Kalcium under graviditeten

Hur hjälper kalcium under graviditeten?

som ett foster” utvecklar kroppen, kalcium är viktigt för starka ben och ett friskt hjärta. Barn tar kalcium från mammas ben om det finns en otillräcklig mängd i matströmmen, så en väl avrundad diet är särskilt viktig för att minimera risken för både mamma och barn. Det är en så grundläggande del av din kost att medan du är gravid, har du en inneboende förmåga att absorbera mer kalcium från mat, särskilt under andra hälften av graviditeten när benutveckling är snabb., Kalcium hjälper också till att förhindra benskador under amning, när du behöver extra kalcium för bröstmjölk och din kropp producerar mindre östrogen för att skydda dina ben.

gott om kalcium under graviditeten har också visat sig hjälpa till att skydda dig mot osteoporos senare i livet.

Vad är några bra kalciumkällor?

• yoghurt: 8 uns frukt yoghurt uppfyller ditt dagliga kalciumbehov. Det är smaskigt på egen hand, men du kan också blanda in det för en uppfriskande frukt smoothie!,
• mjölk: massor av barn kommer att berätta mjölk hjälper dig att växa stora och starka, men de kanske inte vet att det beror på den höga kalciumhalten. 8 uns skummjölk har 300 mg kalcium, så drick det vanligt eller lägg det till din morgonflinga!
• Ost: Det finns massor av rätter du kan toppa med en handfull ost, eller kanske bara splurge för en pizza! Gruyere, mozzarella och cheddar är alla stora kalciumkällor.
• gröna: spenat, broccoli och kål är packade med kalcium och uppfyller också ditt veggie-krav!,
• fruktjuice: börja dagen med ett högt glas apelsinjuice, helst en ”kalciumförstärkt” version.
• kalciumtillskott: vilken bättre källa till kalcium än ett tillägg som är speciellt utformat för att vara en bra källa till kalcium?

tillsammans med kalcium är det viktigt att du får den dagliga rekommendationen av D-Vitamin också, eftersom kalcium är beroende av tillräckligt med D-Vitamin för bästa möjliga absorption.,

---