Ja, du kan dricka för mycket vatten–Här ” s vad det gör för din kropp
vi vet alla att dricksvatten är viktigt för överlevnad, men frågan om exakt hur mycket vi ska konsumera dagligen är något som, ja, känns som om det för alltid kommer att gå obesvarat. Som sagt befinner vi oss ofta med en full matsal (på konstant påfyllning!) bredvid oss för att säkerställa hydratisering hela dagen med tanke på att vi borde dricka mycket vatten är väsentligen fast i våra huvuden vid denna tidpunkt., Men vad händer om vi sa att du faktiskt kan dricka för mycket vatten och det kan ha en negativ effekt på din kropp?
som sagt, vi checkade in med Toby Smithson, MS, RDN, CDE, DiabetesEveryDay och författare till Diabetes måltid planering och näring för att lära sig hur mycket vatten en person ska dricka, fördelarna med att se till att du”re dricka tillräckligt, men inte för mycket, och den skada som över-dricksvatten orsakar.
här är allt du borde veta om vattenförbrukning och fördelarna, Plus nackdelar, i samband med att dricka för mycket.,
hur mycket vatten ska du dricka varje dag?
innan du dyker in i vad dricka för mycket vatten gör för din kropp, är det viktigt att veta den ideala mängden vatten du borde dricka dagligen. Institutet för medicin för Kostreferensintag har skapat olika dagliga vattendrycksriktlinjer för både män och kvinnor, med män som behöver mer vatten än kvinnor gör varje dag.
män i åldern 19-70+ år kräver cirka 15,5 koppar per dag med totalt vatten.,
” enligt rekommendationerna är mängden vatten att dricka för män cirka 12 koppar med tre koppar som kommer från andra livsmedel och drycker, säger Smithson.
för kvinnor är dock riktlinjerna lite annorlunda. De i åldern 19-70+ kräver cirka 11 koppar per dag med totalt vatten. Hon säger: ”för kvinnor beräknar rekommendationerna ut till nio koppar vatten plus två koppar vätska som kommer från mat och andra drycker.,”
Smithson betonade också de andra bidragande faktorerna som kan förändra hur mycket vatten man ska konsumera, såsom fysisk aktivitet, övergripande hälsa, graviditet, väderförhållanden och höjd.
”i din kost måste konsumtion av koffein, alkohol, natrium, protein, kolhydrater och fiber också vägas in i ekvationen när man överväger hur mycket vatten som behövs”, säger hon.
relaterat: lär dig att elda upp din ämnesomsättning och gå ner i vikt på det smarta sättet.
hur mycket vatten är för mycket dagligen?
Så, hur mycket vatten är för mycket exakt?, När du överskrider den mängd vätska som dina njurar inte kan utsöndra genom urin som är när saker kan bli komplicerade, säger Smithson. Enligt en 2013-studie kan våra njurar vanligtvis bli av med 20-28 liter vatten om dagen, vilket i den låga änden är ca 84 koppar vatten dagligen. Njurarna kan dock inte utsöndra mer än en liter per timme, varför du inte heller borde dricka mycket vatten på kort tid.
helst bör du inte konsumera mer än 0,8-1,0 liter vatten (27-33 uns) per timme.
vad dricker för mycket vatten för din kropp?,
det kan vara förvånande, men vattenförgiftning har faktiskt en negativ effekt på kroppen och är väldigt mycket en riktig sak. Här är fem nackdelar som är förknippade med överkonsumtionen av H2O.
sänker din natriumnivå
att dricka för mycket vatten kan orsaka ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket uppstår när kroppens natriumnivå är för låg. Eftersom kroppen i detta fall håller på för mycket vatten, kan det göra natrium i kroppen utspädd. Hyponatremi kan ge symtom som illamående, trötthet, huvudvärk och till och med förvirring.,
”det är viktigt att notera att det finns andra faktorer som också kan orsaka detta tillstånd som användning av vissa mediciner eller andra medicinska tillstånd”, säger Smithson innan han påpekar att tillståndet kan vara dödligt. ”Om det inte behandlas kan detta vara livshotande.”
ökar risken för muskelkramper och svaghet
tyvärr kan muskelkramper och svaghetskänsla vara en bieffekt av att dricka för mycket vatten, speciellt om det är överdrivet under träning.
”detta beror på att elektrolyterna späds ut”, säger Smithson., ”Obalansen påverkar din muskelfunktion.”
ökar risken för huvudvärk
enligt Mayo Clinic kan hyponatremi leda till obekväma huvudvärk (ett symptom som märkligt också är förknippat med underkonsumtion av vatten).
”När det finns en överbelastning av vätska som kommer in i kroppen kan hjärnan inte kompensera när dina celler sväller från denna extra vätska”, säger Smithson.
kan leda till hjärtproblem
en 2016-studie visar att vätskeöverbelastning kan ha en negativ effekt på hjärthälsan och kan potentiellt även orsaka hjärtsvikt.,
”detta beror på högt blodtryck från överskottsvätskan i blodet”, säger hon. ”Det finns också en potential att påverka din hjärtfrekvens genom att antingen vara extrem för att sakta ner eller påskynda.”
blåsskador kan bilda
abnormiteter i blåsan, såsom en lesion, som” kan dyka upp som fördröjda blåsförnimmelser”, har förknippats med för mycket vätskeförbrukning, enligt Smithson. En 2017-studie kopplade också högre vätskeintag till en ökad risk för blåscancer.
vilka är fördelarna med att dricka den dagliga rekommenderade mängden vatten?,
medan vi har betonat de potentiella riskerna med att dricka för mycket vatten, är det också mer än lika viktigt att notera fördelarna med att konsumera den rekommenderade mängden vatten per dag, vilket bidrar till bättre övergripande hälsa. Till exempel hydrerar vatten kroppen, vilket förbättrar fysisk prestanda och hjälper dig att må bättre som helhet.,
”lämplig vattenförbrukning hjälper till att hålla vår kroppstemperatur i normalt intervall, det ger smörjning för våra leder, det hjälper till att eliminera avfall genom svett, tarmrörelser (och förebygga förstoppning) och urinering och förbättrar kognition och motorisk funktion”, säger Smithson.
eftersom vatten innehåller noll kalorier, hjälper det med att minska kaloriintaget, speciellt när du använder vatten i stället för en kaloridryck, påpekar CDC. Med detta sagt, dricka en tillräcklig mängd vatten har kopplats till viktminskning också.,
vilka är nackdelarna med att inte dricka den dagliga rekommenderade mängden vatten?
även om det finns nackdelar med att dricka för mycket vatten, finns det också nackdelar med att inte dricka tillräckligt med vatten, med många symtom är motsatsen till de som kommer från att dricka en tillräcklig mängd vatten. Brist på vätskeintag kan leda till uttorkning, huvudvärk, utmattning, torr hud och mun, värkande leder, matsmältningsfrågor, ökad risk för njursten och mer.,
allt som allt är dricksvatten extremt fördelaktigt och viktigt för vår övergripande hälsa, så låt inte chansen att vattenförgiftning införa rädsla eller hindra dig från att konsumera den rekommenderade dagliga mängden, särskilt för att hur mycket vatten du dricker är helt i din kontroll. Var medveten om ditt vätskeintag dagligen och gör det som gör att du mår bra utan att överdriva det. Det gör verkligen inte ont att alltid ha en vattenflaska till hands för att säkerställa att du alltid är hydratiserad!