kan Endomorph Diet hjälpa dig att gå ner i vikt?
om du har en endomorfisk kropp och du vill gå ner i vikt eller få muskeldefinition kan du överväga en träningsplan och diet som är specifik för din kroppstyp.
enligt dietens teori har endomorfer långsammare metabolismer. Eftersom du inte bränner kalorier så fort som ectomorphs och mesomorphs, är överflödiga kalorier mer benägna att konvertera till fett., Vissa tror att du också är mindre tolerabel för kolhydrater, så den bästa kosten för din kroppstyp kan vara en med högre fett-och proteinintag och ett lägre kolhydratintag, som paleo-kosten. Denna diet kan hjälpa dig att förlora kroppsfett samtidigt hålla din energinivå upp.
bra källor till fetter och proteiner inkluderar:
- macadamianötter
- olivolja
- nötkött
- äggula
- fet fisk
- valnötter
- ost
du behöver inte undvika kolhydrater. Kolhydrater är en utmärkt energikälla., Att ta bort kolhydrater från din kost kan utlösa tröghet och trötthet. Om det är för extremt kan en låg-carb diet också leda till gastrointestinala problem och ketos. Tricket är att välja rätt typ av kolhydrater. Fokusera på komplexa kolhydrater som grönsaker, inklusive stärkelserika grönsaker som potatis och knölar, baljväxter, fullkorn och frukter.
begränsa ditt intag av enkla kolhydrater. Dessa livsmedel är höga i socker och kalorier, vilket kan orsaka fettlagring. Enkla kolhydrater inkluderar vitt bröd, vitt ris, pasta, kakor och kakor.,
frukt är ett hälsosamt tillägg till något dietprogram. Om du är carb-känslig, äta frukt med måtta. Enligt American Council of Exercise bör du följa denna formel när du planerar dina dagliga måltider:
- 30 procent kolhydrater
- 35 procent protein
- 35 procent fett
portionskontroll är också viktigt när du reducerar kroppsfett som en endomorph. Detta hjälper dig att undvika överdriven kaloriförbrukning. Att äta 200 till 500 färre kalorier än du normalt konsumerar hjälper dig också att nå ditt viktminskningsmål.,
enligt förespråkare av kosten — eftersom endomorphs har svårare att förlora kroppsfett — dieting ensam kanske inte räcker för att gå ner i vikt. Införliva fysisk aktivitet i din dagliga rutin, vilket är en gemensam rekommendation för alla som vill förbättra hälsan.
en effektiv träningsplan innehåller en kombination av viktträning och konditionsträning.
vad säger forskning om kost och kroppstyp?
det har hittills varit lite forskning som studerats hur kost ska ändras baserat på somatotyp för att uppnå specifika resultat.