hur mycket sömn behöver en högskolestudent?
College kan vara en hektisk tid i ditt liv. På toppen av att delta i klassen och göra läxor, många studenter får ett jobb – lämnar dem med mycket begränsad fritid. Detta lämnar också mycket lite tid att sova. Vilket leder oss till en populär fråga:hur mycket sömn behöver högskolestudenter?
enligt experter vid Stanford University avdelning för diagnos och behandling av sömnstörningar, studenter bör få minst 8 timmars sömn varje natt.,
den här artikeln fortsätter att beskriva hur högskolestudenter som slutar få mindre än 8 timmars sömn uthärda något som kallas sömn skuld.
att få rätt mängd sömn är viktigt och gör att din kropp att ha tillräckligt med tid att vila och ladda så att du kan vara på din bästa fokus och energinivå för följande dag.
så, som du förmodligen kan berätta, är det inte den hälsosammaste vanan för din kropp att dra en all-nighter varje vecka. Här är några enkla sätt studenter kan få mer sömn tid i att få minst 8 timmar varje natt.,
schemalägga en tupplur
tupplurar kan göra underverk. Även om ditt schema är upptagen kan du fortfarande ha tid för en tupplur om du schemalägger den mellan klasserna. Vissa studenter gillar att använda pauser inom dagen för att komma ikapp på läxor och köra ärenden. Jag brukade använda lite av min fritid mellan klasserna för att ta en snabb tupplur. De där tupparna hjälpte mig att driva igenom resten av dagen.
de flesta college klasser startar tidigast 8: 00 om du går till sängs vid 10 pm och vaknar vid 6: 00 am,, som kommer att lämna dig med tillräckligt med tid för att göra sig redo för klass, gå över läxor och köra ett ärende alla före klass. Om du är mindre av en morgonperson kan du alltid stanna upp till 23: 00 och sova till 7. Det finns sätt att få 8 timmar.
ändra din sömnmiljö
om du har svårt att sova på natten och du tenderar att ligga vaken i sängen under en tid, kanske du vill försöka ändra din sömnmiljö.
Ibland kan buller och aktivitet avskräcka din kropp från att kunna vila och slappna av så att du kan sova., Se till att du stänger av TV: n och datorn minst 30 minuter före sängen och kommer i en lugn miljö.
om du märker något om din säng som irriterar dig (som en pipig eller grov madrass eller kuddar som gör nacken skadad) överväga att ersätta nämnda objekt.
utveckla en sömnrutin du kan hålla fast vid
om du föredrar att inte ta en tupplur under dagen och få all din sömn på natten, utveckla en realistisk sömnrutin som gör att du kan få 8 timmar eller mer vila varje natt.,
som högskolestudent är det trevligt att du har befogenhet att skapa ditt eget schema. Bestäm om du vill få mer gjort på morgonen eller på sen eftermiddag och kväll. Välj sedan dina klasser baserat på den inställningen.
om du arbetar frågar de flesta jobb din tillgänglighet. Många studenter försöker få huvuddelen av sin arbetstid gjort under helgen men det är inte ovanligt att arbeta före, efter eller mellan klasserna.
om du har ett jobb som kräver att du arbetar sent, se till att dina klasser inte börjar tidigt nästa dag så att du kan få rätt vila.,
Håll dig borta från koffein och kaffe före sängen. Ta 10 minuter att förbereda för nästa dag innan du lägger dig ner. Om din rutin är ny, hålla fast vid det varje dag kan vara lite av en utmaning i början, men det kommer att bli andra natur snart nog.
att få tillräckligt med sömn som högskolestudent är avgörande för din framgång. Det kan bidra till att förbättra din akademiska prestanda, ge dig tillräckligt med energi för att göra det hela dagen, och förhindra sömn skuld vanor som dåsighet och försov.