identifiera och behandla fördröjd sömnfasstörning
statistik säger att det finns en 1-in-3 chans att du lider av någon form av sömnstörning som hindrar dig att få rätt mängd vila du behöver och har en signifikant inverkan på din livsstil. En av de vanligaste av dessa är fördröjd Sömnfasstörning eller DSPD. Men vad är det, hur påverkar det oss, och viktigast av allt, hur kan vi behandla det?
problem med att sätta ner din SmartPhone före sängen? Bara en episod av den beroendeframkallande Netflix-serien?, Det finns många anledningar att stanna uppe sent och om det bara händer då och då är det förmodligen ofarligt. Men om det blir en vana kan du sätta dig själv i riskzonen från fördröjd Sömnfasstörning.
Vad är fördröjd Sömnfasstörning?
fördröjd Sömnfasstörning beskriver en ”glitch” i kroppens cirkadiska rytm som orsakar fördröjningen av ett sömnmönster med två eller flera timmar. Med andra ord håller DPSD oss vakna längre, försenar vakna på morgonen och orsakar slutligen trötthet., Även om sömn DPSD drabbade får är normalt, förseningen i att uppnå det och det faktum att det är ofta kortare varaktighet kan orsaka störningar i arbetet och andra sociala krav och bör behandlas om det orsakar denna typ av problem., I allmänhet kan DSPD-sjuka sägas ha följande symtom –
- en fördröjning i sömnmönster i förhållande till ett önskat eller önskat schema
- problem somnar vid önskad tid
- problem som vaknar vid önskad tid
- påverkas av dessa symtom i minst sju dagar
behandling
När man söker behandling för fördröjd Sömnfasstörning är det viktigt att utesluta andra potentiella orsaker till problemet., Dessa kan innefatta en annan sömnstörning, ett odiagnostiserat medicinskt tillstånd, biverkningar av ordinerad medicinering eller missbruk av substans. Studier visar att 50% av DPSD-drabbade också upplever depression så att säkerställa rätt problem identifieras är ett viktigt första steg i någon behandling. Om du tror att du kan ha försenad Sömnfasstörning rekommenderar vi att du kontaktar en sjukvårdspersonal. Efter en första undersökning och bekräftad DSPD-diagnos kan din läkare rekommendera en behandlingsplan., I allmänhet fokuserar detta på fyra områden, varav den första gör en planerad insats för att förbättra sömnvanor-så kallad ”sömnhygien”.
4 sätt att motverka fördröjd Sömnfasstörning
upprätta bättre sömnhygien
Även om vissa finner termen vilseledande, beskriver sömnhygien helt enkelt upprättandet av hälsosamma läggdags-och sömnvanor., Ge dig själv bästa möjliga chans att njuta av kvalitet sömn kan optimeras genom att undvika koffein eller alkohol före sänggåendet, inte äta för sent, ställa in en behaglig temperatur i sovrummet och inte delta i kraftig motion sent på kvällen.
Kronoterapi
som namnet antyder är kronoterapi en tidsbaserad terapi som innebär gradvis tillämpning av ett nytt sömnschema. Detta schema fördröjer läggdags med mellan en och tre timmar var sjätte dag tills önskad effekt och läggdags har uppnåtts.,
melatonintillskott
Melatonin är ett hormon som produceras i hjärnan som styr kroppens sömn och väckning funktioner. Kroppen producerar mer på natten och den mängd som produceras påverkas också av vår exponering för ljus. Melatonintillskott ordineras ofta för sömnlöshet eller DPSD och i vissa fall för att motverka jetlag.
ljus ljusterapi
ljus ljusterapi är en enkel men beprövad metod för att återställa kroppens cirkadiska rytm. Med denna behandling utsätts patienten för starkt ljus tidigt på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat., På kvällen (särskilt timmarna före sänggåendet) appliceras motsatsen – med andra ord undviks starkt, utomhusljus. Genom att göra det kan en grund för förbättrade sömnrutiner etableras.
det finns massor av bra tips för att få en bättre natts sömn. DPSD, liksom alla sömnstörningar, är dock ett problem som bör tas på allvar och vi rekommenderar att prata med en sjukvårdspersonal om sömnproblem orsakar hälsoproblem eller betydande störningar i ditt liv.