Hur vet jag om jag är uttorkad och vad kan jag göra åt det?
ett av de tidigaste tecknen på uttorkning är törstig. Om du känner lust att dricka mycket, är chansen att du behöver. Men kontrollera alltid med din läkare om din törst är mycket extrem, eller om det kvarstår länge, även efter att du har haft gott om vätskor.
ett av de bästa sätten att berätta om du”re uttorkad är att titta på färgen på din wee., Om det är något mörkare än en blek halmfärg, dricker du inte tillräckligt med vätskor. Andra symtom är:
- torr näsa och mun
- trötthet
- brist på koncentration
- illamående
- huvudvärk
- förstoppning
- urinvägsinfektioner
om du lider av vätskeretention (ödem), försök att dricka mycket vatten. Överraskande, att hålla hydratiserad hjälper din kropp hamstra mindre vatten.
Du måste dricka minst åtta glas vätska varje dag, vilket är minst 1,5 liter (2,6 pints)., Juicer kan vara en del av det, men kom ihåg att de också kan vara ganska höga i kalorier. Om du inte gillar att dricka vanligt vatten, prova att lägga till en kil citron eller lime eller lite sockerfri squash för extra smak.
te eller kaffe kan också vara en del av ditt vätskeintag, men det är bäst att undvika att konsumera för mycket koffein under graviditeten. Den rekommenderade dagliga gränsen för koffein när gravid är 200 mg. Detta uppgår till två muggar av snabbkaffe, en mugg filterkaffe eller två muggar te. Kom ihåg att koffein finns också i grönt te, cola-drycker och vissa energidrycker.,
om du lider av graviditetsillamående, är det viktigt att ersätta förlorade vätskor, eftersom kräkningar kan också leda till uttorkning.
flygande medan gravid kan också lämna dig uttorkad, på grund av den låga luftfuktigheten i kabinen. Se till att du sippar vatten regelbundet under hela flygningen. Om du besöker en varm eller fuktig destination, måste du se till att du dricker regelbundet också.
om du är orolig att du”re uttorkad, det är bäst att inte klunka ner massor av vatten på en gång. Detta kan göra problemet värre., Att ta in en stor mängd vätska, för snabbt, spädar de redan reducerade nivåerna av salter, sockerarter och mineraler i kroppen.
istället, ta regelbundna klunkar vatten. Alternativt kan en oral rehydreringslösning eller en isotonisk sportdryck ersätta förlorade vätskor, salter, sockerarter och mineraler. Om du har utvecklat graviditetsdiabetes under graviditet eller om du har redan existerande diabetes, bör du kontrollera med din läkare eller barnmorska om dessa drycker är säkra att ta.
om du fastar medan du är gravid, ta reda på hur du kan hålla hydratiserad.