Kan Omega 3 Hjälpa Ögon?
friska ögon är en lätt sak att ta för givet—tills du stöter på ett problem. Att stanna på toppen av hur man bäst närmar och bryr sig om din syn är nyckeln när det gäller att bevara dina peepers över tiden., Medan viktiga ingredienser för ögonhälsa inkluderar lutein och zeaxanthin (känd för att skydda dina ögon mot skadligt ljus och minska risken för ögonsjukdomar), vitamin A (en brist kan leda till nattblindhet och torra ögon), C—vitamin (skyddar mot grå starr), E-vitamin (kämpar mot visuell degenerering) och zink (visat sig sakta makuladegenerering hos äldre vuxna) – Du kan bli förvånad över att hitta omega-3-fettsyror på listan också.
är omega-3s bra för ögons hälsa? Kort svar: ett rungande ja!, Känd för sina kardiovaskulära, immun-och hjärnfördelar är omega 3s avgörande för en persons övergripande välbefinnande och spelar en viktig roll när det gäller okulär hälsa.
Omega-3s har visat sig minska risken för vissa ögonsjukdomar, inklusive torra ögon och makuladegeneration. Plus, de har visat sig vara avgörande för hjärnans och ögonutveckling under både graviditet och spädbarn. En studie publicerad av National Center for Biotechnology Information fann att ” förbättrad maternal DHA nutrition minskar risken för dålig spädbarn och barns visuella och neurala utveckling.,”Dessutom bekräftade studien att” maternal fatty acid nutrition är viktigt för DHA överföring till barnet före och efter födseln, med korta och långsiktiga konsekvenser för neural funktion.”
en annan studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att spädbarn vars mödrar fick DHA-tillskott från sin fjärde graviditetsmånad fram till leverans var mindre benägna att ha under genomsnittlig synskärpa vid 2 månaders ålder jämfört med spädbarn vars mödrar inte fick omega-3-tillskott.,
Varför är Omega-3 viktigt för en barns hjärnutveckling
När det gäller omega-3 och ögonhälsa har forskning visat att två omega-3—fettsyror—docosahexaensyra (DHA) och en eikosapentaensyra (EPA) – är viktiga för både visuell utveckling och retinal funktion. Båda dessa essentiella fetter måste komma från livsmedel, såsom oljig fisk (American Heart Association rekommenderar vuxna äter minst 2 portioner varje vecka) eller ett omega-3-tillskott, eftersom kroppen inte kan producera dem.,
enligt American Optometric Association finns DHA i den högsta koncentrationen i näthinnan, den del av ögat som ansvarar för visuellt erkännande, vilket tyder på att det har en viktig funktion för att hjälpa till att skicka signaler till hjärnan. Det har också visats genom flera studier, som en som visade djur som inte får tillräckligt med DHA i sina dieter lider synfel och nedbrytning av näthinnan. Samtidigt har EPA visat sig användas vid framställning av DHA i kroppen.,
Omega-3 och torra ögon
ungefär 14% av vuxna i USA lider av torra ögon sjukdom, ett kroniskt tillstånd som orsakas av minskad tårvolym och kvalitet. När ögat inte är täckt av rätt blandning av vatten och oljor, kan okulär ytinflammation uppstå, vilket orsakar sjukdomen (även kallad okulär ytsjukdom).
symptom på torra ögon kan inkludera en sveda, kliande eller brännande känsla i ögat; ljuskänslighet; suddig syn; slem i eller runt ögat; och överdriven riva., Äldre kvinnor har i synnerhet en högre risk för torr ögonsjukdom än andra grupper, eventuellt på grund av hormonella förändringar som påverkar de tårproducerande körtlarna.
forskare hypoteser att omega 3s—särskilt EPA och DHA—kan minska risken för torr ögonsjukdom och lindra dess symptom på grund av deras antiinflammatoriska aktivitet. Vetenskapliga bevis från flera studier har stött denna hypotes, eftersom omega-3-tillskott har visat sig radera symtom och progression av torr ögonsjukdom.,
blogg: ny forskning belyser Omega – 3s som topp mentala hälsa näringsämnen …och inte ett ögonblick för tidigt!
en 2018-studie visade att daglig tillskott med 1,000 mg omega-3s (650 mg EPA plus 350 mg DHA) i 3 månader hos 518 män och kvinnor (medelålder ca 40 år) som bor i norra Indien minskade symtom och vissa tecken på torr ögonsjukdom jämfört med placebo.
i en annan klinisk studie på 105 män och kvinnor minskade daglig behandling med kosttillskott innehållande 2 240 mg omega-3s (1 680 mg EPA och 560 mg DHA) i 12 veckor också symtom på torr ögonsjukdom jämfört med placebo., Dessutom kosttillskott ökad tår break-up tid och minskad tår osmolaritet, som mäter hur mycket ett ämne har löst sig i ett annat ämne.
sist men inte minst hade en tvärsnittsstudie av 32 470 kvinnor i åldern 45-84 år som deltog i kvinnors hälsostudie, de med det högsta intaget av omega-3 (medelvärde på 1,990 mg/dag) en 17% lägre risk för torr ögonsjukdom än de med det lägsta intaget (medelintaget på 920 mg/dag)., Studien fann en liknande förening för DHA-kvinnor i högsta jämfört med de lägsta grupperingarna av DHA-intag hade en 12% lägre risk för torr ögonsjukdom.
Omega-3 och vanliga ögonsjukdomar
låga nivåer av EPA och DHA har associerats med vanliga ögonförhållanden, såsom makuladegeneration, glaukom och diabetesretinopati.,
makuladegeneration: även känd som åldersrelaterad makuladegenerering (AMD), är makuladegenerering den vanligaste orsaken till allvarlig synförlust hos personer över 60 år och uppstår när den centrala delen av näthinnan (den del av ögat som känner av ljus) försämras.
en 2015-studie av Fakulteten för medicinska och mänskliga vetenskaper vid University of Manchester ” visade att patienter som uppnådde höga röda blodcellsmembran EPA/DHA-nivåer var signifikant skyddade mot AMD jämfört med de med permanent låga EPA/DHA-nivåer.,”
På samma sätt publicerade American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) bevis på att en diet som innehåller mycket lax och annan kallvattenfisk, som innehåller höga mängder omega-3-fettsyror, kan bidra till att förhindra AMD eller minska risken för dess progression.
glaukom: Omega-3-fettsyror har också visat sig vara fördelaktiga för glaukompatienter eftersom de visat sig minska IOP (intraokulärt tryck), öka ögonblodflödet och förbättra optisk neuroprotektiv funktion. Glaukom är den andra ledande orsaken till blindhet i världen., Det har uppskattats att 2020 kommer det att finnas cirka 80 miljoner personer med glaukom, en ökning med cirka 20 miljoner sedan 2010. Dessutom antas det att för närvarande mer än 3 miljoner människor är blinda på grund av glaukom, en siffra som kommer att stiga till 3,2 miljoner år 2020 med den ökande förekomsten, om inte förbättrade screening och effektiva behandlingsstrategier lyckas.
blogg: Vad händer om din läkare visste mer om sin egen näringsstatus?,
diabetisk retinopati: experimentella studier visar att konsumtion av långkedjiga omega-3 fleromättade fettsyror som EPA och DHA skyddar mot diabetisk retinopati (DR), ett symptom på typ 1 och 2-diabetes som påverkar ögonen. Enligt Mayo Clinic är diabetisk retinopati ” orsakad av skador på blodkärlen i den ljuskänsliga vävnaden på baksidan av ögat (näthinnan).”
En studie från Sala-Vila et al., undersökte denna förening hos människor genom att genomföra en långsiktig prospektiv studie av 3 482 patienter med typ 2-diabetes (med en medianålder på 67) inskrivna i PREDIMED-studien. De fann att konsumtionen av omega-3s (≥500 mg/d) signifikant minskade risken för DR. Deltagare som konsumerade minst 2 portioner fet fisk per vecka vid baseline hade också en lägre risk att drabbas av DR.
Öga Floaters: på samma sätt, det har varit lovande bevis som stöder omega-3 och eye prickar., Ofta förekommer som mörka fläckar eller ringar framför ögonen, ögonflytare är ganska vanliga och tenderar att presentera sig när vi åldras. Medan de kan vara ofarliga i naturen kan de också signalera en allvarlig ögonsjukdom. Enligt American Journal of Ophthalmology har omega-3s visat sig vara mycket effektiva för att lindra inflammation i samband med detta tillstånd samt stödja tårproduktion, vilket kan vara till hjälp.,
Omega-3-indexet och ögonhälsan
beviset är starkt när det gäller omega-3s och syn: den övergripande hälsan hos den senare är starkt beroende av att bibehålla hälsosamma nivåer i den förra. Så hur bestämmer man hur mycket omega-3 han / hon tar in? Omega-3 Index Test är ett enkelt sätt att se hur dina nivåer stack upp.
testet, vilket innebär en enkel fingerpinne som kan göras hemma, åtgärder av mängden EPA och DHA i blodet, speciellt de röda blodcellsmembranen., När du tar testet kommer det att ge dig en procentandel som anger din nuvarande nivå av omega-3. Om du till exempel har 64 fettsyror i ett cellmembran och 3 är EPA och DHA, skulle du ha ett Omega-3-Index på 4,6%.
medan ett Omega-3-Index på 8% eller högre är idealiskt, befinner sig de flesta konsumenter omkring 6% eller under. Och tyvärr, på grund av vår västerländska kost, är de flesta i USA på 4% eller under, sätta dem i högsta riskkategori., Oavsett hur frisk du tror att du är, bör du alltid veta ditt nummer eftersom det finns flera hälsoeffekter beroende på denna nivå.
När du lär dig ditt nummer kan du göra nödvändiga justeringar av din kost. De bästa källorna till EPA och DHA är koncentrerade i fet fisk och andra skaldjur, såsom makrill, lax, ostron och sill. Om du inte är en fiskfläkt eller väljer att inte äta den, är ett omega-3-tillskott av fisk, krill och vegetariska marina alger bra alternativ., Många livsmedel och drycker förstärks nu med EPA och DHA och finns i mejeri, bröd och juice gångarna i din lokala stormarknad.
Omega-3s är en viktig del av näring och välbefinnande. Att vara flitig om att få tillräckligt med DHA och EPA i din kost kan ha positiva effekter på behandling och förebyggande av sjukdomar när det gäller både ögonhälsa och resten av kroppen. American Academy of Ophthalmology rekommenderar individer får en baslinje ögonundersökning vid 40 års ålder även om synproblem inte har inträffat eftersom detta kan hjälpa till att utesluta eller identifiera tidiga tecken på ögonsjukdom.