Hur Många Gram Protein Finns i 5 Oz kycklingbröst?

När vi pratar om protein i samband med kost är detinte ovanligt att associera det med idrottare. Detta beror på att deras specifika träningsmål kräver att äta mat som hjälper dem att snabbt återhämta sig frånintensiva träningspass. Naturligtvis är protein också en viktig komponent idagliga krav från andra människor.

det finns många proteinrika livsmedel tillgängliga. Idag vill jag haatt fokusera på en av dem – kycklingbröstet., Många svär vid kycklingbröst som en god och mager proteinkälla. Bäst av allt, att välja det som din huvudingredient tar inte mycket ansträngning när det gäller måltidsberedning.

För många shoppare, en av de favorit servering storlekar är afive ounce bit kycklingbröst. Så låt oss avslöja hur många gram avprotein denna kycklingdel innehåller.

5 Oz kycklingbröstprotein med siffrorna

för att få de exakta siffrorna har jag kontrollerat många olikainformationsresurser. Data varierar om det exakta proteininnehållet i en 5 oz. kycklingbröst., Jag kommer dock att ge er vad jag har funnit vara medelvärdena.

ett 5 Oz rå skinless kycklingbröst innehåller32 gram protein och 3.7 gram fett. Ithas 170 kalorier, med kalorifördelningen är 80% protein, 20% fett och 0% kolhydrat.

som en jämförelse, efter beredning en 5 Oz bakad skinlesschicken bröst har cirka 44 gram protein, 5 gram fett och 235kalorier.

som en allmän regel gäller 80-20 protein-till-fett-förhållandet mellankycklingbröst när du lagar det tydligt (utan tillsatta ingredienser).,När du bestämmer dig för att lägga till kryddor, såser och marinader, kommer kalori, fett ochkolhydrattal att öka.

genomsnittliga proteinkrav

nu vet du hur många gram protein en fem uns kycklingbröst kan ge.

nästa fråga är kommer det att räcka för dig?

Protein utför många viktiga funktioner i vår kropp. Till exempel behöver vi protein för underhåll och tillväxt av våra vävnader. Det är också ett bra sätt att begränsa hunger och hantera vikt eftersom det är mycket fyllning jämfört med fett och kolhydrater.,

näring och kost experter har olika åsikterom den rekommenderade mängden protein människor bör äta varje dag. I anycase skulle den mest grundläggande proteinrekommendationen vara 0,3-0,4 gram proteinfor varje pund kroppsvikt (0,8 gram per kilo) för den genomsnittliga sedentaryadult som inte har några allvarliga hälsoproblem.

Du kan göra en snabb beräkning och ta reda på hur mångaprotein du behöver dagligen., Oftast kan fem uns kycklingbröst inte ge dig den nödvändiga mängden protein, så dubör överväga att öka portionsstorleken eller komplettera dina måltider med andra proteinrika livsmedel.

proteininnehållet i andra styckningsdelar av kyckling

När du tröttnar på att äta bröstkyckling kan du överväga att prova några andra styckningsdelar.

kycklinglår, kycklingvingar och trumpinnar är populärbland mindre hälsomedvetna individer eftersom dessa delar i allmänhet är mertender och välsmakande., Nedan listas deras kalorital, fett och proteininnehåll per 5 Oz (142 gram) av råa kycklingprodukter (endast kött).

lår

• Protein – 28 gram
• fett – 6 gram
• kalorier – 172

vingar

• Protein – 31 gram
• fett – 5 gram
• kalorier – 179

trumpinnar

• Protein – 27 gram
• fett – 5 gram
• kalorier – 164

det måste noteras att dessa siffror härrör frånskinlösa kycklingmåltider., Därför,om du vill hålla den låg fetthalt och högprotein, glöm inte att ta bort kycklinghuden innan du äter. Dessutom undviksteka din kyckling i bröd, vilket ger onödiga kalorier.

hur du lagar dina fem uns kyckling kommer i stor utsträckningbestämma om det kommer att vara lågt kaloriinnehåll eller inte. Du bör hålla dig till matlagningmetoder som ångkokning, bakning, rostning, poaching eller grillning om du villhåll dina måltider så friska som möjligt!

---