hur många varv är en mil? (Och andra vanliga Spårregler)
du behöver inte vara ”snabb” för att slå spåret. Faktum är att det kan vara den perfekta platsen för nya löpare att lära sig om sina träningspass i en kontrollerad miljö. Det är platt och trafikfritt, och avståndet mäts för dig.
du behöver bara veta några av grunderna, som hur många varv motsvarar en mil och etiketten som gör det möjligt för alla att använda ett spår korrekt. Här är grunderna du behöver veta första gången du träffar den ovala.,
följ reglerna
många högskolor och gymnasier öppnar sina spår för allmänheten under tider då skolan inte är i session. Leta alltid efter regler eller instruktioner innan du går på ett offentligt spår – de kan ha regler för att köra i en viss riktning på specifika dagar i veckan eller att hålla sig borta från specifika körfält, till exempel. Och alltid planera din träning runt öppettiderna, och se till att du inte stör speciella händelser. Du vill inte vara på ett spår när landhockey laget tränar!,
få expertråd om att bli en stor löpare med RW +
och på grund av covid-19-pandemin, kom ihåg att spår som vanligtvis är öppna för allmänheten kan stängas för att förstärka skolans eller lokal distriktspolitiken i hopp om att förhindra spridning av sjukdom. Och även om spåret vanligtvis är tomt när du kör där, ta en mask om andra dyker upp och du vill visa rätt social distansering med alla andra.
4 Top-Notch masker för löpare
gå moturs
de flesta löpare reser moturs på banan. För att undvika kollisioner borde du också. Återigen kanske du vill kontrollera om spåret har specifika regler om vilka riktningar du ska köra på specifika dagar.,
lämna hörlurarna hemma
ett spår till dig själv är en av de stora glädjen som löpare. Du har en helt platt och mjuk löpande yta för dig själv. Men ibland kommer andra att vara på banan med dig.
om du är själv, känner du att du kommer in i zonen med dina löpande hörlurar och favoritspellista för att förhoppningsvis slå den eftertraktade löparens höga. Men ta ut hörlurarna om andra också är på spåret., När du är nära trötta löpare i ett begränsat utrymme försöker slå toppfart, du vill lyssna på vad som händer runt omkring dig. Lyssna på samtal som ” spår!”, ”TILL VÄNSTER!”ELLER ”BANA 1!”eftersom det är en indikation på att du ska rensa vägen. Om du har hörlurar veva, du kommer aldrig höra någon annan kommer.
Clear lane one
spårets innersta körfält är vanligtvis platsen för de snabbaste löparna. Om du värmer upp, kyler ner eller kör långsammare, flytta till en yttre körfält., (Obs! skolor stänger ibland allmänheten från att använda flera inuti körfält—t.ex. körfält 1 till 3-för att bevara dem för sina idrottare.)
hur många varv är en mil?
ett spår är ett bra verktyg om du arbetar med att köra snabbare. Du kan arbeta på dina sprints, göra specifika intervaller, eller finslipa på ditt tempo ansträngningar för varje ras avstånd. Och det bästa är om du vet hur många varv är i en mil, att bryta ner var och en av dessa typer av träning blir lättare att förstå.,
de flesta utomhus spår är 400 meter runt, mätt i körfält 1; Det är bara lite mindre än en fjärdedel av en mil., Här är några andra mätningar som det är bra att veta:
- 100 meter: längden på en gång
- 800 meter: ungefär ½ mil eller 2 varv runt banan
- 1600 meter: ungefär 1 mil eller 4 varv runt banan
Så om du använder dessa nummer för att beräkna hur många varv i en mil kan du beräkna ytterligare avstånd: om du har ett tempo träningspass som kräver två miles i halvmaratontakt, är kör åtta varv runt banan vid den hårdare ansträngningen. (Naturligtvis skulle du vilja göra en uppvärmning i förväg.,)
om du har alla körfält tillgängliga för dig, bör du veta att utsidan körfält är 40 till 50 meter längre än insidan körfält. Om du skulle behöva hålla sig borta från de första 1-4 körfält av en viss anledning, skulle du nå en mil lite tidigare i knät än du skulle i körfält 1.