jag gjorde 30 Burpees i 15 dagar och här är vad som hände

När jag ville prova CrossFit släpade jag en av mina bästa vänner till en nybörjarklass med mig. Och även om hon var en bra sport om det, nämnde hon på vår kör hem hur deadlifts-crunches-burpees-kretsen skulle ha varit så mycket bättre om det bara var deadlifts och crunches.

Jag blev chockad. För mig var burpees den bästa delen. Det var då jag insåg att inte alla är lika galen som jag är – inte alla tycker om burpees., Det fick mig att tänka: Vad händer om jag införlivade burpees i min dagliga rutin?

jag grävde lite i övningens ursprung, och jag fick reda på att de skapades 1939 av en man som heter Royal H. Burpee för att bestämma en persons fysiska kondition. På den tiden inkluderade flytten inte en pushup i mitten eller hoppet i slutet, men det var fortfarande fruktat.

först ville jag se till att min form var på punkt. Jag bestämde mig för att göra den moderna burpee, inte den gamla skolversionen från 1930-talet.

Jag läste några how-tos., För att göra en burpee, börja från en stående position, sätt sedan ner och lägg händerna på golvet framför dig. Sparka snabbt båda fötterna bakom dig så att du befinner dig i en pushup-position och gör sedan en pushup. Ta sedan dina ben framåt för att gå in i en hakposition igen och hoppa upp.

hur man gör burpees och andra plyometrics:

Ja, det är en besvärlig, grodliknande rörelse. Men jag visste att det skulle vara värt att utmana mig själv.

Jag erkänner att jag inte är bra på att hålla fast vid saker., Jag har alltid de bästa avsikter, men när livet börjar bli upptagen, jag har varit känd för att göra ursäkter här och där (jag arbetar på det, jag svär). Jag var glad att jag hade den här historien för att hålla mig ansvarig när jag bestämde mig för att bli ett burpees beast.

så med min betrodda 50 Cent Pandora station vid min sida fick jag arbeta.

relaterat: fem stora HIIT flyttar löpare behöver veta

här är vad jag gjorde:
Jag avslutade tre uppsättningar av 10 burpees för 15 dagar rakt., Jag började med en minuts vila mellan mina uppsättningar och minskade den tiden med 15 sekunder var tredje dag tills jag gjorde alla 30 burpees på en gång utan vila de senaste tre dagarna.

Jag ville hålla mig till samma tid varje dag-när jag vaknade klockan 7: 30-men det fungerade inte alltid. När jag sov i, skulle jag göra en krets när jag kom hem runt 4 pm

Här är vad som hände:

1. Min löpning förbättrades.
min typiska lätt takt är ungefär nio minuter per mil, men mot slutet av 15-dagarna började jag springa snabbare utan att medvetet rampa upp min hastighet., Mina lungor kändes klara och jag kustade genom miles.

Jag gick också längre. Jag brukar göra en tre kilometer körning på vardagar efter jobbet, men jag fann mig själv ha energi att göra mer.

på en av de sista dagarna sprang jag fem och en halv mil och kände mig fantastisk. Min steg kände sig starkare, och min andning var jämnare och komponerad. Jag undrade om detta bara var psykologiskt eller om fysiska förändringar faktiskt hände.

så jag ringde Dr. Jordan D., Metzl, en New York-baserad sports medicine läkare på Sjukhuset för Kirurgi och mottagande av Runner ’ s World är IronStrength träning som tror burpees kan bota (nästan) vad som helst. Enligt honom var min utveckling förväntad.

”Burpees riktar varje muskel i din kropp och tränar din kardiopulmonala fitness genom att upprepade gånger ta din hjärtfrekvens upp och ner”, sa han.

relaterat: Burpees är en del av denna fantastiska 20-minuters Kärnträning

eftersom mina muskler och hjärta fick ett extra träningspass, kände sig som en bris.

2. Jag hade mer energi.,
det finns fler dagar än jag skulle vilja erkänna att jag känner mig som en total zombie. Jag stirrar på min datorskärm som vill ha ord att komma till mig, bara för att ge upp och gå till cafeterian för lite kaffe.

men Metzl sa att extrem ansträngning-dvs burpees-frigör endorfiner, vilket ger oss den boost vi behöver för att komma igenom vår dag. Faktum är att endorfiner som finns kvar i ditt system kan låta dig känna dig bra även timmar efter träningen.

så att börja min dag med denna typ av extrem fysisk träning hjälpte mig att känna mig mer vaken på morgonen utan att behöva lita på koffein., Min kropp (och mitt bankkonto) tackade mig.

relaterat: CrossFit Workout Runners ska försöka

3. De blev lättare, men det fanns fortfarande dagar jag kände mig som jag kämpade.
även om jag gjorde alla 30 burpees utan avbrott däremellan, var mina framsteg inte så linjära. Jag förstod inte varför på dag åtta, till exempel, kände jag att jag nästan började från början, och jag älskade verkligen inte det faktum att det verkade som om jag tog steg bakåt. Borde jag inte ha blivit bättre när tiden gick?,

Metzl tillskrivs denna oegentlighet till två saker: min kropp blir fortfarande van vid träningen och eventuella yttre faktorer som hur mycket sömn Jag fick natten innan. Ärligt talat får jag nog inte tillräckligt med sömn, men det är en helt annan fråga.

jag var glad att ha någon form av förklaring till detta, och en anledning att justera mina hemska sömnvanor. Men det känns som om det är nästan bra att min kropp inte var helt acklimat. Varje dag kändes som en ny utmaning.

relaterat: IronStrength-träningen är utformad speciellt för löpare

4. Jag kände mig mäktig.,

Burpees är en intensiv träning. Det finns en anledning till att militära medlemmar och elitidrottare använder dem för att träna. Att veta vad jag gjorde för min kropp gav mig en känsla av styrka som var mer än fysisk. Jag kände mig mentalt stark och redo att ta itu med min dag.

Jag gav mig själv en vila när mina två veckor var uppe, och även om burpeesna bara tog upp några minuter av min dag kände jag mig konstigt som att något saknades. Jag var så van att hugga ut den tiden. Med det sagt, Jag vet inte att jag ska göra burpees varje dag för resten av mitt liv., Men det är trevligt att veta att jag kan klämma in en mini-träning i, och jag har fortsatt att börja några morgnar som hoppar upp och ner och blir starkare.