hur man undviker att gå upp i vikt när du slutar röka
om du är redo att kalla dig en ex-rökare, eller om du nyligen har gett upp vanan, kan du oroa dig för hur sluta kommer att påverka din midja. Och experter säger att det är vanligt för människor att lägga på lite vikt efter att de slutat röka.
”rökning ökar mycket något metabolism, så din ämnesomsättning kan sakta lite strax efter att du slutat. Det kan bidra till viktökning, säger Susan Besser, MD, en primärvårdsläkare med barmhärtighet personliga läkare på Overlea i Baltimore., Du kan också frestas att använda mat för att bromsa nikotin cravings eller att hålla händerna upptagna med snacks i stället för cigaretter. Det kan göra siffrorna på skalan krypa upp.
få inte panik. De flesta quitters sätter på färre än 10 pund. Men det finns sätt att undvika även en liten vinst.
Efter att ha sparkat vanan i 2016, gick Te-Erika Patterson faktiskt ner i vikt, från en storlek 10 till en storlek 6 på mindre än ett år. ”Istället för att röka efter att jag uppnått mina dagliga mål började jag gå istället. Jag slutade gå ner i vikt utan att ändra min kost”, säger Patterson, 38, som bor i Los Angeles.,
här är några smarta, genomförbara strategier som kan hjälpa dig att undvika cigaretter och viktökning.
få hjälp.
nikotinersättningshjälpmedel, som tuggummi, fläckar och pastiller, gör det mer troligt att du kommer att kunna sluta för gott. Forskning visar att de kan hjälpa dig att undvika viktökning också.
”När du har färre nikotinbehov slutar du inte snacka för att försöka rida ut lusten att röka”, säger Laurel Lambert, 38, som använde nikotintuggummi för att sluta röka 2012. Lambert, som bor i Michigan, förlorade 80 pund flera år innan hon slutade., ”Jag var lite oroad över att sluta röka skulle få mig att lägga lite vikt igen, men jag slutade inte få ett pund”, säger hon.
lågdos antidepressiva bupropion hjälper också till att förhindra viktökning, och kan fungera ännu bättre när du använder den med nikotinersättning. ”Tveka inte att prata med din läkare om att få hjälp, även om han eller hon inte vet att du röker eller om du har försökt sluta tidigare”, säger Niket Sonpal, MD, biträdande professor vid Touro College of Osteopathic Medicine i New York City. ”Din läkare är där för att hjälpa dig att bli friskare.”