Hur många kalorier bränner du i en bastu?
bastur är mer än bara en plats att koppla av, varva ner och värma upp: tack vare värmen de avger, kan du faktiskt bränna kalorier bara genom att sitta inuti.
medan hänge sig åt en bastu session är inte en ersättning för hälsosam kost och regelbunden motion, kan antalet kalorier du kan bränna i en bastu verkligen komplettera din normala fitness ansträngningar.
till exempel, enligt Fitness Blender, kan en man som väger 185 pounds bränna cirka 60-80 kalorier under en 30-minuters bastusession.,
läs vidare för att ta reda på exakt hur många kalorier du kan bränna i en bastu och hur du kan använda en bastu för att stödja dina fitness-och viktminskningsmål.
beräkna hur många kalorier du bränner i en bastu
enligt en artikel publicerad av Fitness Blender, ” kan du gå ner i vikt i en bastu? Kalorier bränns i bastun, ” du kan beräkna hur många kalorier du bränner i en 30-minuters bastu session med hjälp av följande ekvation:
antal brända kalorier i 30 minuters sittande x 1.5 = kalorier bränns i en 30-minuters bastu session.,
för att beräkna det maximala antalet kalorier du kan bränna i en bastusession, multiplicera antalet kalorier som bränns på 30 minuters sittande med två istället för 1,5.
med de siffror som produceras av dessa två beräkningar får du ett allmänt intervall som du kan använda för att uppskatta antalet kalorier du bränner i en bastu.
tänk på att antalet kalorier du bränner i 30 minuters sittande kommer att variera beroende på din vikt, längd, ålder och kön, så det är viktigt att du beräknar det exakt.,
Till exempel, använder en bas metabolic rate (BMR) kalkylator , kan vi lära oss att en 30-årig kvinna som väger 150 kilo och är 5’5″ tall har ett BMR på 1,492 kalorier eller ca 31 kalorier per 30 minuter.
med hjälp av beräkningen ovan kan vi se att samma kvinna skulle bränna cirka 46,5-62 kalorier under en 30-minuters bastusession.
går du ner i vikt i en bastu?
om du väger dig själv före och efter en bastusession kan du märka att du väger något mindre direkt efter din session.,
det är dock viktigt att komma ihåg att viktminskning är ett resultat av att förlora vatten genom din svett, inte ett resultat av att förlora fett.
Enligt en 2018 artikel från Harvard Medical School, ”Bastu Hälsa Fördelar: Finns bastur hälsosamt eller skadligt?”du kan förlora en pint svett under en kort bastusession.
förutsatt att deras definition av en kort bastusession motsvarar 15 minuter betyder det att en 30-minuters bastusession kommer att få dig att förlora ungefär två pund vattenvikt.,
När du hydrerar med några glas vatten efter din bastusession kommer den vikten omedelbart att återvända.
så kom ihåg att medan svettning i en bastu kan bränna mer kalorier än att sitta i ett rumstemperaturutrymme, kan det inte hjälpa dig att förlora fett snabbt.
för att gå ner i vikt med bastuanvändning måste du använda din bastu regelbundet under en längre tid samtidigt som du äter hälsosamt och tränar.
kan bastur hjälpa dig att gå ner i vikt på andra sätt?
bastu användning kan indirekt hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt genom att minska stress.,
enligt en 2013 artikel i psykologi idag, ”varför vi gå upp i vikt när vi är stressade—och hur man inte,” stress orsakar din hjärna att släppa ett hormon som kallas kortisol.
detta hormon berättar för din kropp att fylla på kalorier, vilket kan leda till övermålning. Plus, stress kan också orsaka Vår din kropp att lagra ytterligare ett lager av fett, särskilt i magen.,
Som en 2018 artikel publicerad i tidskriften evidensbaserad Komplementär och Alternativ Medicin, ”Kliniska Effekter av Regelbunden Torr Bastu Bad: En Systematisk Genomgång”, förklarade, bastu sessioner kan hjälpa till att minska stress och depression.
således kan minska stressen genom regelbundna bastubad hjälpa dig att förhindra stressrelaterad viktökning och fettretention.
om direkt eller indirekt, med hjälp av en bastu regelbundet kan hjälpa dig att uppfylla dina viktminskningsmål och bränna ytterligare kalorier över tiden. Vad är inte att älska med det?