känner grov efter ett träningspass? Det kan vara en ”fitness baksmälla”

en riktigt solid baksmälla kan få dig att ifrågasätta din existens, ditt syfte, varje livsval du har gjort upp till det här ögonblicket.,

men även mitt i din sweatiest, vommiest baksmälla – det finns en del av dig som vet att detta är det pris du betalar när du bestämmer dig för att ha en sjätte drink på en tisdag. Du kan göra din fred med det åtminstone.

vad som inte verkar rättvist är att uppleva smärtan av en baksmälla efter att ha gjort något så dygdigt som att träna. Men fitness baksmälla är vanligare att du kanske tror.

enligt en ny amerikansk studie har 25% av fitnessälskare faktiskt missat arbete eftersom de kände sig så grova dagen efter träning.,

55% har drabbats av ett träningspass baksmälla som är så illa det orsakade dem att stanna inne hela dagen. Detta är inte endorfin buzz som vi utlovades.

fitness baksmälla är inte bara muskel ömhet – det är mer än så. Det känns verkligen som en baksmälla. Du kan vara utmattad, illamående, till och med orolig – och det sätter en riktig buckla i våra fitnessregimer.

Laura Malcolm är en Superleague netball spelare Så utbildning är inte bara en hobby – det är hela hennes karriär. Hon kör också skräddarsydda netball coaching sessioner,så hon har inte råd att känna sig sjuk efter en tuff träning.,

” jag brukar få en fitness ”baksmälla” när jag har fördubblats på sessioner, eller avsluta en hård träning sent på kvällen,’ Laura berättar för Metro.co.i storbritannien.

” Ibland tränar jag för fyra timmar med lite eller ingen rast och detta innebär ofta att lyfta till mitt max i vikter rummet följt av en beasting om netball domstolen.

’ om jag ger det mitt allt i båda sessionerna samt att komma hem och i sängen sent, vet jag att jag vaknar nästa morgon med den baksmälla känslan. Jag kommer att vara slö, åtskilda och måste skala mig ur sängen.,’

det är inte bara elitidrottare som plågas av detta obehagliga fenomen. Junior Doktor Aishah Muhammad får det också.

’om jag över-motion eller träning när mentalt jag inte känner det, jag befinner mig utmattad nästa dag. Jag känner mig ofta mentalt dränerad som ett resultat, ” förklarar Aishah.,

’För Mig kan den baksmälla känslan vara en blandning av trötthet och ibland känna sig illamående.’

Så vad händer? Varför får våra träningspass oss att krascha nästa dag?

det finns faktiskt en vetenskaplig anledning.

”det är ganska vanligt att känna sig grov efter en hård träning”, säger Dr. Clare Morrison, GP och medicinsk rådgivare på Medexpress.

’ För det första orsakar ansträngande träning blod att avledas från matsmältningssystemet, till muskler, hjärta och lungor.,

’ om du äter en rik måltid strax före träning, kommer den inte att smälta ordentligt, vilket kan orsaka illamående, kräkningar och diarré.

’dessutom använder motion upp glukos och glykogenbutiker, vilket leder till illamående, huvudvärk och skakhet.

’eftersom blodkärlen vidgas under träning, och vätska och salt förloras i form av svett, är det vanligt att blodtrycket sjunker efter en tung träningspass, vilket utlöser yrsel och svaghet.

om du känner dig värre för slitage efter träning, finns det saker du kan göra för att påskynda din återhämtning. Och det är ganska mycket att göra med din näring.,

’drick tillräckligt med vatten för att släcka din törst, men kom ihåg att dricka för mycket vatten, utan att äta lite salt, kan göra att dina saltnivåer faller för lågt, säger Dr Morrison.

’detta kommer att orsaka förvirring, huvudvärk, kramper och illamående. Så tillsätt lite salt till din mat, kanske i form av kakor, saltade nötter eller buljong.

’har något att äta idealiskt inom 30 minuter efter att ha avslutat din träningsrutin.

’Ät några oraffinerade kolhydrater för att fylla på glykogenbutiker och magert protein för att reparera trötta muskler., Till exempel skulle en bra efter träningen måltid vara fullkorns toast med äggröra, eller tonfisk och brunt ris.

’bananer är också idealiska eftersom, förutom att de är en bra källa till raffinerade kolhydrater, innehåller de också välbehövligt kalium.

’undvik alkohol och koffein, vilket kan göra dig mer uttorkad och störa din mage.’

så inget hår av hunden för denna typ av baksmälla då.

enligt den amerikanska studien sa 60% av de undersökta att de inte vet tillräckligt om kost och återhämtning för att veta de bästa stegen att ta efter träning. Och det kan vara kärnan i frågan.,

samt motstå frestelsen att driva din kropp för hårt, det är också riktigt viktigt att återhämta sig korrekt efter ett träningspass.

vila och återhämtning är viktiga element i din träningsrutin som inte bara kommer att se till att du undviker fitness utbrändhet, men kommer också att hjälpa dig att göra vinster på lång sikt.

om fitness baksmälla påverkar dig regelbundet, kan det vara dags att ta en närmare titt på vad du gör efter ett träningspass och räkna ut hur du kan vara lite kinder till din kropp.,

---