hur många kalorier finns i en banan? 9 Saker du sannolikt gjorde't vet om frukten
av alla frukter har bananer det värsta rykte. Folk säger att de är för kolhydratrika, har för mycket socker eller innehåller för många kalorier. Det finns en hel rörelse tillägnad att göra banan-mindre smoothies på grund av dessa bekymmer. Men kan du fortfarande äta dem-även om du försöker gå ner i vikt? Ja och ja., Här är sanningen om vad denna söta och krämiga frukt kommer att göra för-och för-din kropp.
hur många kalorier finns i en banan?
Ett medium banan (ca sju inches lång) kommer in på 105 kalorier. ”En banan är ett perfekt 100-kalori mellanmål”, säger Jennifer Davis, RDN, en regional handledare för medicinsk näring och kosttjänster för Kaiser Permanente i Honolulu, Hawaii.
Vad finns egentligen i en banan?
Tja, det är mestadels kolhydrater — och det är faktiskt en bra sak. (En medium banan packar 27 gram kolhydrater.) ”Kolhydrater är den primära källan till bränsle för muskler., Du behöver dem för din kropp att springa på, säger Davis. En större banan kan motsvara två skivor bröd, medan en liten skulle motsvara ett äpple eller apelsin.
relaterat: 5 Tricks för att få tillräckligt med frukt och grönsaker
är bananer fyllda med socker?
Ja, de har lite socker i dem — 14 g — men detta socker är inslaget i ett hälsosamt paket med 3 g fiber och till och med 1 g protein. Bananer är fettfria, och de innehåller inte det tillsatta sockret som finns i energistänger, kakor och godis — den typ av socker som kan leda till hälsoproblem.,
”ett högt intag av fiber hjälper dig att fylla upp och flytta dina tarmar”, säger Davis och lägger till att fiber även kan skydda mot vissa typer av cancer, såsom koloncancer. Forskning publicerad i augusti 2015 av American Journal of Clinical Nutrition backar upp det. Davis säger att tillsammans med det naturligt förekommande sockret får du också små mängder andra näringsämnen, som vitamin C, magnesium, folat, vitamin A och järn. Bananer är också utbredd med sjukdomsbekämpande antioxidanter, föreslår en översyn publicerad i September 2016 i Livsmedelskemi.,
hur är kaliumhalten i bananer?
Du har länge hört att bananer är stora källor till mineralkalium. ”Detta är en elektrolyt som de flesta av oss inte får nog av. Det hjälper dina muskler kontrakt och ditt hjärta slå”, säger Davis. Hon förklarar att både natrium och kalium arbetar tillsammans för att flytta vätska in och ut ur dina celler, och forskning visar att kalium är nyckeln till att balansera ditt blodtryck., Faktum är att en studie som publicerades i April 2017 i American Journal of Physiology drog slutsatsen att en ökning av mängden kalium som ätas i samband med näringsrika, naturliga källor kan minska blodtrycket och därför påverka risken för hjärt-och njursjukdom.
relaterat: 10 livsmedel med hög kaliumhalt
ska du äta bananer före träning?
Ja! På grund av banans fördelar för muskelfunktionen kan det vara vad du behöver för att få genom träning., En studie som publicerades i maj 2012 i tidskriften PLoS ONE drog slutsatsen att äta en banan under ett träningspass var lika effektivt som en energidryck när det gäller att öka prestanda. Dessutom är” en banan en hälsosammare kaliumkälla än en energidryck”, säger Davis.
ska du äta en banan om din mage gör ont?
definitivt. Enligt EN December 2014-artikel i pediatrisk gastroenterologi, hepatologi & näring innehåller bananer löslig fiber, vilket är känt för att underlätta eller förhindra gassmärta och förstoppning., Dessutom bidrar deras kalium till att stabilisera natriumnivåer, vilket minskar uppblåsthet, enligt Harvard Medical School”s Harvard Health Letter.
ska du para ihop din banan med något annat?
inte nödvändigtvis. Men om du har typ 2-diabetes, kanske du vill äta den med en proteinkälla, som nötsmör, för att hjälpa dig att känna dig fylligare och potentiellt öka dina chanser för viktminskning framgång. Du kan också lägga till en mosad banan i kokt quinoa (som innehåller protein) till frukost., Om du har diabetes, vet att bananer dessutom innehåller en typ av fiber som kallas resistent stärkelse, vilket sänker ditt blodsockersvar — en studie publicerad i januari 2017 i Nutrition Bulletin visade att livsmedel som innehåller resistent stärkelse som bananer kan vara särskilt fördelaktiga för dem som har diabetes.
finns det några hälsorisker i samband med att äta bananer?
de flesta människor kan säkert äta upp till sex eller sju bananer om dagen, säger Davis. (Men om du inte deltar i en matätningstävling, gör du förmodligen inte det.,)
Om du har ett tillstånd där du tar in för mycket kalium kan vara farligt (som kronisk njursjukdom), vill du prata med din vårdgivare om vad som är säkert för dig.
På samma sätt, om du tar vissa mediciner, som beta-blockerare, som kan interagera med högre kaliumnivåer, vill du också kolla med din läkare, säger Davis. Enligt American Heart Association är beta-blockerare bara en av hjärtsjukdomsläkemedlen i samband med hyperkalemi, även kallad hög kalium., Andra inkluderar diuretika och ACE-hämmare (ACE-hämmare). Var noga med att kontrollera med din läkare om du downing flera bananer (eller andra livsmedel som innehåller mycket kalium) regelbundet.
relaterat: 10 Superfoods för hjärthälsa
är bananer ett bra val om du vill gå ner i vikt?
Ja! En översyn som publicerades i oktober 2016 i näringsämnen fann att fruktintaget var skyddande mot viktökning och fetma, vilket stödde den konventionella visdomen att det är viktigt att inkludera en mängd olika frukter i din kost, bananer bland dem., Davis rekommenderar att man äter en banan före en måltid. Fibern hjälper dig att fylla upp så att du har mindre utrymme för vad som följer. Du kan också använda mashed bananer för att ersätta oljan i bakverk och minska kalorierna, Davis påpekar. Och du kan frysa en banan, hugga upp den och virvla den i matprocessorn för att göra ”glass” till efterrätt.,
summan av kardemumman på bananer, din hälsa och din midja
trots den dåliga rap får de ofta, bananer är en billig, näringsrika, bärbar mat som är ett utmärkt val för människor som vill minska sin sjukdomsrisk, och antingen behålla eller uppnå en hälsosam vikt. Eftersom de flesta amerikaner inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker, kan en banan vara ett bra sätt att möta din dagliga kvot, säger Davis.