hur undviker jag svält läge om jag når en övning platå?
först och främst existerar inte ”svält-läget” för någon människa. Tyvärr har även några välkända vårdpersonal bidragit till denna myt, men det är helt enkelt inte sant. Den så kallade ”svält läge” är den punkt där kroppen förmodligen bestämmer sig för att inte gå ner i vikt, även när du äter ”knappast någonting” genom att sakta ner ämnesomsättningen eftersom kroppen är rädd att du kommer att svälta ihjäl.,
för att sätta frågan i perspektiv, först inse att människor runt om i världen som verkligen dör av svält inte försvinner övervikt. Denna myt föddes från en kombination av fakta: 1) Vi flyttar fysiskt mycket lite i den moderna världen, vilket bränner några dagliga kalorier jämfört med våra förfäder, och 2) de flesta människor omedvetet eller medvetet tenderar att underrapportera sitt sanna kaloriintag med 20-50% (ju mer överviktiga, desto mer underreport). Därför äter vi faktiskt mer och rör oss mindre än vi tror.,
med den myten som läggs till sängs, är den främsta anledningen till att kroppen kommer till platåer under dieting eller motion (förutom medvetet eller omedvetet inte korrekt följer planen) att när vikt går förlorad och du blir mer passande, använder din kropp färre kalorier för att utföra samma arbetsbelastning. Dina muskler är effektivare, vilket gör arbetet enklare och du flyttar mindre kroppsvikt under alla aktiviteter, tvingar dig att lägga till arbete eller äta mindre för att fortsätta att utvecklas., Också bantning gör ofta människor blir mindre energisk, vilket leder till en minskning av deras dagliga aktiviteter, därför bränna färre kalorier totalt sett. Min allmänna rekommendation för platåer för personer som äter bra och motionerar regelbundet (därför ”utnyttjas” så långt som tid eller skär kalorier) är att helt enkelt öka dina dagliga rörelser hemma eller på kontoret. Stå eller takten när du kan istället för att sitta, och du kan bränna dubbelt så många kalorier., Dessutom kan du försöka ändra din träning, inklusive intensiteten och typen av cardio du utför, vilket kan hjälpa dig att bränna några fler kalorier i samma träningstid. Och aldrig sitta ner eller sluta röra sig i gymmet.