insekt fobier (Svenska)
fobier är mycket vanliga – man tror att minst en person i 10 är
påverkas någon gång i sitt liv. Och fobier om insekter är bland
det vanligaste av alla. En allvarlig fobi om dem kan vara så invalidiserande som alla
ångestsyndrom. Vissa människor blir nästan fångar i sina egna hem
av rädsla för vanliga insekter som majoriteten av människor bokstavligen aldrig märker.
vad exakt är en fobi?
ångest är ett mänskligt drag och de flesta individer kommer att ha erfarenhet av det.,
ångest hjälper till med vaksamhet, lärande och allmän prestanda men i överskott,
det börjar fungera mot oss som extrem självfokus och oro minskar
denna uppmärksamhet och prestanda. Ångest på mindre symptomnivå
är bekant för nästan alla av oss och från ångest Vård erfarenhet, detta
verkar ofta väga mot en akut lidande söker hjälp., Förlägenhet
och skam på en ”över reaktion”, kanske förvärras av den särskilda blandning
av känslor (såsom ilska, skam, skuld eller sorg blandning med en dominerande
rädsla) som utgör deras ”personliga ångest” håller problemet dolt och
hindrar denna person från att förstå att deras svar betyder inte
de är svaga, mjuka eller omogna. Det är ofta inte förstått att
ångest kan följa ett kontinuum från mild till akut som lämnar vissa människor
med ”beboeliga” svar men andra djupt funktionshindrade., Med djurfobier kommer
Den stora majoriteten av människor att vara på eller nära den milda änden av
– linjen där problemet är högst irriterande, men påverkar inte på något sätt deras
vardag. Detta kan fungera mot den svåra fobiska som människor upplever
en liknande rädsla på en låg nivå mycket lätt komma att tro att den akuta
lidande är svag eller ”över reagera”.
allvarlig ångest släpper adrenalin och andra kemikalier i vårt blod, och
dessa påskyndar vårt hjärtslag, skärper våra sinnen och ökar våra fysiska
krafter., Dessa förändringar förbereder oss för vad som kallas ”flight or fight” – antingen
att kämpa för våra liv, eller att köra för dem. En fobi är en sjukdom där
kroppen reagerar på exakt samma sätt, och vi upplever samma känslor
av ångest och rädsla – men i situationer där det finns absolut inget behov
för ”flygning eller kamp”. Den del av sinnet som styr ångest
har, till alla delar och syften, förlorat all känsla för proportioner, och skriker
`fara!”när situationen inte hotar på något rationellt sätt.,
oavsett hur ofarlig den fruktade varelsen kan vara, för en allvarligt fobisk
person rädsla reaktionen är varje bit lika verklig som om orsaken var en stor
hot. Människor med fobier inser vanligtvis alltför väl att deras reaktion
är irrationell, men detta gör ingen skillnad för dess effekt.
vilka är symtomen på fobi?,
AInsect fobier kan producera alla obehagliga symptom på ”normal”
extrem ångest:
hjärtklappning
illamående
bröstsmärtor
andningssvårigheter
yrsel
”jelly legs”
känsla ”unreal”
intensiv svettning
känsla svag
torr hals
begränsad eller ”suddig” syn eller hörsel.
i svåra fall kan människor känna sig säkra på att de är på väg att dö, bli galen,
eller förlora kontrollen över sig själva och skada någon, eller göra något äckligt
och förödmjukande. Mest av allt de känner en överväldigande lust att ” fly ” från
den situation de befinner sig i., De utvecklar en akut rädsla för att upprepa dessa
mycket obehagliga upplevelser, och detta är vad som börjar fobi: den extrema
reaktion som lättas genom att fly från situationen, som i sin tur visar
till den del av sinnet som styr ångest (som har lite verklig ”känsla”)
att det extrema svaret var bra och nödvändigt. Naturligtvis är det känslor,
inte verkligheten. I praktiken orsakar inte ens de värsta panikattackerna några långsiktiga
ill-effekter, och människor dör helt enkelt inte, blir galna eller orsakar allmän förödelse
under dem.,
som sagt varierar nivån på symtom som personer med fobier upplever
mycket, från mild ångest till mycket allvarlig panik och terror. Medan
vissa människor bara hoppa lite när de hör en duva vingar fladdrande,
andra kan knappt klara av den ångest som detta medför. Vissa människor som har
fullskaliga panikattacker när ett visst djur kommer nära dem, vägrar
att gå någonstans där de kan stöta på en. Andra kommer inte att titta på någon
bok eller tidskrift som kan ha bilder av den fruktade varelsen i dem.,
i de tidiga stadierna av en insektsfobi försöker människor ibland övervinna
deras rädsla genom korta möten med den fruktade varelsen, som vanligtvis återvänder
direkt när ångest stiger. Denna flykt ger en minskning av spänningen
och snabbt blir en vana, vilket gör det mer troligt att nästa försök
kommer att misslyckas ännu snabbare, och så vidare tills motståndet ges upp. Detta
är ”konditionering” att frukta. För att övervinna fobi denna process har
att vända: den drabbade måste gradvis utsätta honom – eller sig själv till
fruktade situationen och lära sig att tolerera ångest.,
räddningsreaktionen är praktiskt taget automatisk och mycket svår att kontrollera.
under den tidiga perioden av mänsklig utveckling var det ett användbart överlevnadsdrag:
som en mjuk kroppslig art omgiven av rovdjur behövde vi ett omedelbart svar
som skulle få oss ur trubbel, något som inte skulle tillåta våra nyfikna
hjärnor att låta oss dröja, letar efter orsaken. Men människor lär sig
snabbt och vi kan träna oss att reagera positivt på hot, och
att inte reagera med terror på saker som med erfarenhet visar sig vara ofarliga.,
Lion tamers, tight-rope walkers, byggnadsställare och brandmän har alla lärt
att hantera potentiellt farliga situationer på ett säkert sätt. Om detta inte var sant,
vi skulle fortfarande vara cowering i ryggen av grottor.
vad orsakar INSEKTSFOBI?
det är svårt att vara exakt, men ibland kan en obehaglig upplevelse som
att vara dåligt stucken av en geting eller bi utlösa den. Dessa stick kan vara smärtsamt,
så vi alla försöker undvika dem, men de flesta människor kan klara av en tillfällig
insekt sting genom åren utan att bli fobiska., Det finns ingen riktigt
farliga insekter och spindlar som finns i Storbritannien, och väldigt få människor har
allvarliga allergier mot insektsbett. Vissa människor lär sig utan tvekan sin insekt
fobi från sina föräldrar. Om mamma skriker när hon hittar en spindel, kan barnen
väl göra det också. Men på det hela taget, de flesta människor tycker att deras
fobi utvecklas gradvis, eller kommer och går under en lång period, och ingen särskild
orsak eller trigger är inblandad.
under alla omständigheter är det sällan värt att spendera mycket tid och energi på ”rooting
ut orsaken”. Poängen är att lära sig att kontrollera fobi.,
hur kan jag övervinna min fobi?
människor med fobier har som sagt blivit ”konditionerade” för att producera rädslan
reaktion i situationer som inte är riktigt farliga. Det bästa sättet att motverka
Detta är genom ”de-conditioning”: utbildning sig att reagera korrekt. Detta
sker genom gradvis exponering för de saker som de fruktar, upplever rädslan
utan att springa iväg ,och så ”desensibilisera” sig till det lash av ångest
som insisterar på att endast flygning är ett alternativ. Denna process behöver engagemang
från lidande., Ibland är ångest så hög, personen är så sensibiliserad
att frukta, att han eller hon inte kan överväga att motstå det. I grund och botten går så mycket
energi in för att undvika vad som ses som ett oöverstigligt problem som
det finns inget kvar, eller så uppfattar personen det, för att försöka återhämta sig.
i ett sådant fall kan en kort kurs av ångestdämpande läkemedel vara användbar,
kanske en bensodiazepin. Detta kommer inte att bota fobi, men det kan minska
fysiska symptom till en punkt där den berörda personen anser att motverka
med desensibiliserande tekniker är åtminstone genomförbart.,
… Vi har lärt oss våra irrationella rädslor, men vi kan också unlearn dem …
tanken är enkel, och det behöver inte nödvändigtvis hjälp av proffs,
men det kräver en hel del mod och beslutsamhet. Familj och
vänner kan hjälpa till att göra självbehandling mycket lättare att hantera, och det här är också
varför många föredrar att gå med i en självhjälpsgrupp där de kan få stöd
från personer som har liknande problem.
alla som bestämmer sig för att försöka desensibilisering måste utarbeta en personlig ”utbildning
program”., Detta innebär att arbeta ut var de är nu, bestämma var de
vill vara i slutet, och montera så många gradvisa ”exponering” steg
däremellan som de behöver.
1. Rädsla för spindlar
Här är ett exempel på hur självexponering steg för en allvarlig rädsla för spindlar
(arachnophobia) kan ”graderas”:
Steg 1: rita en liten cirkel på ett papper, sedan
rita linjer genom cirkeln för ben.
steg 2: Arbeta upp till den största och mest exakta versionen
Du kan hantera.
steg 3: titta på svartvita bilder av spindlar.
steg 4: titta på färgfoton.,
Steg 5: Titta på videor.
steg 6: titta på en liten död spindel i en förseglad burk (först
på avstånd, sedan närmare).
Steg 7: sedan vid en levande en i en förseglad burk (först vid en
avstånd, sedan närmare).
steg 8: Sedan i en Delvis öppnad burk; sedan mer och mer
öppen, etc.
det är viktigt att räkna ut vad exakt det handlar om spindlar som skrämmer
dig. Är det deras utseende? De långa kvickiga ben som vissa typer har? Vägen
de flyttar? Tanken att de skulle bita dig?, Om du
inte räkna ut den exakta karaktären av din rädsla kan du slösa tid på att försöka
att övervinna något som inte är ett verkligt problem.
… spindlar har alltid levt med oss, och de har aldrig skadat en enda
person …
Du bör också komma ihåg att även fobier tenderar att slå ”över
styrelsen”, möjligen skapa en rädsla för alla typer av spindlar, och även alla
insekter samt, övervinna dessa farhågor kan vara en mycket mer styckevis process.,
Detta betyder inte att du måste gå igenom ett desensibiliseringsprogram
för alla typer av insekter och spindel du kanske möter, men om du lyckas
med en viss art, såsom hus spindlar, känner du inte att du har misslyckats
om du fortfarande är på en fobisk nivå med andra insekter som nattfjärilar. Bara
börja om på nattfjärilar, oavsett ”steg nivå” du behöver. Den skicklighet och
förtroende du byggt upp på spindlar kommer att hjälpa dig att ta itu med nattfjärilar mycket
snabbare.,
det är värt att komma ihåg att ingen av de många arter av spindlar infödda
till Storbritannien kan skada en människa. Tvärtom hjälper de
oss genom att fånga flugor och andra skadeinsekter.
2. Rädsla för kranflugor
Kranflugor (”Daddy long-legs”) är större medlemmar av myggfamiljen,
men till skillnad från den senare sticker de inte eller biter. De är tunn, bräcklig
och mycket säsongsbetonade. För det mesta av året finns det ingen alls om, men
under sommarmånaderna visas de ofta i stort antal, kläckning från grubs
som lever på gräsrötter under jord., De kommer ofta in i hus,ibland
lockade av elektriska lampor, men de verkar inte överleva länge inomhus.
ett självexponeringsprogram för svår kranflugafobi kan vara mycket lik
till en för spindlar och andra insekter:
Steg 1: rita en liten grov kranfluga
form på (med linjer för ben) på ett
papper.
steg 2: Arbeta upp till den största och mest exakta versionen
Du kan hantera.
steg 3: titta på svartvita bilder av kranflugor.
steg 4: titta på färgfoton.
Steg 5: Titta på en video om du kan hitta en.,
steg 6: titta på en död i en förseglad burk (först vid ett
avstånd, sedan närmare).
Steg 7: sedan vid en levande en i en förseglad burk (först vid en
avstånd, sedan närmare).
steg 8: Sedan i en Delvis öppnad burk; sedan mer och mer
öppen, etc.
steg 9: titta på en genom ett slutet Fönster, sedan gradvis
öppna
fönstret mer och mer.
steg 10: titta på en från en dörröppning,
sedan flytta närmare den, sedan närmare fortfarande, etc.
som med spindlar är det användbart att räkna ut vad det handlar om kranflugor som
skrämmer dig. Är det deras utseende (med de långa böjda benen)?, Eller hur de
flyga? Eller deras beröring? Eller att de kan flyga in i ditt ansikte? Om du inte etablerar
den särskilda anledningen till att du är rädd, kan du slösa tid på att försöka
för att övervinna något som inte är det verkliga problemet.
om rädslan inkluderar att få dem i håret, bär ett hårnät eller dusch
cap och hålla en bra fluga swat praktiskt kan hjälpa under ditt exponeringsarbete.
om swat-handtaget inte är tillräckligt länge kan du hitta något sätt att förlänga det.
Du kan gradvis avstå från huvudbonader och swat när du fortsätter med
stegen.
3., Rädsla för getingar och bin
dessa varelser är också säsongsbetonade. Under vintern de flesta getingar och bin
dö, vilket innebär att endast en drottning och några hjälpare viloläge i väl skyddade
bon. Varken insekt är på distans intresserad av människor, men de är
utrustade med en otäck sting. Wasp stings är ”repeaters” och de kan använda
dem flera gånger för att försvara sig mot attack. Stingarna
är dock främst där för att döda insektsbyten, vilket är vad getingar äter för det mesta av
året; de är inte aggressiva mot människor., Honeybee ’ s sting, på
å andra sidan, är strikt ett självmordsvapen. När den används kan den inte dras in,
och biet dör. Av denna anledning är honungsbi bara sting som en sista utväg.
(många humlor sticker inte alls.)
nästan alla BI-och getingstick är oavsiktliga-orsakas av människor som sitter
på insekter eller borsta mot dem utan att inse. Getingar är en särskild
olägenhet i slutet av sommaren, när deras antal är störst och de utvecklar
en aptit för frukt och socker., De blir ofta ”berusad” och dåsig från
överätande, och det är när de kan hitta sin väg till osannolika fläckar
såsom kläder eller veck gardiner. En viss försiktighet är
tillrådligt vid dessa tider på året om det finns många vepsar om.
… bin-anmärkningsvärda och fascinerande varelser …
honungsbin är mycket anmärkningsvärda varelser – den enda domesticerade insekten. Miljoner
bikupor hålls runt om i världen för den honung de
producerar., Den extraordinära förmågan hos bin att navigera exakt över många
miles för att hitta blommor, och sedan att kommunicera denna information till varandra
med hjälp av en konstig ”dans”, är ett fascinerande ämne, väl värt att läsa mer
om. Faktum är att ta reda på fakta om den komplexa naturhistoria
insekter hjälper dig att hantera din rädsla för dem – samt skingra
gamla fruar berättelser.
de flesta människor lider några bee och geting svider under sin livstid, och även om
det gör ont, det finns inga långsiktiga sjuk effekter., Det finns dock ett litet
antal personer som löper allvarlig risk eftersom de är mycket allergiska
till giftet i insektsstick. Den som misstänker att de kan vara allergiska
bör se sin läkare för tester och se till att de har lämplig
medicinering tillgänglig under sommarmånaderna. Detta faktum (möjligheten
av allergi) bör inte användas som en ” bra ” anledning till rädslan; särskilt
det bör inte användas för att ingjuta rädsla hos barn. Som sagt, om du är osäker,
organisera några tester.,
innan man börjar med ett desensibiliseringsprogram för bin eller getingar, är det lämpligt
att räkna ut vad det handlar om dem som orsakar rädslan. Är det utseendet, eller
ljudet av dem? Om det är det surrande bruset, bör självexponeringsarbetet
koncentrera sig på detta ljud, inte på insekterna själva (trots allt gör
många saker inklusive elverktyg en liknande buzz).
om rädslan är av sting, bestämma om det är tanken på smärta eller
kanske av döden som oroar dig mest., Det finns ingen risk för dödsfall om
Du har en akut allergi – och detta är något du kan ha kontrollerat som
nämns. Smärta kan lättas med olika salvor och sprayer utformade speciellt
för insektsbett och stick. Din lokala kemist kan ge dig råd om vilka
att köpa.
här är enkel uppsättning självexponering steg för wasp fobi:
Steg 1: rita en liten grov geting form (med linjer för
Ben)
på ett papper.
steg 2: Arbeta upp till den största och mest exakta versionen
Du kan hantera.
steg 3: titta på svartvita bilder av getingar.,
steg 4: titta på färgfoton.
Steg 5: Titta på en video om du kan hitta en.
steg 6: titta på en död geting i en förseglad burk (först vid
ett avstånd, sedan närmare).
Steg 7: sedan vid en levande en i en förseglad burk (först vid en
avstånd, sedan närmare).
steg 8: Sedan i en Delvis öppnad burk; sedan mer och mer
öppen, etc.
steg 9: titta på en genom ett slutet Fönster, sedan gradvis
öppna
fönstret mer och mer.
steg 10: titta på en från en dörröppning,
sedan flytta närmare den, sedan närmare fortfarande, etc.
4., Rädsla för nattfjärilar
som spindlar och kranflugor, nattfjärilar är helt ofarliga för människor: de
kan inte bita eller sticka oss alls. De är också ganska hjälplösa-att vara mjuka
och mycket lätt att skada eller krossa. Om du är rädd för nattfjärilar, har du arbetat
ut vad exakt utlöser rädslan? Är det utseendet på dem, deras ganska
Håriga eller fjäder kroppar? Eller är det så de tenderar att krascha om
blint och ibland komma in i håret? Vissa människor fruktar i hemlighet att
insekter kommer in i öronen, munnen eller näsan, kanske lägger ägg där.,
(onödigt att säga, nattfjärilar gör inte denna typ av sak.) Om du vet detta innan
du startar ditt självexponeringsprogram, kan du undvika att slösa tid på något
det är inte det verkliga problemet. Om ”komma i mitt hår” är en del av det, du
kunde bära en duschmössa och svinga en swat, som vi föreslog med kranflugor.
en uppsättning självexponeringssteg för mothfobi kommer att vara nästan exakt som
de för andra insekter, förutom att det måste ta hänsyn till det faktum
att malar kommer huvudsakligen ut på natten och lockas av ljus.,
Steg 1: rita en liten grov mothform på ett papper.
steg 2: Arbeta upp till den största och mest exakta versionen
Du kan hantera.
steg 3: titta på svartvita bilder av malar.
steg 4: titta på färgfoton.
Steg 5: Titta på en video om du kan hitta en.
steg 6: titta på en död mal i en förseglad burk (först vid
ett avstånd, sedan närmare).
Steg 7: sedan vid en levande en i en förseglad burk (först vid en
avstånd, sedan närmare).
steg 8: Sedan i en Delvis öppnad burk; sedan mer och mer
öppen, etc.,
steg 9: titta på en genom ett slutet fönster (gör detta på
natt: ha en
ljus hängande utanför, och vrid
inside lights off; sedan
gradvis har ljuset flyttas närmare). Öppna sedan fönstret
mer och mer, etc.
steg 10: titta på dem från en dörröppning, sedan gå vidare
mot
dem, sedan vidare, etc.
några tips för självexponering arbete
det första steget i programmet kan vara mycket enkel – kanske vistas i en
situation som bara kan hanteras nu, men för lite längre tid än tidigare.,
stegen kan vara så stora eller så små som behövs och stora steg kan brytas
ner i mindre. Men varje steg bör utmana ångest lite
mer än den sista.
bli inte överväldigad av uppgiftens storlek. Som regel blir stegen
stadigt lättare när du arbetar genom dem.
förvänta dig inte att vara helt fri från ångest innan du lämnar varje steg
och gå vidare till nästa – det kommer att gå helt i sin egen tid som du framsteg.
det är användbart att räkna ut vad exakt om insekten är skrämmande., Är
det formen, eller ljudet, eller hur det fladdrar eller kraschar om? Är det
rädslan för sting? Om så är fallet, vad är du rädd för-smärta? döden? Varför
du tror att du är särskilt i riskzonen? Om du inte träna den verkliga fokus
av dina rädslor, du kan slösa tid på att försöka övervinna fel problem.
ta reda på om du är allergisk om du tror att detta skulle hjälpa, eller beväpna dig
med vissa läkemedel som motverkar sting.
läsa om spindlar, getingar, bin och andra insekter kan hjälpa.
gör övningarna så ofta du kan., Du försöker bygga upp positiva
minnen för att ersätta alla de dåliga av att bli slagen av fobi, och även
lång ett gap mellan ansträngningar gör detta svårare.
en timme eller så i taget och upprepa detta varje dag är bäst. Väntar tills
du känner dig ”stark” eller tills du inte kan undvika det längre är inte en positiv
strategi.
Håll en ”självexponeringsdagbok” som beskriver exponeringsarbetet du har utfört
och notera hur du kände för det.
gör tillräckligt vid varje steg för att höja din ångest., Du försöker vänja
till en nivå av fysiska symptom som du kan hantera, och där du är i
kontroll.
om det är möjligt att hitta någon att arbeta med, som kan prata med dig lugnt
och positivt medan du gör stegen (och inte översympatiserande eller
oändligt frågar hur illa du känner) detta kan hjälpa.
avslappningstekniker kan vara till hjälp för att ta itu med nästa steg, och det är
lätt att träna avkoppling i ditt eget hems privatliv., Men om stegen
Du har valt visa sig omöjligt, om du är deprimerad eller har andra allvarliga
ångest problem, då professionell hjälp från en klinisk psykolog eller
psykiater kan behövas.
Du kan nå sådana proffs via din GP; och i alla fall rekommenderar vi
att du kontaktar din GP och pratar med honom eller henne om din sjukdom.
panik
många människor med fobiska förhållanden är livrädda för att ha en panikattack
om de borde hitta sig nära det de fruktar och inte kan
” Fly ” tillräckligt snabbt.,
panik är en mycket obehaglig upplevelse, och medan det händer är det mycket
svårt att tänka rationellt. Vanligtvis människor som panik känner att de
är på väg att få en hjärtattack, eller bli galen, eller förlora kontrollen över sina tarmar,
eller köra amok och skada sig själva och andra. Lusten att förhindra att detta händer
ger en kraftfull önskan att fly från situationen omedelbart. I verkligheten,
de inbillade fasor helt enkelt inte förekommer., Ångest vård har aldrig stött på
en enda instans av någon som har en hjärtattack, stroke eller hjärnblödning,
eller blir galen som ett resultat av en panikattack. Människor kollapsar inte eller har
”passar” under panik heller.
det värsta som kan hända är att de känner sig svaga eller yr och måste sitta
ner. ”Förlora kontrollen” är mycket sällsynt. Människor skriker inte och skriker, eller skum
vid munnen, mördar barn eller klipper ner förbipasserande under panik. Även
i de få fall där någon har hävdat att ha förlorat kontrollen, verkligheten
är lite annorlunda., En person beskrev ångest vård hur hon ” rusade
skriker ut ur huset – – men det visade sig att hon hade tagit sig tid
att stänga dörrar och fönster först. En annan ’sparkade Vansinnigt på bilen
fönster för att komma ut’, men eftertänksamt bort hennes skor först för att undvika att göra
eventuella skador.
panik är i grunden en intern händelse. Det kan kännas som om sinnet och
kroppen bryter upp, men sanningen är att andra människor sällan ens märker
när någon har en attack, särskilt i en hektisk plats., De är också
upptagen tänka på sina egna angelägenheter, och även om de ser någon slut
i parken, de är sannolikt att anta att det finns en ”förnuftig” anledning – som
är sent för en buss. Under alla omständigheter kommer de att ha glömt allt om det
om en minut eller två.,
den tråkiga sanningen om panik är att även om det känns fruktansvärt vid den tiden,
och även om överdos av adrenalin och andra kemikalier kan lämna en person
känsla dräneras och skakas:
panik orsakar inte någon permanent skada
det driver inte människor galen
panikattacker varar bara en kort tid, och sedan dämpar de
de avtar oavsett om du bor i ”paniksituationen”
eller ”fly”.,
slutliga anteckningar
om du tar hjälp av en vän eller familjemedlem i arbetet med att övervinna
din fobi, läs häftet ”självbehandling för fobier”, finns på
denna webbplats och se till att de läser det också. Se till att hjälpen har ingen
förutfattade idéer om att övervinna rädslan. Alltför många människor gynnar
”i den djupa änden” tillvägagångssätt och du behöver inte ha föremålet för din
terror plötsligt viftade i ansiktet i skepnad av att hjälpa. Om din
partner inte är sympatisk för din situation, inte välja honom eller henne att hjälpa.,
vissa djurfobiker som kommer till ångest vård har detaljerade partners och familj
medlemmar som har använt sin fobiska rädsla mot dem som ett sätt att kontrollera
deras beteende, eller helt enkelt kontrollera sina liv. Om du är osäker på
Detta är det alltid säkrare att tro på dina ögon än dina öron. Det vill säga,
Lyssna inte på vad en person säger att han eller hon gör; stäng av volymen
och titta på vad de faktiskt gör.
slutligen finns det inga extra poäng för att bli bättre det mest smärtsamma eller
svåra sättet., Välj lämpliga steg; små mängder ångest är
lika effektiva som stora mängder i omskolning den del av hjärnan som
kontrollerar ångest reaktioner. Var aldrig rädd för att bryta upp steg i
mindre steg om det finns en klibbningspunkt. Och aldrig, någonsin använda en stickning
punkt som en anledning att ge upp. Det enda misslyckandet försöker inte.
den metod som beskrivs i denna bipacksedel följer standardprinciperna för
beteendeterapi som praktiseras av psykiatriker och psykologer i
NHS och över hela världen.