jag har aldrig kunnat sova på min rygg – här”s varför jag” m lära sig att göra det
Du kanske vill överväga det också.
av många skäl kommer jag inte att tråka ut dig med här, under det senaste året eller så har jag (äntligen kan vissa säga) börjat ta mina rynkor på allvar.,
Jag köpte och fortsatte faktiskt att använda ett par retinolkrämer, och jag öppnade äntligen förpackningen på en silk örngott som hade stashed på baksidan av en låda i åldrar. Jag började bära en hatt under soliga utomhus körningar. Och då slog det mig: dermatologer har sagt oss här på hälsa otaliga gånger att sova på magen eller på din sida – mina favoriter–kanske inte gör ditt ansikte några anti-aging gynnar heller.,
dessa derms verkar alltid rekommendera att sova på ryggen, eftersom ditt ansikte i detta sovande läge inte är smutsat och skrynkligt mot din kudde. Vilket är vettigt om man tänker på det… men det skulle inte hända. Jag har sovit på ryggen ibland-vanligtvis när jag sniffar genom en rastlös natt med en förkylning-och det har aldrig gått bra. Det känns som om jag låtsas vara en mamma när jag ligger där platt på ryggen, och i slutändan blir jag så upptagen och tänker på att somna att jag måste ändra positioner för att vila.,
relaterat: 9 Saker att göra när du kan”t sova eftersom ditt sinne är Racing
men jag hade lite tidigare erfarenhet av att göra en sömn position övergång. En livslång Mage sleeper, jag började få nacksmärta när jag blev kär i en tjock, minne skum kudde som helt enkelt inte gjordes för magen-Down sova. Långsamt men säkert, jag övergått till en mycket mer bekväm, något böjda sida – sovande ställning, och jag har glatt bosatte sig där sedan dess. Tillbaka sova skulle ta lite professionell hjälp.,
Shalini Paruthi, MD, var vänlig nog att ta mitt samtal. Hon är biträdande professor vid Saint Louis University School of Medicine och den medicinska co-director vid St. Luke ’ s Sleep Medicine and Research Center. När vi talade, hennes första order var att lugna mig-mycket till min förvåning-att om jag är bekväm att sova på min sida, det är helt okej att fortsätta göra det.
” för en allmänt frisk person, oavsett position är mest bekväm att låta dem somna lätt och somna, det är faktiskt den bästa sömnpositionen för dem, ” Dr., Paruthi sa det. Visst, tillbaka sova är ständigt förebådade som den ultimata positionen för bättre hälsa,men det är inte nödvändigtvis en one-position-passar-all rekommendation, hon klargjorde. ”Till exempel, för människor som snarkar, sova på ryggen kommer att orsaka en ökning av snarkning.”
relaterat: 10 Sömnkompatibilitetsproblem, löst
Okej, okej, så jag behöver inte sova på ryggen, bra–men hur är det med rynkorna?! Det visade sig att Dr Paruthi inte var helt övertygad om att min sida sover åldras mitt ansikte heller., ”Det kan finnas viss sanning i tanken att sova på ryggen är bättre att förhindra rynkor eftersom det inte finns lika mycket tryck på huden, men jag kan inte säga att jag kom över några långsiktiga studier.”Ingen har gjort forskningen, säger hon, för att kunna berätta hur rynkig du kommer att hamna om du tillbringade 30 år sover på din sida, till exempel.
det finns några anledningar till att din läkare kan rekommendera en specifik sovande position, inklusive om du har rygg-eller nacksmärta, sura uppstötningar eller sömnapné, för att inte nämna om du råkar vara gravid., Men om din sömnposition inte orsakar dig skada och du är generellt frisk och glad i sängen, kan du ganska mycket sova som du vill, säger Dr.Paruthi. Var noga med att leta efter en kudde som stöder ditt huvud i vilken position du väljer. (Vi kan hjälpa till: kolla in våra expert-godkända val för de bästa kuddarna för magsömnare, sidoslipare och ryggslipare.)
beväpnad med den tröstande informationen som jag inte behövde bli en back sleeper över natten, bestämde jag mig för att prova det ändå. Som jag sa, jag tar rynkor på allvar., Jag var tvungen att tänka på några tips först-inklusive att inte tänka för hårt. ”Att försöka sova i en viss position kan vara väldigt knepigt”, varnade Dr Paruthi mig. ”Ibland har människor de bästa avsikterna att somna på ett visst sätt men ofta tycker att de vaknar i en annan position.”Vi kan flytta något under sömnen-säg, när en arm blir dödlig – utan att ens inse det, förmodligen runt tiden i varje sömncykel när vi lämnar djup REM-sömn och går in i den lättaste fasen av sömn, säger Dr Paruthi.,
för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för det hälsosamma levande nyhetsbrevet
Så hur kan du faktiskt lära dig att sova på ryggen? Det finns ett par strategier. Den första är barrikadera dig själv på ett sätt som förhindrar att rulla över; den andra investerar i en speciell kudde som gör det för dig.
inte redo att göra ett finansiellt åtagande, jag fastnade med alternativ ett., Jag plikttroget placerade en extra kudde under knäna för att stödja den naturliga kurvan i ryggraden-och omedelbart kände sig mer bekväm än när mina ben var platt på min madrass medan på min rygg. Jag var fortfarande övertygad om att det inte fanns något sätt jag någonsin skulle somna i den positionen… sen slumrade jag genast. Jag vaknade halvvägs genom natten, sparkade bort knäkudden och floppade mysigt på min sida. Baby steg.
om du har mer än en extra kudde–aka, du inte bor i en liten New York City Lägenhet–du kan också prova att placera en på varje sida av kroppen., På så sätt, när du är frestad att rulla till vänster eller höger, du stymied och sluta stanna på ryggen.
relaterat: det här är de bästa Kylkuddarna för personer som kör heta
kuddar som Juverest eller [tempo-ecommerce src=”https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK” rel=”sponsored” target=”_blank”>förhindra att sova i snorers–kan i teorin bäras bakåt för att förhindra att magen sover istället, Dr.Paruthi surmises., Även en Resekudde-ja, den typ du kan använda på en lång flygning – runt halsen i sängen kan hålla dig från att rulla till din sida.
Jag önskar att radera fina linjer och rynkor var lika enkelt som att spendera hälften av en natt sova på ryggen. Precis som att lära sig att sova i en ny position är en långsiktig process, är anti-aging också. Men jag kommer att fortsätta försöka–varje liten bit av ryggen sova hjälper, eller hur?,
alla ämnen i sömn
gratis medlemskap
få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa