor har en så här, men det smakar ganska sött
• Freixenet alkoholfritt mousserande vin (0.,0%) – topprankad men också söt, och folk älskar rose-versionen också
• Crodino (0.0%)– jag upptäckte detta på semester i Italien, denna alkoholfria aperitif är ett perfekt alternativ till en boozy Aperol Spritz!

6) Jag gjorde det mesta av min baksmälla-fria morgnar

en av de bästa sakerna med att ge upp alkohol – tillsammans med bättre sömn, viktminskning, klarare hud och mer pengar – vinner tillbaka den tid jag skulle ha spenderat baksmälla på soffan., Nu har jag återkrävt mina helger, jag bestämde mig för att göra det mesta av min nya hittade tid och energi genom att springa. Jag vet att det inte är för alla, men jag skulle definitivt föreslå att försöka hitta något du älskar att du varken hade tid eller energi för efter att ha druckit. Det kan baka, göra en fitness DVD eller helt enkelt ordna mer tidigt på morgonen utflykter med barnen.

jag började faktiskt springa för några år sedan, men slutade när mina baksmälla började vara flera dagar., Då kunde jag inte springa i mer än två minuter utan att vilja ha en paus – det är ingen överdrift – men jag arbetade väldigt gradvis upp till 5k med soffan till 5K podcast. Detta är en lysande och gratis podcast av guidade körningar som mycket gradvis bygga upp, tills innan du vet det du kan köra i 30 minuter utan att stoppa. Även den super-skeptiska författaren Charlie Brooker är ett fan.

jag flyttade från 5K och hämtade en kör app av Verv nyligen (bilden nedan). Tillsammans med 5K innehåller det också andra gradvisa träningspass för att hjälpa dig att nå 10K, en halv maraton eller en full maraton.,

plussidan av den här, är att du kan välja mellan massor av olika ljudspår (jag älskar 80 – talet mår bra mixar) – och det spårar också ditt avstånd, hastighet, GPS-rutt och brända kalorier.Facebook Facebook grupper

7) Jag gick med i Facebook grupper och följde Instagrammers

det finns så många Facebook-grupper, full av människor som är fast beslutna att sluta dricka, inklusive den oväntade glädjen av att vara nykter och Club Soda. Jag följer också alkohol förklaras, och nyktert (som har en stor podcast också) jag hittade dessa riktigt inspirerande och mycket stödjande., Jag älskade att läsa om hur människor har nått stora milstolpar, förändrat sina liv och behandlat mycket svåra situationer – och det finns gott om responders som erbjuder råd när det behövs också.

Instagram är också ett bra ställe för motivation. Några av mina favoritkonton är:

Sober Girl Society

alkoholfritt projekt

nykter rörelse

om du tror att du har ett allvarligt beroende av alkohol, kontakta läkare.

lycka till!

---