Hur många kalorier Push Ups och Pull Ups bränna

det finns inget mer praktiskt än ett hem träningspass utan utrustning.

men hur många kalorier bränner du faktiskt med övningar som Push Ups och Pull ups?

brinnhastighet

ett antal kalorier du kommer att bränna beror på:

• din vikt
• din träningsnivå
• och några fler…

hur beräknas brännhastigheten då?

genom att testa en grupp människor under samma förhållanden har forskning kunnat bestämma en ungefärlig brännhastighet för enstaka kroppsvikt övningar.,

så, vad är siffrorna?

följande exempel används:

• 77 kg / 170 lb man
• minst ett år av kontinuerlig träning
• övningar utförda med bra form

Push Ups

20 Push Ups på en minut bränd ~ 9.5 kalorier

0,47 kcal per Push Up

Pull Ups

10 Pull Ups i en minut bränd ~ 11 kalorier

1 kcal per dra upp

hur jämför detta med att köra?

samma kille skulle bränna ~13 kalorier per minut med en körhastighet på 6mph (9,7 km/h).,

så ska du fokusera på att springa om du vill förlora fett och göra musklerna mer synliga?

den dolda fördelen med Push Ups och Pull Ups

Running vann inte stimulera muskeltillväxt. Push Ups, Pull Ups och andra kroppsvikt övningar kan öka din styrka och muskeltillväxt om planerat ordentligt.

ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier kommer du att bränna under resten av dagen. Det är därför en effektiv kroppstransformation kräver styrketräning också.

träningsplaner för att bygga muskler hemma utan utrustning finns i Madbarz Premium.,

ska du räkna kalorier?

kaloriräkning är tråkigt. Lyckligtvis måste inte alla göra det.

om ditt huvudsakliga mål är att få mycket mager och extremt sänka din kroppsfettprocent bör du överväga kaloriräkning.

om du bara vill få montör, starkare och förlora lite extra fett för att se bättre ut, kan du uppnå det utan att bry sig om kalorier. Hur? Träna minst 3 gånger per vecka och få en smart näringsguide som inte kräver kaloriräkning. I-app-versionen av Nutrition Guide finns i Madbarz Premium, tillsammans med hem träningsplaner!,

---