kan probiotika hjälpa till med viktminskning?
flera forskningsstudier har visat att sammansättningen av tarmmikrobiomen är kopplad till en persons kroppsvikt och metabolism och att vissa stammar av probiotika i Lactobacillus-familjen faktiskt kan hjälpa människor att gå ner i vikt och minska kroppsfett.
din tarm spelar en central roll i många kritiska processer i kroppen, inklusive immunsystemets funktion, avgiftning och svar på stress., Tarmen innehåller miljarder goda bakterier som spelar en viktig roll för att stödja många av dessa kritiska processer i hela kroppen och för att upprätthålla övergripande hälsa och välbefinnande. De goda bakterierna som lever i din tarm kallas ofta din tarmflora eller din tarmmikrobiom.
miljöfaktorer som stress, en alltför bearbetad diet och vissa mediciner kan störa denna balans i vår tarmmikrobiom. Detta kan leda till matsmältningsproblem som uppblåsthet, förstoppning eller diarré, hjärndimma, trötthet, viktökning och ett försvagat immunförsvar.,
med tanke på vikten av en balanserad tarmmikrobiom uppstår frågan ofta om probiotiska tillskott kan hjälpa till med viktminskning.
det korta svaret på detta är ja: flera forskningsstudier visar att sammansättningen av tarmmikrobiomen är kopplad till en persons metabolism och kroppsvikt. Medan forskning fortfarande är i sina tidiga skeden och pågår, har forskning visat att vissa typer av bakterier är vanligare hos tunna människor medan andra typer av bakterier är vanligare hos överviktiga individer.,
beroende på vilken typ av bakterier du har mer av kan din vikt påverkas. Dessutom, om din tarmflora är ur balans, finns det möjlighet för dåliga bakterier och andra patogener som candida att växa.
många av dessa patogener kan skicka signaler till hjärnan som uppmuntrar kroppen att längta efter socker. Ju mer socker du äter desto bättre kan dessa dåliga bakterier / patogener trivas och växa!
tarmhälsa och kroppsfett
många vetenskapliga studier på möss och människor har visat den kraftfulla kopplingen mellan bakteriesammansättningen av tarmmikrobiomen och kroppsfett., Till exempel, när möss uppvuxna i en bakteriefri miljö befolkades med mikrobiomen hos överviktiga möss, blev dessa möss också överviktiga (doi:10.1038/nature05414).
på samma sätt har flera studier visat att personer som lider av fetma har högre antal specifika bakteriearter i sina tarmar än smala människor. Detta innebär de två stora bakteriegrupper som kallas Bacteroidetes och Firmicutes. Helst bör dessa båda vara närvarande i ett förhållande av 1:1. I överviktiga människor skiftar detta förhållande till en övervägande av Firmicutes, ibland upp till ett förhållande mellan 2000 och 1!,
denna obalans påverkar också hur intagen mat bearbetas. Firmicutes extrahera varenda kalori från ätit mat. Detta ”dolda” extra intag av kolhydrater innebär att fler kalorier absorberas med varje måltid! Firmicutes är särskilt effektiva för att bryta ner den oförstörbara fibern från vår mat till så kallade ”kortkedjiga” kolhydrater.
detta leder till uppkomsten av många enkla sockermolekyler i tarmen, som snabbt absorberas och lagras som fettavlagringar för ”tider av behov”., Dessutom har Firmicutes en förmåga som gör det särskilt svårt att gå ner i vikt: i ”tider av fasta” förvandlar de vår kropp till energisparläge så att vår kropp bränner mindre kalorier än det normalt skulle.
så snart vi börjar äta normalt igen, extraheras varje enskild kalori från vår mat och vi går upp i vikt igen: det här är den så kallade ”yo-yo-effekten.”
Bacteroidetes, å andra sidan, känner igen detta överskott av socker och inkapslar dessa onödiga kolhydrater direkt i tarmen., På detta sätt kan ”överskottet” utsöndras via avföringen istället för att lagras av kroppen som fett.
avföring analyser bekräftar detta: om tarmfloran är rik på Bacteroidetes, våra utsöndringar innehåller mer outnyttjade kalorier än när det finns en Firmicute överutbud.
dåliga bakterier och andra patogener i tarmen
När din tarmmikrobiom blir ur balans finns det möjlighet för ”dåliga bakterier” och andra patogener att föröka sig i tarmen., Några av dessa patogener, såsom den vanliga jästen Candida Albicans trivs på socker och har förmågan att inducera sockerbehov i sin mänskliga värd.
det ökade sockerintaget gör det i sin tur möjligt för Candida Albicans att växa snabbare och kan bränna en ond cykel av sockerbehov och viktökning. Andra symptom på en överväxt av Candida Albicans i tarmen inkluderar: uppblåsthet, flatulens, svår trötthet, svårighet att fokusera och ett tjockt lager av vit beläggning på tungan.
Candida kan behandlas via en förändring i kost, vissa växtbaserade kosttillskott och receptbelagda läkemedel., Om du misstänker att du har en Candida-infektion, kontakta din primärvårdsläkare eller vårdpraktiserande läkare.
om du har kämpat för att gå ner i vikt eller hålla vikten av, har ökat sockerbehov, uppblåsthet, trötthet efter att ha ätit och minskad koncentrationsförmåga, rekommenderas att du konsulterar din läkare eller vårdgivare för parasit-och patogentestning. Detta kan göras via blodprov samt avföringstester, beroende på vilka typer av patogener du testar för.,
hur man återställer balansen i tarmfloran
Bacteroidetes är anaeroba bakterier, vilket innebär att de dör när de kommer i kontakt med syre. Därför är de inte tillgängliga i något probiotiskt kosttillskott.
istället är det bästa sättet att öka Bacteroidetes i din tarm att ge dem några av deras favoritmatkällor, såsom äppelpektin., Apple pektin är en typ av prebiotisk fiber som ger Bacteroidetes med viktiga näringsämnen så att de kan växa och replikera i ditt tarmsystem.
dessutom är det viktigt att upprätthålla en hälsosam balans mellan goda bakterier i tarmen och att öka mångfalden av tarmbakterier. Detta kan åstadkommas genom att ta en hög kvalitet, multi-stam och multi-arter probiotiska tillägg.
vissa probiotika, såsom Omni-BiOTiC® BALANCE kan också stödja återställandet av en hälsosam tarmflora., Faktum är att Omni-BiOTiC® BALANCE innehåller stammar som har visats i laboratoriestudier för att bekämpa Candida Albicans.
livsmedel med probiotika
probiotiska bakterier kan också hittas i vissa livsmedel, såsom yoghurt, kombucha, kefir och fermenterade grönsaker som fermenterad surkål eller kimchi. Varje gång probiotiska bakterier uppträder i en mat eller dryck beror detta på en naturlig jäsningsprocess.
under denna process tillåter du i huvudsak bakterier och svampar att växa., Även om det är fördelaktigt att införliva probiotiska livsmedel och drycker i din kost, jämför det inte med att ta ett högkvalitativt, Multi-strain probiotiskt tillskott. Här är varför:
icke-mänskliga bakterier
bakterierna som växer under denna naturliga jäsningsprocess är inte nödvändigtvis bakterier som naturligt förekommer i människans tarm och har därför begränsad eller ingen förmåga att överleva och kolonisera i dina tarmar.
i yoghurt, till exempel, äter du fermenterade kobakterier, som helt enkelt passerar genom matsmältningsorganet och utsöndras under nästa tarmrörelse.,
begränsad hållbarhet
När den jästa maten eller drycken sitter på hyllan eller i kylskåpet före konsumtion är det troligt att många av de fördelaktiga bakterierna redan dör eller blir mindre aktiva innan du kan ta dem.
låg överlevnadsförmåga
i en probiotisk mat eller dryck har bakterierna levt ganska länge och försvagats. Detta sätter deras överlevnad i fråga medan de passerar genom den hårda miljön i magen. En majoritet av de probiotiska bakterierna förstörs innan de ens når tarmarna., Och den lilla mängd som överlever kanske inte är tillräckligt stark för att verkligen förbättra din tarmflora.
vilka bakterier och hur många
som konsument är det mycket svårt att veta exakt vilka bakterier du tar in och i vilka mängder. Individer som vill uppnå specifika hälsoresultat med ett probiotiskt kommer därför att dra nytta av att ta ett kosttillskott som innehåller specifika stammar anpassade för att uppnå ett visst hälsoresultat.,
därför, om du vill förbättra din tarmflora och speciellt om du upplever matsmältningsbesvär, rekommenderas det starkt att du tar ett högkvalitativt probiotiskt tillskott av flera arter.,
vad du ska leta efter i probiotika för att hjälpa viktminskning
När du letar efter ett probiotiskt kosttillskott för att upprätthålla en hälsosam vikt rekommenderar vi att du letar efter en produkt med följande funktioner
Multi-Art och multi-strain: produkten bör innehålla olika bakteriearter och flera bakteriestammar.
kliniska studier: probiotiska och dess påståenden bör backas upp av kliniska studier som använder slutprodukten., Detta kommer att se till att du köper en produkt vars effekter har studerats.
fri från animaliska proteiner, allergener och fyllmedel: det rekommenderas att välja ett probiotiskt som är fritt från mejeriprodukter och andra animaliska proteiner, gluten, soja och jäst för att säkerställa att du tar en ren produkt.
glöm inte en hälsosam livsstil!
allt detta sägs, det är viktigt att komma ihåg att ingen probiotisk mat, prebiotisk fiber eller probiotiskt tillskott kommer att vara ”magic pill” för viktminskning.,
en hälsosam, balanserad kost rik på bladgrönsaker, magert protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater och låg i socker och bearbetade livsmedel är avgörande för att uppnå och upprätthålla en hälsosam vikt.
regelbunden motion är en andra kritisk komponent för hållbar viktminskning. Motion kan inkludera mild rörelse som promenader, Yoga och Pilates, eller mer intensiv träning som cardio, HIIT och styrketräning. Det viktigaste är att upprätthålla konsistens och hitta något du kan hålla fast vid!,
slutligen, kom ihåg att kraschdieter och andra drastiska viktminskningsmetoder ofta slår tillbaka – de är inte hållbara, leder till en tankegång av deprivation och självkontroll, och resulterar ofta i den fruktade yo-yo-effekten av viktminskning och snabb viktökning.