hur man utför Cat Pose
Cat pose är en pose vem som helst kan göra för att sträcka ryggen och främja spinal flexibilitet. Vem som helst kan lära sig att göra katt pose och det är fortfarande värdefullt för både nybörjare och avancerade utövare.
vanligtvis används i samband med ko Pose, katt Pose är ett underbart sätt att hålla ryggraden mobil och lära ryggen att röra sig med artikulation – eller en kotor i taget.
vanligtvis tenderar vi att flytta i stora, mer strukturrörelser med våra spines., Detta skapar en oflexibilitet i ryggen som kan leda till skada. Till exempel, om ryggen är stel och du plötsligt vrida eller böja att fånga dig från att falla på isen eller att ta någon som faller nära dig, ryggmusklerna kan lätt dras eller skivorna rör sig ur position.
När Cat Pose och andra spinal flexibilitet positioner praktiseras regelbundet, ryggen har förberett för sådana snabba vändningar eller böjar och är mindre benägna att uppleva en skada.,
enligt CDC slår ryggsmärta 80 procent av befolkningen i vår befolkning någon gång i sitt liv. Detta gör det absolut nödvändigt att vi lär våra spines att vara mer flexibla genom poser som katt och Ko.
Tänk på det, din rygghälsa betyder allt när det gäller att leva ditt liv fullt ut! Att hålla en hälsosam ryggrad är avgörande och en del av det inkluderar flexibilitetsutbildning. Om du letar efter fler sätt att lindra ryggsmärta, prova dessa 12 poser för att lindra ryggsmärta.,
använd länkarna nedan för att snabbt navigera i den här guiden:
- hur man gör Cat Pose
- vilka muskler fungerar Cat Pose?
- fördelar med Cat Pose
- hur många kalorier gör Cat Pose bränna?
- andra övningar som liknar katt Pose
- införliva katt Pose i din träning
hur man gör katt Pose
När du utför katt pose, se till att dra de låga magmusklerna mot ryggraden när du kurva in i katt hållning. Dessutom slappna av huvudet framåt och låt livmoderhalsen följa den naturliga kurvan på resten av ryggen., Tuck din svansben något och andas.
se cat / cow pose visas vid 0:05 sekunder i video nedan.
här är stegen för att utföra Cat Pose:
1) Börja på dina händer och knän med händerna direkt under axlar och knän direkt under höfterna.
2) Börja med din ryggrad i en ”neutral” eller lång position, sedan sakta stoppa din svansben och sänka kronan på ditt huvud så att din rygg försiktigt rundar.
3) dra din sjö upp till din ryggrad och andas försiktigt när du håller sträckan.
vilka muskler fungerar Cat Pose?,
Cat pose är en yoga pose som hjälper till att sträcka ryggen och främja spinal flexibilitet. Oavsett om du är nybörjare eller har gjort yoga i flera år, Du kan och bör göra katt pose varje dag!
fördelarna med Cat Pose
det finns många anledningar till att du bör införliva cat pose i din träning. Här är bara några:
främjar Spinal flexibilitet
Cat pose är en rörelse som kommer att hålla ryggen flexibel och sträckt. Flytta din ryggrad i en långsam, kontrollerad övning som cat stretch är ett av de bästa sätten att hålla ryggen frisk.,
sträcker övre rygg och axlar
Cat pose är en rörelse som sträcker hela ryggen. Vi fokuserar vår uppmärksamhet på våra nedre ryggmuskler oftare eftersom det är en vanlig plats för skada. Den övre ryggen och utrymmet mellan axlarna kan dock bli väldigt tätt från att arbeta vid ett skrivbord, hunching över en dator eller köra bil för mycket. Katt utgör sträcker nacken och övre ryggen.
förbättrar kärn styrka och stabilitet
Cat pose är en stor sträcka men det uppmuntrar dig också att dra din lägre abs i när du flyttar genom pose., Ibland är en stor kärna flytta svårt att ta itu med, men katt pose kan göras av vem som helst och ger fortfarande fördelar för din kärna och alla stabilisator muskler.
hur många kalorier gör Cat Pose bränna?
folk frågar ofta hur många kalorier de brinner i sina träningspass. De flesta övningar kommer i allmänhet att bränna cirka 100 kalorier för varje 10 minuter du arbetar med högre intensitet.
Cat pose är inte tänkt att vara en stor kalori brinnande övning. Flexibilitet och rörlighet i din ryggrad är avgörande för någon annan typ av kaloriförbränning att äga rum!, Om din rygg går ut, kommer du inte att träna!
andra övningar som liknar Cat Pose
om du gillar cat pose och resultaten du får från det, här är några fler övningar som du kanske vill prova.
hur man gör nedåtgående hund
hur man gör simning
hur man gör vindrutetorkare
införliva katt Pose i din träning
katt pose är en stor yoga pose som du kan göra varje dag! Här är några andra träningspass som du kanske vill prova att införliva katt pose.,
använd Cat Pose i en Core Body Workout
att arbeta med core strength är grunden för alla andra träningspass! Om din kärna är stark kommer din andra rörelse att bli effektivare och du kommer att få färre skador. Detta är en stor kärnstyrka och låg rygg träning för dig att försöka inkludera katt pose som en övning. Cat pose kan förbereda ryggraden för din träning och sträcka ryggraden efter ett träningspass. Det är vad du ser i denna plan!
kärnstyrka och stabilitet träning: gå igenom varje drag nedan utan paus mellan., Vissa saker du kommer att göra för antalet repetitioner som anges och vissa saker kommer att hållas för specifika mängder tid. Det är en bra kombination av isometrics och dynamisk rörelse.
Cat Pose: 5 gånger
Inchworm: värm upp med inchworm 4-5 gånger
Push-up till sido planka: 8 totalt; 4 per sida
Superman: 8-10 gånger
Full-Body Roll-Ups: 5 gånger
sido planka skopor: 8 per sida
Dubbel Ben Stretch: 8 gånger
katt Pose: 5 gånger
använd Cat Pose i en yoga träning
yoga är ett bra träningspass för alla att försöka., Det är också ett bra sätt att hålla din kropp flexibel och hälsosam för alla andra träningspass du vill göra. Denna yoga träning inkluderar katt pose och är en bra praxis att prova hemma.,Cat-Cow– (5 repetitioner)
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog – (repeat series 5 gånger)
Crescent Lunge Right – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
Crescent Lung Left – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
Cat-Cow – (5 repetitioner)
– cow
fågelhund
Barns Pose
använd katt pose i en kärna Blast träning
det tar bara 4 eller 5 bra drag för att få en komplett kärna träning och täcka nästan varje muskelgrupp i mitten., Cat pose är ett bra sätt att starta och avsluta en core workout och ingår i denna övergripande core strength challenge.
Core Body Blast Workout
Cat Pose – 5 gånger
underarm planka – håll 30 sekunder
modifierad sida planka Crunch – 10 reps höger, 10 reps vänster
fågel hund – 30 sekunder varje sida
sax – 30 sekunder
katt Pose-5 gånger
upprepa om så önskas!
här är 3 mer yoga träning som inkluderar katt pose:
10 Yoga poser du bör göra varje dag
6 Yoga poser för att lindra ångest
12 Yoga poser för att lindra ryggsmärtor