Hur slutar du röka Cold Turkey
men utmanande har många rökare använt cold-turkey-strategin för att sluta röka.
sluta kalla Turkiet innebär att sluta röka på en gång, utan hjälp av någon nikotinersättningsterapi (NRT) produkter eller sluta röka droger.
många ex-rökare har framgångsrikt slutat på detta sätt — du är mest sannolikt att lyckas om du röker färre än 10 cigaretter om dagen och vidta följande åtgärder för att förbereda.,
eftersom du inte har aids av NRT är det särskilt viktigt att du är mentalt redo.
Ange ett slutdatum: Välj ett datum två till fyra veckor i framtiden när du planerar att sluta. Välj en lugn tid på året när du har mindre på din kalender.
Stress kan vara en stor utlösare för rökare, vilket gör att du når en cigarett, så försök inte sluta när du har slutprov, ett stort projekt på jobbet eller har andra stora stressinducerande händelser i ditt liv.,
alternativt, om du”är en social rökare, försök att undvika ett datum runt några festligheter, som ett bröllop eller klassåterförening.
gör en lista över fördelarna med att sluta: kanske vill du förbättra din hälsa, spara pengar, sa alltid att du skulle sluta före en stor födelsedag eller alla ovanstående.
skriv ner listan och behåll den i plånboken eller lagra den på din mobiltelefon. Sedan, när ett begär träffar ner linjen, kan du hänvisa tillbaka till det för att hitta styrkan att hålla sig stark.,
Känn dina vanor: Tänk på de gånger du är mest sannolikt att röka: är det med din morgon kopp kaffe, efter middagen, ut med vänner och/eller på väg hem från jobbet?
de tider då du vanligtvis når för en cigarett kommer sannolikt att vara när dina begär är starkast. Planera framåt och brainstorma några alternativa aktiviteter eller distraktioner.
till exempel, få ditt kaffe på ett rökfritt café, ta en promenad efter middagen, gå för att se en film istället för att slå i baren, eller ta kollektivtrafik eller bilpool för att pendla ett tag., Ju mer du skakar upp dina vanliga vanor desto mer kommer du att distrahera dig från lusten att röka.
förutse begär: nikotin är ett kraftfullt beroendeframkallande läkemedel, i nivå med kokain och heroin, och begär kommer att komma.
på plussidan håller de i allmänhet inte mer än fem till 10 minuter toppar. Gör vad du kan för att distrahera dig själv tills suget passerar, kassan vad dina vänner är upp till på Facebook, tugga en bit tuggummi, eller spela en runda godis krossa.,
vet att tecknen på nikotinabstinens är tillfälliga: att sluta kalla Turkiet innebär att du kommer att uppleva symtomen på tillbakadragande mer intensivt än om du använde NRT-produkter.
lyckligtvis, de flesta abstinenssymtom topp två till tre dagar efter din sista cigarett och avtar gradvis efter det.,Intensiv längtan efter nikotin
få dina vänner och familj ombord: chansen är, dina nära vänner och familj är glada över att du”re sluta röka.,
be dem att hjälpa distrahera dig från begär genom att vara tillgänglig under dina utlösande stunder för snabba pep samtal; planera aktiviteter i rökfria platser som köpcentret, biograf och många restauranger, och att förstå om du upplever någon irritabilitet.
gå med i en supportgrupp: det kan vara lättare att sluta om du kan dela dina frustrationer och framgångar med personer som också håller på att sluta.
kontrollera med ditt lokala sjukhus för att se om de erbjuder ett program. Eller ring en nationell sluta-röka linje,som American Cancer Society Quitline på 877-ja-sluta., Det erbjuder stöd via telefon och kan hjälpa till att beskriva olika strategier för att sluta.
Journal om de positiva effekterna av att sluta röka: sluta röka är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din övergripande hälsa.
till att börja med förbättras din lungfunktion upp till 30 procent om två veckor till tre månader. Nu när du har slutat, märker du att du kan gå upp en trappa utan att bli lindad eller börjar din hud att lysa? Skriv ner det.