Känner Du Dig Uppsvälld? Prova dessa snabba korrigeringar för att må bättre i slutet av dagen
1. Morgon: drick varmt vatten och citron
en mugg varmt citronvatten på morgonen vaknar ditt matsmältningssystem och hjälper till att få saker att röra sig. Du kan dricka grönt te med citron om du inte gillar smaken av varmt citronvatten på egen hand.
2., Morgon: gå mjölkfri
många människor känner magbesvär efter att ha ätit mejeri. Om det är du, lämna ut grädden och yoghurt från din morgon frukost. Dessa mjölkfria frukostrecept idéer hjälper dig att nixa yoghurt, ost och mjölk för att se om du mår bättre.
3., Morgon: detox med Yoga
Yoga vändningar hjälpa befria kroppen från gifter genom att hjälpa din matsmältning. Denna yoga detox sekvens innehåller massor av vändningar och sträckor för att hjälpa dig att vakna upp och känna ditt bästa.
4., Midmorning: ha ett tropiskt mellanmål
både ananas och papaya innehåller enzymer — bromelain respektive papain — som hjälper till att förvisa uppblåst genom att bryta ner protein och lätta matsmältningen. Snack på en skål med cut-up frukt, eller gör detta papaya, ananas och kokos vatten smoothie för en midmorning mellanmål.
5., Hela dagen: sakta ner
att äta för snabbt kan orsaka att luft fångas i ditt system, så tugga långsamt för att minimera uppblåsthet som orsakas av att få för mycket luft fångad i ditt system.
titta på det här!
klass FitSugar
6., Hela dagen: tugga inte tuggummi
det är en hemlighet att debattera brudar — stoppa tuggummi-tugga för att känna sig mindre puffy. Och det är inte bara för att tuggummi får dig att svälja mer luft; många tandkött innehåller sockeralkohol, vilket också kan få dig att känna dig uppblåst.
7., Hela dagen: drick mer vatten
gammal god H2O hjälper till att spola ut toxiner och extra salt (som kan vara ansvarig för den puffiga känslan) från ditt system, så påminn dig om att dricka mer vatten hela dagen. Att hålla en vattenflaska med dig hela tiden är ett bra sätt att se till att du”fyller alltid upp-kolla in några av våra favoritvattenflaskor.
8., Eftermiddag: Ät Quinoa
Quinoa”s många näringsämnen inkluderar fiber och kalium, som båda är viktiga om du vill känna dig mindre uppblåst. Denna superfood sallad kombinerar kale, quinoa och blåbär för en läcker och fyllnadslunch.
9., Hela dagen: kontrollera delar
anledningen till att du känner dig full och uppblåst kan vara din delstorlekar. Om du upptäcker att du ständigt känner dig fylld efter en måltid, ladda ner och skriv ut vår visuella guide till portioner som bara använder dina händer.
10., Eftermiddag: ha ett fiberrikt mellanmål
många kvinnor får inte tillräckligt med fiber, vilket är nyckeln till att känna sig full, energiserad och uppblåst. Du bör sträva efter att få 25 till 30 gram fiber om dagen; nå det målet genom att snacka på fiberrika livsmedel som avokado, hallon, chia frön och päron. Läs mer om vilka livsmedel som är höga i fiber (kom ihåg att hoppa över sådana som bönor och korsblommiga grönsaker, vilket kan orsaka magbesvär).,
11. Kväll: hoppa över Happy Hour
oavsett om det är ett glas vin med middag eller en cocktail på happy hour, kan den drycken få dig att känna dig uppblåst av många anledningar. Inte bara kan alkoholen orsaka matsmältningsproblem, men allt socker i din fruktiga dryck kan få dig att känna dig trög också. Inte bara det, dessa drycker kan leda till friterade beslut när middagstid rullar runt., Hålla frestelser bort genom att hoppa ut på happy hour eller hålla sig till noncarbonated vatten med citron.
12. Middag: gå till sparris
sparris uppmuntrar matsmältnings hälsa genom att stimulera tillväxten av goda bakterier i kroppen. Ät en middag som är tung på grönsakerna och tillsätt ett magert protein som kyckling eller fisk för ytterligare debatterande egenskaper., Friska sparris recept, som denna sparris detox sallad, skulle gå perfekt med din mage-bantning middag.
13. Kväll: hoppa över efterrätten
fet, sockerhaltiga livsmedel kan orsaka uppblåsthet, liksom livsmedel som är höga i konstgjorda sötningsmedel. Hoppa över carb-tunga, söta desserter, och gå för färsk frukt, som är hög i fiber och vatten, för att hjälpa dig debloat.,
14. Kväll: drick ett Debloating te
kryddor som kanel och ingefära hjälper till att rensa ut ditt system, så ha en mugg av debloating te — som detta ingefära citrongräs te — innan du går och lägger dig. Mint te kan också hjälpa lugna magen, så välja att om du behöver en uppfriskande slut på din middag.,